如何不傳染焦慮這種病

　　“焦慮的情緒胡可怕，可怕的事你無意識地將負能量傳染給孩子。”

　　“盡管你對孩子有著百般期待，但你卻可能會發現自己一直把自身的壓力傳遞給孩子。”

　　“當你疲于應付自己的焦慮時，你會很難將平靜帶給你的孩子。”

　　不久前的一個下午，貝利（jdbailey）打算帶自己的兩個女兒去上舞蹈課。可是，工作上的事情一次又一次打斷了她的計劃。終于，貝利準備帶女兒出門時，突然發現她們還沒有換好衣服。貝利開始變得煩躁，也很沮喪，在開車去舞蹈課的路上，她終于忍不住對女兒發了脾氣，責怪她們不按時換好衣服。“當時，我突然問自己‘我是在干嗎？’”貝利回憶說，“‘這并不是她們的錯。這是我的錯。’”

　　從記事起，貝利就一直處在與自身焦慮情緒的對抗中，小女兒出生后，這種情緒卻變得更為嚴重——她患上了產后抑郁癥。貝利知道，這種焦慮偶爾會讓自己沖著女兒亂發脾氣，她也明白這種情緒對女兒會造成負面影響。“你可以從孩子的臉上看出，”貝利說，“她們并不害怕，她們只是表現得很消極：‘噢，我的天，我媽媽很焦躁。’你讓她們不爽。她們不想看到你煩躁。”

　　一、焦慮的影響

　　看到家長處于焦慮狀態，孩子不只會是暫時地感到不安。一般來說，孩子會從父母身上尋找信息來理解不明的情形；如果父母看起來一直惴惴不安，孩子會認定各種情況都是不安全的。而且有證據表明，父母如果患有焦慮癥，孩子也更容易表現出焦慮情緒，一方面可能是先天的遺傳，令一方面可能是后天的習得。

　　雖然很殘酷，但父母應該明白這一點：盡管你對孩子有著百般期待，但你卻可能會發現自己一直把自身的壓力傳遞給孩子。如果你患有焦慮癥，并且已經注意到孩子也表現出了焦慮行為，那么你要做的第一件事情是不要深陷在罪惡感中。“沒必要懲罰自己，”美國兒童心理研究所“壓力與彈力項目”主任杰米?霍華德博士（dr.jamiehoward）表示。“患有焦慮癥真的是不好受，這種情緒也很不容易克服。”

　　然而，這種焦慮傳染也并非不可避免。你要做的第二件事情是運用各種策略來幫助自己停止焦慮的傳染。這意味著，你自己要盡可能有效地進行壓力控制，同時幫助孩子進行壓力控制。“如果一個孩子容易產生焦慮，”霍華德博士補充說，“盡早了解這件事并且學習相應的管理策略會有所幫助。”

　　二、學習壓力控制技巧

　　當你疲于應付自己的焦慮時，你會很難將平靜帶給你的孩子。一位精神健康專業人士可以幫助你學習抗壓方法來滿足你的具體需求。等你學會如何抗壓時，你就可以對孩子進行言傳身教了，孩子將會通過你的行為來了解如何處理不確定或有疑問的情況。

　　“治療兒童焦慮癥的一個重點，”兒童心理研究所的心理學家助理勞拉?卡梅爾說，“實際上是教會家長抗壓。首先，要指導家長處理焦慮情緒，然后教他們幫助孩子處理這種情緒。這也是個同步的過程。”

　　三、鍛煉抗壓能力

　　你可能會發現，自己在學習治療策略時，可以將這些策略傳授給孩子。比如說，壓力很大時，你在理性思考如何去應對，同時，你可以選擇與孩子一起練習抗壓技巧。對孩子說：“我理解你很害怕，但是可怕的事情會真正發生的概率有多少呢？”

　　盡量在孩子面前保持冷靜、平和，即使你是在努力控制自己的焦慮。霍華德博士說，“要注意自己的表情，措辭、表達情感的強度，因為孩子是通過你的種種表現來了解信息。她們就像塊兒小海綿，對一切都觀察著、吸收著。”

　　四、向孩子解釋你的焦慮

　　雖然你不希望孩子親眼目睹自己的任何焦慮，你也不必總是壓抑自己的情緒。父母當然可以讓孩子看到自己時不時在處理壓力，這樣做甚至有益健康，不過你要向孩子解釋清楚你當時焦慮的原因。

