老人早春養生法

　　春天，大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒一派欣欣向榮。養生也亦應順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。春季養生老人需要注意，今天小編向大家介紹幾種老人早春養生法，讓您為一整年的養生健康打下基礎。

　　第一步：融入自然以“養神”

　　《黃帝內經》指出應“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養性。

　　所謂“修身”，是指平日注意品德的修養，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。所謂“養性”，是指精神情志的調養。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。

　　第二步：晚睡早起要“春捂”

　　俗語說：立春雨水到，早起晚睡覺。《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。”意思是說春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”。

　　早春的衣著應以“春捂”為主。早春時節，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒，還易引發其他疾病。

　　對于很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式，但北京久久健康網醫學科主任說，散步并不是簡單的走走停停，而是散步頗有講究的。健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。

　　小腿是人的第二心臟，按照這個頻率散步，可促使血液循環，促進體內新陳代謝。同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。

　　患慢性病的老人和體質虛弱的老人：關鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關節是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。郭險峰主任強調，如果出現不適感，要盡快咨詢醫生。此外，患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

　　腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人：因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步，開始時應選擇身體能承受的強度和時間，一般以小步快走為佳。

　　身體肥胖的老人：可適當拉長散步距離和時間，以快走為宜，好使體內脂肪充分燃燒。

　　患高血壓的老人：最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，以防血壓升高。患高血壓的老人適合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩定。

　　患冠心病的老人：要掌握慢速散步，以免心律失常，時間最好在餐后半小時到1小時左右。

　　患糖尿病的老人：要先吃東西后散步，否則會使大腦供血不足，導致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。

　　郭險峰主任最后提醒：科學的運動有益健康，過量運動則可能帶來傷害。因此，患病老人都應從較小的強度開始，循序漸進，一旦發現不適，要及時就醫。

　　第三步：增加熱量以“抗病”

　　早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。所以此時的營養構成應以高熱量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

　　春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能。

　　第四步：活動筋骨復“元氣”

　　一年之計在于春，春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。

　　在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。充分的活動，可使中樞神經的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環加快，關節、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動的需要。

　　其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟。第三，要注意增減衣服，預防感冒。當運動時身體發熱出汗，可適當減少衣服，而運動后一定要及時穿上衣服，以免著涼感冒。

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