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內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生：冬季養(yǎng)藏
《黃帝內(nèi)經(jīng)》分《靈樞》、《素問》兩部分，相傳起源于軒轅黃帝，代代口耳相傳，中醫(yī)養(yǎng)生的很多精華內(nèi)容就是來自于此，今天為大家講一下關(guān)于黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生之冬季養(yǎng)藏 。
內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生：冬季養(yǎng)藏 1
冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。——《黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論》
“冬三月，此為閉藏”，熱鬧、冷靜;熱脹、冷縮都是自然現(xiàn)象。冬天比秋天更冷，所以比收斂更厲害的就是封閉、隱藏。自然界的動(dòng)物植物如此，我們?nèi)祟惖纳硇囊矐?yīng)如此。
“水冰地坼”，坼發(fā)音同徹底的徹，是干裂的意思。水也結(jié)冰了，地也凍裂了。這時(shí)候，“無擾乎陽”，這時(shí)候陽氣收斂到身體內(nèi)部。這是我們的養(yǎng)藏之道，就是說別把自個(gè)兒的陽氣往出放。所以冬天干的最蠢的事是什么?冬泳。人家說，冬天游泳的人都很健康。別光看賊吃飯，不看賊挨打，你怎么不知道因?yàn)槎舅懒硕嗌偃恕?/p>
很多人冬天洗冷水澡或者喜歡冬泳，他是從小培養(yǎng)出來的這種習(xí)慣，但是你記住，這種習(xí)慣是透支他的陽氣。你看芬蘭人先在桑拿房里蒸，然后，嘩，跳到冰水里。我說可以，這都是激發(fā)自己陽氣的一個(gè)辦法。看《雍正王朝》那個(gè)雍正，為了推他爹給他的那個(gè)差事，怎么辦?先在火盆上烤，然后跳到冰水里，第二天發(fā)高燒，這是什么?這也是激發(fā)陽氣。這都叫擾陽。冬天干這些事，都叫擾陽。就是說本來應(yīng)該陽氣閉藏在體內(nèi)的時(shí)候，你把它激發(fā)出來，這叫蠢，不叫愚。愚是不懂事，蠢是老干一些錯(cuò)事。
這時(shí)候呢應(yīng)該“早臥晚起，必待日光”，等太陽日上三竿再說吧。高臥、高枕無憂啊，睡。“必待日光”。誰在這時(shí)候冬練三九，早起鍛煉，誰就是在透支陽氣，年輕人可以，可以激發(fā)潛能。中老年人這么做，就是折壽。
“使志若伏若匿，若有私意”，這就是自己的志向完全不暴露，也不顯露。若有若無，想干啥吧也沒啥的，想沒有吧，也有點(diǎn)。“若有私意”，這時(shí)候就是關(guān)愛自己的時(shí)候。“若有私意”，就是照顧自己，自愛愛人，自度度人。自己陽氣弱的時(shí)候不要去付出愛，自己陽氣旺的時(shí)候，就像夏天一樣，“若有愛在外”。
“若己有得”。我們說了，恬淡虛無，那個(gè)恬的感覺就是自得其樂，這時(shí)候就是enjoy self，就是跟自己相處獨(dú)處、自己談話的時(shí)候、跟自己交流的時(shí)候，這也是我們練功靜坐最好的時(shí)候，這時(shí)候人是靜的，不鬧騰。你可以讓一個(gè)人春天夏天去站樁、靜坐，能把他鬧瘋了，冬天完全可以。
“去寒就溫”，為什么要“去寒就溫”，還是養(yǎng)我們的陽氣。你非要去“臥冰取鯉”，那就是去驚動(dòng)消耗自己的陽氣。記住就溫也不能搞得太熱，“無泄皮膚”，不要出汗，不要衣著暴露。我的很多日本女病人，什么毛病?不是痛經(jīng)，就是不孕，要不就是關(guān)節(jié)病，為什么?為了漂亮，冬天穿個(gè)裙子。
日本的冬天比北京冬天冷，因?yàn)樗莻�(gè)濕冷。所以呢，夏天開空調(diào)，冬天穿裙子。我說日本很多過敏病，過敏性疾病，一到春天日本人就開始戴個(gè)小口罩，打噴嚏，什么花粉過敏。我說跟花粉一點(diǎn)關(guān)系都沒有，是您體內(nèi)寒氣太多，所以這種“無泄皮膚”，在冬天，一定要把自己包裹的嚴(yán)嚴(yán)的緊緊的。啊，現(xiàn)在時(shí)代變了，我們現(xiàn)在流行露臍裝，肚臍是個(gè)穴位，叫做神闕，露得越多，門闕洞開，失魂落魄，病得越重。
說到無泄皮膚，我建議大家冬天要護(hù)脖子，頭頸結(jié)合部氣血薄弱，最容易受寒受風(fēng)，所以這里的三個(gè)穴位分別叫做風(fēng)池、風(fēng)府、翳風(fēng)。所以冬天可以不戴帽子，一定要戴個(gè)圍脖，護(hù)住這個(gè)脖子。這也是無泄皮膚。這兩年冬天，還不算太冷，我記得我小時(shí)候在我老家大同的時(shí)候，那會(huì)兒手上都起凍瘡，我們拿辣椒跟茄子秧煮的水泡手，就凍成那樣，經(jīng)常就是耳朵長(zhǎng)凍瘡，你看耳朵為什么凍，因?yàn)楸┞对谕狻Ｋ源饕粋�(gè)座山雕那種護(hù)耳，無泄皮膚。
這樣的話，你泄了皮膚的話，會(huì)“使氣亟奪”，會(huì)使你身上的陽氣很快的散發(fā)掉，這就是養(yǎng)藏之道。“冬氣之應(yīng)”，冬天我們就是藏起來，貓冬。
“逆之則傷腎”。如果你冬天不收藏的話呢，你就會(huì)喪失精氣，喪失精氣呢，就像你一個(gè)宿根的植物，第二年到春天再生發(fā)成長(zhǎng)的時(shí)候，沒有動(dòng)力，沒有養(yǎng)分。
