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有氧運(yùn)動(dòng)后多久才能進(jìn)食
1、有氧運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西
運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中，而腸胃中的血液很少，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良，所以健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物，不要吃油膩過(guò)硬過(guò)涼的食物。可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料和蛋白紛一類的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
2、有氧運(yùn)動(dòng)后吃東西不會(huì)變胖
運(yùn)動(dòng)后吃東西，運(yùn)動(dòng)就白做了？不一定。經(jīng)過(guò)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后，人體消耗了大量的熱量，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來(lái)幫助身體恢復(fù)。至于是否會(huì)令人變胖，關(guān)鍵在于吃什么，吃了多少。如果你在運(yùn)動(dòng)后，你凈是挑高糖高脂的食物來(lái)吃，而且量也不控制，那么，容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需的熱量，就難免會(huì)有熱量剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、飯后多久可以作有氧運(yùn)動(dòng)
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0。5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1。5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
最減肥的三種氧運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。
3、跑步
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥？
1、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡(jiǎn)單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
2、有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。運(yùn)功過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
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