健身運(yùn)動結(jié)束后不可立即就吃魚

時間：2023-09-04 09:07:08 曉怡好文我要投稿

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健身運(yùn)動結(jié)束后不可立即就吃魚

　　健身運(yùn)動是一項(xiàng)通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。下面是小編收集整理的健身運(yùn)動結(jié)束后不可立即就吃魚，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

健身運(yùn)動結(jié)束后不可立即就吃魚

　　健身運(yùn)動結(jié)束后不可立即就吃魚

　　人在運(yùn)動后，尤其是劇烈運(yùn)動后，會感到肌肉發(fā)脹、精神疲憊。這是由于體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生了乳酸和磷酸的緣故。而魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)、磷酸、硫、氯等，在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的酸性產(chǎn)物較多，會加重乳酸的堆積。因此，在運(yùn)動后馬上吃魚，不僅無法恢復(fù)體力，反而會讓人感覺更累。

　　除了魚肉之外，還有一些與它同類的食物也不宜馬上食用，如雞肉、米、面等。但這絕非意味著運(yùn)動后就不能吃魚了，大概過1-2個小時，等到體內(nèi)的乳酸水平降低之后，可以適當(dāng)進(jìn)食一些魚肉。不過，在此之前，一定要用水果和奶制品先“墊墊底”。

　　運(yùn)動后如果想盡快恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物都是不錯的選擇。另外，恢復(fù)運(yùn)動疲勞，及時補(bǔ)充體液也極為重要，含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料比較適宜。而在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖的食物，如各種水果，而且補(bǔ)充得越早越好。在此給大家推薦一些適宜食用的食物：各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等。

　　最佳飲用時間

　　豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

　　每天飲用的最好時機(jī)，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　瘦身效果

　　豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是便秘的改善，快的人在隔天就會見效呢！不過，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后到半年之間。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應(yīng)該等待一段時間再觀察狀況。

　　飲用方法

　　如果想要達(dá)到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。

　　豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜喔！因?yàn)槎節(jié){在消化吸收的過程中，都會抑制脂質(zhì)和醣類的吸收，所以和其他的食材一起烹調(diào)也是不錯的點(diǎn)子。不過因?yàn)槎節(jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

　　搭配食物纖維豐富的食材，如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點(diǎn)單調(diào)，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌后飲用。

　　其實(shí)，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔！因?yàn)槎節(jié){在制作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。

　　一、注意熱量平衡

　　由于運(yùn)動中消耗能量較多，只有給予及時補(bǔ)充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂增多、身體發(fā)胖、工作能力降低。所以，運(yùn)動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運(yùn)動時間、強(qiáng)度和項(xiàng)目而異。

　　二、注意熱源質(zhì)的合理比例

　　運(yùn)動后的熱源物質(zhì)的供應(yīng)應(yīng)以糖分為主（米飯、饅頭等淀粉主食），脂肪要少。對大多數(shù)健身運(yùn)動來說，蛋白質(zhì)、脂肪、糖的比例應(yīng)為1比0.7～0.8比4;耐力運(yùn)動的比例則應(yīng)為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。做健美練習(xí)可適量增加每日蛋白質(zhì)攝入量。運(yùn)動健身營養(yǎng)供給的原則要根據(jù)其身體素質(zhì)的特點(diǎn)對號入座，否則大量的食物也可能不能滿足身體的需要，而且也是一種浪費(fèi)。如，力量性運(yùn)動時的體內(nèi)含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習(xí)使肌肉對蛋白質(zhì)的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的供給量，對提高運(yùn)動健身的效果有決定的作用。

　　三、充足的維生素（維生素食品）

　　維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營養(yǎng)素。維生素缺乏，會造成機(jī)體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運(yùn)動時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運(yùn)動形式不同而不同，一般來說耐力運(yùn)動對維生素C的需要量較大。如果蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）充足，但無需另外補(bǔ)充維生素片。

　　四、合理的飲食制度

　　進(jìn)食時間要與運(yùn)動時間相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2小時前后才進(jìn)行運(yùn)動，否則劇烈運(yùn)動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。運(yùn)動后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐，否則，也會因進(jìn)入胃腸的血液少，胃液分泌不足而影響消化（消化食品）吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

　　五、正確選擇食物，合理烹調(diào)加工

　　正確選擇食物是保證營養(yǎng)質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動健身對各種營養(yǎng)素的需要量由運(yùn)動項(xiàng)目的強(qiáng)度和身體條件來決定：如蛋白質(zhì)攝取不足可引起貧血（此時身體可能并不缺鐵（鐵食品）！），這在工作繁忙時尤需注意。運(yùn)動前期要增加糖分的攝取，當(dāng)日糖分應(yīng)為主要食物。選擇食物要講究營養(yǎng)，應(yīng)選那些有營養(yǎng)、易消化吸收、符合運(yùn)動時需要的食物。

　　拓展：夏季健身結(jié)束后的禁忌有哪些

　　一忌鍛煉后立即洗涼水澡

　　夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因?yàn)殄憻挄r，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

　　二忌大量喝水

　　夏天出汗多，會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因?yàn)轶w育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

　　三忌大量吃冷飲

　　由于劇烈的肌肉運(yùn)動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量食冷飲，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷期生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導(dǎo)致急性胃炎。

　　什么是合理的營養(yǎng)呢？專家認(rèn)為，簡單地講，合理營養(yǎng)就是指運(yùn)動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養(yǎng)素與其完成每日訓(xùn)練的運(yùn)動量所需能量和各種營養(yǎng)素之間保持平衡。從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足。

　　如何實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)呢？首先，運(yùn)動者要改變觀念。某些運(yùn)動員總認(rèn)為運(yùn)動成績的好壞僅僅與運(yùn)動訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。無論運(yùn)動員還是健身者，要注意以下幾個問題：

　　第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。

　　第二，運(yùn)動者要加強(qiáng)自我營養(yǎng)知識的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

　　第三，在具體選擇食物時，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運(yùn)動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。

　　另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。

　　第四，合理的選擇運(yùn)動營養(yǎng)保健品。運(yùn)動營養(yǎng)保健品，亦稱“強(qiáng)壯食品”或“功能食品”，是專為從事運(yùn)動的人群而設(shè)計的一類特殊營養(yǎng)品，為保證訓(xùn)練的有效性，運(yùn)動者在合理膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)科學(xué)合理的選用運(yùn)動營養(yǎng)保健品。

　　1.浴缸里的快樂時光

　　在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘盡量往后伸。當(dāng)臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重復(fù)以上動作10次。它可以幫助緊致二頭肌。

　　2.臉部肌肉訓(xùn)練法

　　先給鏡子里的自己一個美麗的笑臉，然后開始試著放松整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然后有意識地將其放松。這時候再看看鏡子里的自己，是不是已經(jīng)變得精神多了？

　　3.擦臉的時候

　　可在腦后用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。

　　4.刷牙的時候

　　雙腿與臀同寬站立。先抬起腳后跟，然后再慢慢往下壓。但盡量不要讓它貼地。

　　5.吹頭發(fā)時

　　可分開雙腿與臀同寬站立。屈膝，將全身的重量全放在腳后跟上，頭部和上身向前彎曲，保持該姿勢吹頭發(fā)。

　　6.巧用毛巾

　　挺直站立，雙手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往兩端拉。保持該姿勢20秒。