怎樣減輕妊娠期的疲勞

　　如何減輕妊娠期的疲勞？

　　專家的建議是，想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺。以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法，不妨一試。

　　1.想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

　　2.聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

　　3.按摩：閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。

　　4.聽胎教音樂：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶聽，可調(diào)節(jié)情緒。

　　5.發(fā)展興趣：動手制作一些小玩具或?qū)W習插花藝術，以自尋樂趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

　　6.散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

　　孕婦易疲倦的原因

　　疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來越少，血壓下降，正在長一種新的器官（胎盤），從汗腺到腎臟排泄系統(tǒng)工作加倍。另外，體內(nèi)保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難，就有可能患了低血糖。

　　確保吃保證正常工作的食物：每天飲食中至少有30毫克鐵，額外的300卡路里營養(yǎng)食品和足夠的水。如果每24小時有規(guī)律地睡眠超過12個小時，并且/或者疲勞感在懷孕的第14周還沒有消失，要請醫(yī)生做貧血測試。一般來說，前三個月里治療疲勞的唯一方法就是小睡。

　　到后三個月，頭暈和疲勞又回來了。前三個月的疲勞是急迫的，而后三個月的疲勞是緩慢的，從晚上不能睡個好覺到拖著9公斤多的多余體重。另外，胎兒慢慢長大會對主要的血管加壓，又使腦部的供氧減少。

　　如果一直堅持鍛煉，現(xiàn)在是收益的時候了，因為身體好可以更好地應對多余的體重。然而，即便是最健康的媽媽也會感到比平常更累，因為晚上每個小時都要翻身、轉(zhuǎn)身、跑去衛(wèi)生間。不用說，能睡的時候就要睡！不要過于激動、站立過快、平躺著，因為這會增加對大動脈的壓力。

　　孕期疲勞會持續(xù)多久？

　　孕期疲勞的時間因人而異，不過，到了孕中期，你可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個月左右的時候，你可能又開始打不起精神，感覺疲勞了。因為到那時候，你的體重會增加，而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動，尤其是尿頻。

　　如果進入孕中期幾周后，你仍然覺得疲勞，或者擔心自己有什么問題，那么就應該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會持續(xù)到寶寶出生，但你還是應該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞，如貧血或憂郁癥，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。

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