第二集：為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)
培養(yǎng)自信，適應(yīng)力的培養(yǎng)，沒(méi)有人能給你幸福，你有責(zé)任讓自己幸福。不要專注于自己的缺點(diǎn)，找出自己的長(zhǎng)處并注視這些優(yōu)點(diǎn)，以此來(lái)培養(yǎng)自信，相信自己。
第三集：幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎？
發(fā)現(xiàn)并栽培潛能，找到人生有意義的事。培養(yǎng)能力，培養(yǎng)我們處理消極因素的能力，無(wú)論是人際關(guān)系上的消極和痛苦經(jīng)歷，應(yīng)對(duì)困難和艱辛的能力，及培養(yǎng)積極性。
幸福在于我們?nèi)绾慰创澜纭＠硇院透行陨系恼J(rèn)知，我們必須順從于人性，接受他的缺陷和優(yōu)點(diǎn)，而不是完善他，擊敗他。
渴望改變世界，有理想和熱情，務(wù)實(shí)的理想主義者。冥想改變思維，感染積極情緒，面對(duì)痛苦更堅(jiān)強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)也有這樣的效果。你要為自己負(fù)責(zé)，沒(méi)有人會(huì)幫你，當(dāng)考慮現(xiàn)實(shí)。相信改變是可能的。
第四課：積極的環(huán)境能改變?nèi)?/p>
我們的低估影響改變的能力。幸福感與財(cái)富無(wú)關(guān)與外在環(huán)境無(wú)關(guān)，任何的改變會(huì)使幸福感達(dá)到高峰，但很快會(huì)恢復(fù)到基礎(chǔ)水平。幸福由心境決定，
第五課：環(huán)境的力量
快樂(lè)是可以傳遞的。努力為自己爭(zhēng)取快樂(lè)，有助我們獲得幸福。幫助他人就是幫助自己，最自私的所為就是善舉，為幫助自己而幫助別人。自己快樂(lè)才能傳播快樂(lè)。
信念的重要，決定我們的表現(xiàn)。
第六課：樂(lè)觀主義
為自己創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境，找你所愛(ài)的東西，人或物創(chuàng)造一個(gè)溫暖快樂(lè)的環(huán)境，一些帶有激勵(lì)色彩的電影、書(shū)籍、名人名言，它們能幫助你創(chuàng)造積極環(huán)境。只要你想得到，只要你相信，你就能夠做到，相信就會(huì)成功。
精神創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，但是勤奮、堅(jiān)持、失敗也是成功、幸福、完美人生的必要組成部分。精神的強(qiáng)大力量，有自信的人，創(chuàng)造自己的人生。時(shí)間和經(jīng)歷可以培養(yǎng)適應(yīng)力，適應(yīng)挫折與失敗并重新站立，成功取決于你堅(jiān)信自己能取得成功的程度。你相信你能行，你就能成功，因?yàn)橄嘈潘愿优Γ瑥氖∽呦虺晒Α２缓ε率。瑢W(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。
樂(lè)觀主義者對(duì)短期目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)，但對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)就很現(xiàn)實(shí)期望很高。而悲觀主義者會(huì)很現(xiàn)實(shí)，他們的期望很低。你的自我概念就是你的命運(yùn)，應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，你不能把堅(jiān)信自己最終會(huì)在輸不起的情形下取得勝利的信念，同直面現(xiàn)有殘酷現(xiàn)實(shí)的行為相混淆。樂(lè)觀、勤奮、熱愛(ài)工作、堅(jiān)信自己的能力就是成功的秘決。
第七課：逆境還是機(jī)遇？
更加樂(lè)觀的方法，一盡管去做，把自己置身于風(fēng)險(xiǎn)上，努力和面對(duì)必然能獲得成功。快樂(lè)的生活從來(lái)不是一條直線，不去面對(duì)現(xiàn)實(shí)的難處，選擇逃避會(huì)讓我們迷失自我。
