吃藍(lán)莓10個好處

　　藍(lán)莓的營養(yǎng)價值確實非常高，在美國，其價格也不算貴，但在中國，由于種植量少，藍(lán)莓的市場價格相對較高，也許當(dāng)大家認(rèn)識到藍(lán)莓的營養(yǎng)價值，種植量增加后，價格也能調(diào)整到大家可接受的水平。下面和小編一起來看吃藍(lán)莓10個好處，希望有所幫助！

　　一、增強免疫力：

　　研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中含有的抗氧化劑遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他新鮮蔬菜水果。抗氧化劑可中和體內(nèi)自由基，增強免疫系統(tǒng)。

　　二、提高腦力：

　　藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力。一項新研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中富含的類黃酮可緩解老年性記憶衰退。

　　三、保護(hù)視力：

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃藍(lán)莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。

　　四、有益心臟健康：

　　藍(lán)莓中含有可幫助血管擴張的成分，進(jìn)而降低血栓及心臟病危險。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5份以上藍(lán)莓能降低心臟病危險。

　　五、降低血糖：

　　糖尿病患者吃藍(lán)莓有助于調(diào)節(jié)血糖水平。每周吃5份藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果，堅持兩個月可顯著改善血糖調(diào)節(jié)能力。

　　六、預(yù)防癌癥：

　　藍(lán)莓中的花青素可遏制腫瘤細(xì)胞生長，每天吃半杯即可達(dá)到抗癌功效。

　　七、防止膀胱炎：

　　藍(lán)莓中的一些成分可防止細(xì)菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1把藍(lán)莓就有助于改善尿路感染病情。

　　八、防治便秘：

　　1杯新鮮藍(lán)莓含大約4克膳食纖維，占膳食纖維日攝入量的'14%。藍(lán)莓中水溶性膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，防治便秘。

　　九、強壯骨骼：

　　藍(lán)莓中富含微量元素錳，對骨骼發(fā)育起到關(guān)鍵作用。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃藍(lán)莓的兒童，其骨質(zhì)密度高于不吃藍(lán)莓的兒童。

　　十、減小肚腩：

　　藍(lán)莓中富含的多酚類物質(zhì)可分解腹部脂肪，有助于控制體重。此外，藍(lán)莓熱量低，不會導(dǎo)致發(fā)胖。

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