搏擊運動員怎么降體重

時間：2023-12-18 11:11:43 好文我要投稿

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搏擊運動員怎么降體重

　　搏擊運動員怎么降體重，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面小編帶你了解搏擊運動員怎么降體重好處。

搏擊運動員怎么降體重

　　搏擊運動員怎么降體重1

　　1、搏擊運動員怎么降體重

　　搏擊操動作減肥法。搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。健身教練告訴我們,擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合,要迅猛、有爆發(fā)力,所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,還會加強關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。

　　2、什么是有氧搏擊

　　在美國風行的有氧運動搏擊操,運動醫(yī)學專家認為,這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動,由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　3、有氧搏擊有哪些好處

　　但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài),簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法.

　　搏擊力量訓練的方法

　　負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì),如推舉杠鈴等。對抗性練習,是雙方以短暫的`靜力作用發(fā)展力量素質(zhì),如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì),如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。克服外部環(huán)境阻力的練習,即克服自然環(huán)境,發(fā)展力量素質(zhì),如在沙地、草地、雪地跑或跳等。克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　搏擊運動員室內(nèi)鍛煉和戶外鍛煉

　　在戶外,相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。

　　專業(yè)人士說:“比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài),只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。專家建議戶外鍛煉更勝一籌。