想像力的應(yīng)用，一次次想像成功堅(jiān)持不懈，大腦會(huì)讓想像成現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榇竽X分不清想像與現(xiàn)實(shí)的事物之間的區(qū)別，想像實(shí)現(xiàn)目的的過(guò)程及結(jié)果，并調(diào)動(dòng)情緒。“我在哪里扭曲了事實(shí)，導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒。”
世界上有很多事情發(fā)生，不受我們控制，重要的是我們以怎樣的態(tài)度如何面對(duì)它們和評(píng)估它們，消極或積極的面對(duì)。幸福來(lái)自于內(nèi)在的思想和感情，不是來(lái)源于外在的擁有或環(huán)境。當(dāng)我們認(rèn)為事情很糟糕很可怕的時(shí)候，卻沒(méi)意識(shí)到我們是它的起因，想像它的時(shí)候，我們的信念變成自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，我們創(chuàng)造我們自己的現(xiàn)實(shí)。
永遠(yuǎn)不要錯(cuò)失一個(gè)好危機(jī)，學(xué)會(huì)重新詮釋困境，我們創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。
第八課：感激
積極者允許自己有暫時(shí)負(fù)面情緒，允許自己有失敗，因?yàn)樗麄兿嘈乓院笠磺卸紩?huì)轉(zhuǎn)變的，失敗會(huì)過(guò)去的。感激讓好事升值，讓我們有力量支撐下去，不要常常關(guān)注于困難、傷害等負(fù)面的事物，學(xué)會(huì)感激生活中習(xí)以為常的人事物。
第九課：積極情緒
媒體放大消極的東西，縮小積極的東西，做一個(gè)不盲目的積極者不是單方面接受世界上好的一面，也接受不好的一面。每一天感恩的生活，才能將感激變成一種習(xí)慣。心情不好時(shí)多想想自己擁有的美好事物，想一想別人對(duì)你的付出，不要忽視它們的存在，不要把任何事物視為理所當(dāng)然。表達(dá)感激能讓你幸福，像傳遞快樂(lè)一樣傳遞感激，使更多的人獲得幸福。改變很難，但不是不可能的。
第十課：如何去改變
改變需要時(shí)間，想改變一些焦慮擔(dān)憂，但我們內(nèi)心里會(huì)有一個(gè)完美主義會(huì)攔阻我們。創(chuàng)傷中成長(zhǎng)，不要壓抑自己的情緒，高峰體驗(yàn)和創(chuàng)傷體驗(yàn)帶來(lái)的影響是一樣的。態(tài)度影響行為，行為也影響態(tài)度。想要改變?nèi)绻麅H是在頭腦中想，什么也不會(huì)發(fā)生，除非我們有真正的實(shí)質(zhì)性的行為改變。
第十一課：養(yǎng)成良好習(xí)慣
很多時(shí)候，我們需要不斷偽造方能成真，因?yàn)槲覀兊纳眢w、行為帶給我們思想情感提供信息并影響它們。我們首先塑造習(xí)慣，之后習(xí)慣再反過(guò)來(lái)塑造我們，態(tài)度的改變必須要有行為與之匹配。改變應(yīng)在拉伸區(qū)進(jìn)行，但不要拉伸過(guò)度。
建立例行公事需要大量的自律和時(shí)間，但我們的自律是有限的，所以我們很容易回到舊習(xí)慣中。
重建認(rèn)知，改變觀念，相信自己，把困境當(dāng)作挑戰(zhàn)和轉(zhuǎn)機(jī)，如何表述影響行為，行為影響結(jié)果。維持一段美好的關(guān)系需要了解而不是認(rèn)可。評(píng)估的重要性。
第十二課：寫(xiě)日記
改變是不容易的，需要時(shí)間，重要的是過(guò)程不是結(jié)果。寫(xiě)日記能降低焦慮感。當(dāng)你壓抑不快的情感同時(shí)也阻攔了快樂(lè)的情感產(chǎn)生，日記及傾訴是非常好的釋放方式。鍛煉身體、聽(tīng)音樂(lè)同樣都能讓我們的情感得到放松。
設(shè)立目標(biāo)。目標(biāo)使我們專注，專注能讓我們找到方向，更容易成功。目標(biāo)需要行動(dòng)支配，創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。言語(yǔ)的力量也是非常大的，宣告成功更成功。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并不會(huì)帶來(lái)幸福，擁有目標(biāo)卻能帶來(lái)幸福感，有目標(biāo)才能更好的享受當(dāng)下。幸福是向目標(biāo)前進(jìn)的過(guò)程，走哪條路你都會(huì)開(kāi)心的，只要你有投入，而這個(gè)目標(biāo)是你所喜歡的。抓緊時(shí)間做你想做的事。
第十三課：面對(duì)壓力
制造自我和諧的目標(biāo)，解決內(nèi)在的沖突，遠(yuǎn)離焦慮更專注做想做的事從而增加成功的可能性。能選擇就是快樂(lè)的。