所以呢，就會(huì)“春為痿厥”，痿是肌肉萎縮，厥是什么?手腳冰涼，肝氣淤滯，或者是肝氣有寒的人，你跟他一握手，哎喲，我們叫鬼手，冰冷的手。哎，他還自個(gè)兒不覺得，他覺得很正常。這叫厥，中醫(yī)叫厥，厥逆。
好多人不把它當(dāng)病，其實(shí)這是個(gè)挺大的毛病。手腳冰涼的人一般脾氣都很暴躁，為什么?他這個(gè)郁氣郁火都在胸口憋著，到不了手上，到不了手上以后呢，就出現(xiàn)了這種很怪異的脾氣，性格都不好。所以你看病找大夫，你跟他先握一下手。他給你號(hào)脈，他手腳冰涼的時(shí)候，你說對(duì)不起，把掛號(hào)費(fèi)退我，不找你看了。你氣血逆行，手腳冰涼，你還給我看什么病，不在狀態(tài)。所以冬天不養(yǎng)藏的話呢，到了春天就會(huì)肌肉萎縮，手腳冰涼。“奉生者少”。第二年春天想去生長(zhǎng)、發(fā)育，沒有動(dòng)力，沒有養(yǎng)分了。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”倪歡歡告訴記者，這段文字精辟地論述了冬季，我們?cè)诰瘛⑵鹁雍惋嬍撤矫娴恼{(diào)養(yǎng)方法。
在這三個(gè)方面，具體的調(diào)養(yǎng)方法：
1、精神養(yǎng)生，宜平和
冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。冬季精神養(yǎng)生，應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力。
2、起居養(yǎng)生，重補(bǔ)陽
秋冬氣溫較低，其大勢(shì)為閉藏，適宜養(yǎng)陰。與春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天的外邪是寒。寒為陰邪，易傷陽氣。
在天氣晴朗的冬季，多曬太陽是很好的養(yǎng)生活動(dòng)，可以溫通經(jīng)絡(luò)，振奮機(jī)體的陽氣。另外，由于冬季天黑得早，光照時(shí)間短，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，曬太陽也可以使人保持好心情。
在寒冷的冬季，防寒保暖必不可少，中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重。對(duì)于老人、兒童和患有胃、十二腸潰瘍以及心腦血管病的人來說，暖背尤其重要，最好能在立冬后穿一件貼身棉背心保暖。
養(yǎng)生保健也要注意護(hù)好陽氣，我們可以通過針刺結(jié)合艾灸的方式溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)補(bǔ)陽氣，扶正祛邪，起到補(bǔ)益強(qiáng)身、提高免疫力的作用。艾灸穴位選取：足三里，關(guān)元，氣海，神闕，風(fēng)門，涌泉等。
同時(shí)，“寒從腳下起”，腳是人體的最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位與人內(nèi)臟也關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖，一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃—60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。冬季也是補(bǔ)腎的季節(jié)，可以選用一些溫補(bǔ)脾腎、舒經(jīng)通絡(luò)的中藥來泡腳。
3、飲食養(yǎng)生，應(yīng)溫補(bǔ)
俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)來年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來維持。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。
冬天氣候寒冷，多數(shù)人群容易出現(xiàn)體虛、畏寒、手腳發(fā)涼等癥狀，一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物，如肉類，可補(bǔ)充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽，有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和谷物，以補(bǔ)充水分。
此外，也可以使用百合、枸杞子、肉桂、紅棗、桂圓等藥食同源的食物泡水或煮湯飲用，也有助于鞏固體內(nèi)熱氣，起到固本培元、益氣補(bǔ)血的作用，也可適當(dāng)多吃一些紅燒類、火鍋類食物，對(duì)身體也有一定好處。注意在吃上述辛溫性食物，尤其是肉類時(shí)，要控制攝入量，可多喝溫水、多吃新鮮的水果。自身屬于易上火體質(zhì)的人群，在食用時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎控制攝入量。
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