科普知識手抄報資料內容

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　　【生活科普小知識】

　　每天六個一提高免疫力 睡一個好覺：睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T 細胞負責對付病毒 和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T 細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不 一定要睡足 8 小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　做一番運動：每天運動 30 到 45 分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對 增加。

　　不過， 運動如果太過激烈或時間超過 1 小時， 身體反而會制造一些荷爾蒙， 抑制免疫系統的活動。

　　做一次按摩：按摩使身體放松，減少壓力。每天接受 45 分鐘的按摩，1 個月后， 免疫功能會有明顯改善。

　　做一回白日夢：每天做 5 分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快 的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活動能力。

　　參加一次藝術活動：笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞變得更活躍。如果自認缺 乏幽默感， 可以多看喜劇片、 好笑的漫畫。

　　科普知識手抄報圖片（二）

　　音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體， 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。

　　生活科普小知識 精疲力盡吃什么? 可吃些花生、否仁、· 腰果、核桃等干果。這類小食甜對恢復體能有神奇的功 效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素 B 和維生素 E、鈣、鐵，以及植物性脂 肪，卻不含膽固醇。

　　此外，胚芽還能夠使人恢復活力，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓 等食物含有豐富蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多食一些。

　　心中發慌吃什么? 維生素 C 具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比 平時多 8 倍的維生素 C，所以，要盡可能地多攝取富含維生素 C 的食物。如清炒 菜花、甘藍菜、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素 C 片劑， 會獲得意想不到的效果。

　　脾氣不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加鈣量，就可以改變他們的攻擊性和破壞性。鈣 具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐 富的鈣質。 連續熬夜吃什么? 理想的夜宵應是易消化。

　　不含過多熱量具有豐富維生素和蛋白質的食物。

　　不過， 也應視情況而定。

　　若工作結束吃夜宵， 則應選擇易消化， 不會加重胃負擔的食物， 如菜粥、蛋花湯、輥鈍等。切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡。

　　早餐匆忙吃什么? 不吃早餐，必然會使血糖降低，整個上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效 率極差。因此，想多睡片刻而沒有時間吃早餐舌，至少應喝些牛奶，吃幾塊餅干 和服用復合類維生素。 不勝酒力吃什么? 多吃魚、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質高的食品可以防止酒醉，且有補給營· 養 的效果。此外，牛妨會在胃壁內形成保妒膜，所以在飲酒前喝一杯，既能護胃， 又能減少酒酵的程度。

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