　　比方說，你因為怕孩子上學遲到對她發脾氣了。事后，一切平靜下來時，對孩子說：“你還記得我早晨那會兒變得很煩躁嗎？我當時是因為怕你上學遲到所以感到焦慮，我處理這種情緒的方法是對你大呼小叫。但是，肯定有更好的方法解決的。也許我們下次可以早點出門。”

　　以這種方式談論焦慮可以讓孩子明白自己有資格感受壓力，卡梅爾解釋道，并且這樣可以讓孩子理解壓力是可控的。“如果我們覺得自己必須不斷地去避免孩子看見自己的悲傷、憤怒、焦慮，那么，潛移默化中我們傳達給孩子的信息是：他們沒有資格去感受這些情緒，或者表達這些情緒，或者控制這些情緒，”她補充道。“同時，在某種程度上，我們也在暗示他們：那些惡劣情緒發生時，我們是不會有辦法控制的。”

　　貝利在開車去舞蹈課的路上對女兒發了脾氣，之后，她解釋了自己的焦慮，然后做了點別的事。“我說，‘對不起，媽媽是有點焦躁，因為很多事情打擾。我們來聽聽音樂好不好？’”貝利回憶說。“我們把車里的音樂調大后，心情又變好了。”

　　五、制定計劃

　　針對各種可能觸發壓力的具體情況，你要提前想好對策。甚至，你的孩子也可能會牽涉到計劃中。例如，假設你發現自己因為兒子不能按

　　時睡覺而感到焦慮，你應該跟他談談你們今后如何合作來更好地處理這個問題。也許你們可以想出一個很棒的計劃——比如他每次晚上乖乖上床睡覺時，兒子就可以積攢分數來為自己獲得別的特權。

　　當然，這些戰略應當謹慎使用：當你的壓力無處不在時，你也不希望把自身壓力控制的責任壓在孩子身上。但是，每次看到你執行計劃來遏制自己的焦慮，孩子就會明白壓力是可以忍受和控制的。

　　六、了解何時解脫

　　如果你知道某種情況會導致你產生過度壓力，你可能想要提前計劃從而避免自己陷入那種情況，這樣你的孩子也不會把那種情況理解成不安全。比方說，到學校后孩子要下車時，你充滿焦慮，不愿跟孩子分開。最終，你還是覺得要親自送孩子上學，如果你仍然在接受治療，你可以叫其他同行的家長或大人幫忙送孩子下車。“你不會想重演與孩子分開的一幕，重復那種擔憂、焦慮的表情，”霍華德博士說。“你不希望孩子覺得在學校下車與父母分開是件不安全的事情。”

　　一般來說，如果你覺得自己在孩子面前表現得焦慮萬分，那么你可以嘗試休息一會。丹妮爾?威斯（danielleveith）是一名全職主婦，在博客中寫到了自己對焦慮癥的抗爭，每次感到特別焦慮的時候就會給自己一些時間來進行解壓活動。“我有一張緊急措施的清單來處理各種恐慌，并且隨身攜帶，不論是散步、喝茶、洗澡，就算是離開家門一步我也會帶著，”她說。“對我來說，事實是在我們努力克服焦慮后，這種情緒就會過去。”

　　七、尋找各種支持

　　一邊教孩子，一邊掙扎于自己的心理健康，這件事絕對不容易，但你不必自己一個人做到這一點。你感到焦慮時，要依靠身邊其他人的幫助，甚至幾句支持的話語也會管用。這些人可以是醫生、同行家長、或者朋友。“我是某個互助小組的成員，但我在網上也有自己的朋友圈，”威斯說。“我不介意告訴他們我的真實身份，因為我某天可能會需要他們來幫助我。”

　　你也可以在博客、論壇和社交媒體上尋求支持。貝利自己也在運行一個網站，名為“誠實媽媽”，在那里，媽媽們可以發帖子傾訴她們的心理健康和育兒問題。“我會發些關于精神健康的文章，跟其他媽媽們互相交流、互相幫助，這樣子大家都不會感到孤單了，”貝利表示。“網站的讀者會給我發些電子郵件和網頁消息，她們說的最多的話是，‘我一直感到很孤獨，直到我發現了你的網站。’的確如此，用文字寫下自己的抑郁和焦慮對我也很有幫助！”

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