飯后養生的正確方法

　　不要小看居家養生的一些細節，比如，在每天飯后保證一些良好的習慣，是幫助我們去除一些疾病的好辦法，那么，我們應該怎么做呢，這個時候，不但需要一定的科學知識，還需要堅持保持飯后的養生習慣，才是最重要的。下面小編為您帶來飯后養生的正確方法 ！

　　飯后養生的正確方法

　　食后須漱口

　　古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。

　　食后宜摩腹

　　唐代大醫學家孫思邈曾提出，飲食過后應進行一些輕微的運動。他說：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“則食易消大益人，令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“食不消成疾，乃生百病”。

　　食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。

　　食后慢慢走

　　“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。

　　《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”也說的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

　　飯后聽音樂

　　食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂，可以配合進食；而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　飯后的禁忌不可犯

　　不宜立即上床

　　剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

　　不宜立即運動

　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會出現血壓下降等現象。

　　飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好，同時飯后胃體積變大，此時參加運動即便是散步等輕微運動也會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發胃病，甚至胃下垂。

　　不宜立即洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習慣。飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。洗澡會促使四肢皮膚血管擴張血液匯集身體表面，皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，消化液分泌減少，降低消化功能，影響食物消化吸收。若經常飯后洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導致冠心病者發生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯后1～3個小時洗澡比較適宜。

　　不宜立即吸煙

　　因為飯后胃蠕動加快，熱量增加，人體各器官處于興奮狀態，血液循環加快，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍，各位煙民注意點健康吧。這是由于進食后的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

　　不宜立即飲茶

　　飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收。茶葉中含大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病；鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內潴留的時間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收。

　　飯后養生的正確方法

　　一、飯后如何正確養生呢

　　1、午飯后不妨坐一坐

　　中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

　　2、晚飯后要先休息再散步

　　此外，晚飯后散步的意義也很大。忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進入十二指腸。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

　　3、適當的飯后休息對身體有好處

　　飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

　　從上文可得，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。

　　二、飯后的有關禁忌

　　1、不宜立即上床

　　因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

　　2、不宜立即唱卡拉OK

　　民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適等其他病癥。不論是在家吃飯或是到餐廳用餐，多數人都希望有一個靜謐舒適的就餐環境，而卡拉OK所產生的強烈聲音刺激以及個別不文明食客走腔跑調的嚎叫怪唱，對同時就餐的多數客人無疑造成了精神上的折磨。

　　吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒者，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時卡拉OK，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。因此，飽餐后應休息一段時間再唱歌。

　　3、不宜立即看書讀報

　　飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。飯后讀書看報或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導致消化系統血液量相對減少，影響食物消化。

　　4、不宜立即伏案工作

　　飯后馬上伏案工作會影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養。

　　飯后養生的正確方法

　　1、飯后先漱口

　　古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

　　2、飯后再揉腹

　　唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　3、飯后慢慢走

　　《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

　　4、飯后聽音樂

　　《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂

　　飯后養生的正確方法

　　一、飯后健康小習慣

　　1、吃水果

　　早餐是一天的開始，是維持一早上的動力源泉，因此，早餐要吃的營養豐盛些。如果你早餐是簡單的隨意風，選擇一些面包，牛奶來解決早餐問題，這樣攝取的營養會很單一。

　　那么，在早餐后30分鐘，吃個水果來加餐，不僅可以為人體補充維生素，還可以讓能量維持到中午，保證午飯之前不會有饑餓感，同時吃水果還可以促進消化，更有利于營養的吸收。

　　但是，早餐后不能立馬吃水果，這是一種錯誤的習慣，飯后吃水果會影響到消化功能，因為，在食物進入到胃部之后，會有一段的消化時間，如果飯后就立馬吃水果，會被之前吃進去的食物所阻擋，從而影響正常消化。

　　2、打個盹睡會覺

　　由于工作的原因，很多上班族們吃完午飯就不得不坐在電腦面前開始忙碌起來，沒有時間午休。但是，身體是革命的本錢，只有擁有健康的身體，我們才能更好的投入到工作中，因此，我們需要適當的休息，那么，不妨來打個盹，既健康又養生。

　　午餐后30分鐘是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，我們可以利用這段時候打個盹，緩解壓力和疲勞，提高記憶力，為大腦充滿電，為下午的工作蓄勢待發，在下午工作的時候思維更加的靈活。所以，打個盹，瞇上10幾分鐘，效果是極好的!

　　但是睡覺的時候，不要趴在桌子上睡覺，這是不利于健康的，這樣不僅影響我們的睡眠質量，對我們的身體健康還會造成傷害，同時，由于中午剛吃完飯，趴著睡覺，那么你的胃部的消化功能就會受到影響，從而造成胃部的脹氣。

　　3、散步消食

　　有句老話說的好：“飯后走一走，活到九十九，晚飯后散步的好處很多，忙碌奔波了一天，晚飯后散步，不僅可以放松心情，還可以助消化。但是，晚飯后不能立即開始散步，這樣起不到任何的保健效果，而且還會對人體產生副作用。

　　因為，晚飯后食物進入胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩的從胃里面排出來，然后再進入到十二指腸。如果，晚飯后立馬散步運動，會增加胃部的負擔，從而影響胃部的正常程序。

　　二、飯后這些小事千萬別做

　　1、喝茶

　　吃飽飯，很多人會選擇喝杯茶，覺得這是一種享受，認為可以助消化，消除油膩。但是，你一定不知道，飯后喝茶對我們的身體健康造成很多不利的影響。

　　因為茶葉中含有鞣酸，這種物質會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質會減弱腸道蠕動，從而使得食物殘渣停留腸內的時間過長，導致大便干燥。

　　2、吸煙

　　一些愛抽煙的人常說這么一句話“飯后一根煙賽過活神仙，這對于不吸煙的來說覺得無關痛癢，但是，對于愛抽煙的人來說飯后吸煙的危害尤其大。

　　飯后，人的消化系統開始積極的進入消化狀態，全身的血液也會增加溫度和流速，所以這個時候吸煙，會有助于吸入肺部的煙的有害毒素通過血液擴散開，容易被吸收，對人體造成比平時吸煙更大的危害。

　　3、運動

　　生命在于運動，運動可以提高人體免疫力，增強骨骼發育。但是，飯后立馬運動，反而會得不償失。

　　我們都知道運動是需要血液來供給氧分的，但是，飯后是消化，腸胃運動的關鍵時間，如果這時候立即運動的話會導致血液傾于流向運動的肌肉和骨骼，從而導致腸胃的消化受到阻礙，引起消化不良。同時，飯后運動還會引發急性腸胃炎，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，飯后忌不能立馬運動。

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