人格力量，建立在道德上，找到真自我，來(lái)自你人性的本能，本性的力量，對(duì)事物或人的熱愛(ài)也是一種力量。
把工作當(dāng)成使命更熱愛(ài)工作，這個(gè)職位需要我，有我才更好，我的工作是很有價(jià)值的。寫(xiě)下目標(biāo)，制定期限，給我們注入活力。
壓力對(duì)我們是有好處的，培養(yǎng)我們的忍耐性，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看讓我們更快樂(lè)。學(xué)會(huì)心理上的放松和恢復(fù)就能面對(duì)壓力，冥想、聽(tīng)音樂(lè)或健身、睡覺(jué)都是很好的方式。
第十四課：過(guò)猶不及
休整很重要，讓我們重拾生活中的樂(lè)趣。多則劣，少則精，簡(jiǎn)化生活也能讓幸福感上升。時(shí)間充裕的人更能獲得幸福感，學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，有拖延習(xí)慣時(shí)，不要先追求激情再行動(dòng)，用行動(dòng)影響態(tài)度。
付出才有收獲，學(xué)習(xí)的喜悅，失敗才能成功。危機(jī)等于危險(xiǎn)但也存在機(jī)會(huì)。不要讓失敗阻止你前進(jìn)的腳步，放手去做，放手行動(dòng)，準(zhǔn)備也允許自己失敗。
第十五課：完美主義
只在乎結(jié)果而忽略過(guò)程的就是完美主義。不吝嗇的贊美也會(huì)影響一個(gè)人成為完美主義者。完美主義是對(duì)失敗的恐懼感，是面對(duì)問(wèn)題裹足不前的畏懼，完美主義者會(huì)被失敗困擾，要么不做，要做就一定做到最好，害怕失敗。
問(wèn)自己想要過(guò)怎樣的生活，生活中有起伏，學(xué)會(huì)享受這段有失敗的旅程，接受人的不完美。偏離直線有時(shí)能帶來(lái)幸運(yùn)，專注于過(guò)程中的努力，積極的接受。
第十六課：享受過(guò)程
通過(guò)建立行為改變完美主義，比如不反駁批評(píng)，大腦無(wú)法分別幻想和真實(shí)，可以假想自己的成功。
同情自己，愛(ài)自己的人才會(huì)愛(ài)別人。準(zhǔn)許自己為人接受困境與現(xiàn)實(shí)，能改變的只有我對(duì)它的詮釋。重建將詮釋變?yōu)榉e極的，其中有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，是成長(zhǎng)的工具讓我們更了解自己了解別人。將注意力轉(zhuǎn)向別處，分散注意力來(lái)處理完美主義。換個(gè)角度，一切都是小事，不要為小事傷神。它不值得你為之焦慮。
身體鍛煉、意念鍛煉加上擁抱是靈藥。鍛煉身體是一種需要，對(duì)生理和心理都非常重要。提高自尊，降低焦慮和壓力。
第十七課：運(yùn)動(dòng)與冥想
我們的意識(shí)也有很大的力量，當(dāng)潛意識(shí)認(rèn)為我們不行的時(shí)候，我們的行為就會(huì)與潛意識(shí)達(dá)成一致。冥想讓我們?nèi)菀准兴枷耄档徒箲]改善健康。有壓力的時(shí)候不要忙于解決它，這樣只會(huì)陷得更深，而不能解決問(wèn)題。深呼吸接受并平靜心里的負(fù)面情緒。
第十八課：睡眠、觸摸和愛(ài)情的重要性
充足的睡眠很重要，它影響我們的身體及心理的壓力和情緒。擁抱或觸摸是身體的需要也是精神上的一種需要。愛(ài)，親密關(guān)系能增加身體的免疫力，使人得到幸福。在婚姻中人們期望一段長(zhǎng)期的親密關(guān)系，但卻很難維持長(zhǎng)久的愛(ài)情，因?yàn)橛蜔崆闀?huì)隨著時(shí)間磨滅，而新鮮的人事物卻總是更能吸引人的激情。接受本性，新的關(guān)系讓我們更興奮。完美的愛(ài)情確實(shí)是稀有的，因?yàn)樽鳛橐粋�(gè)愛(ài)人需要你一直擁有智者的敏銳，童的靈活性，藝術(shù)家的感性，哲學(xué)家的領(lǐng)悟，圣人的包容，學(xué)者的寬容和篤定者的剛毅。完美的愛(ài)情是不存在的，所以當(dāng)我們期待一份完美愛(ài)情的時(shí)候，就是為自己的失敗做著準(zhǔn)備。但真愛(ài)是存在的。
第十九課：如何讓愛(ài)情天長(zhǎng)地老
維持美好的戀情，不要對(duì)戀情有錯(cuò)誤的期待，美好的戀情維持不是因?yàn)槭欠裾覍?duì)那個(gè)他（她）。找對(duì)人重要，但培養(yǎng)一段感情更重要。當(dāng)肉體的激情退去，就要開(kāi)始需要努力培養(yǎng)愛(ài)情。情侶間需要一個(gè)共同的有意義的目標(biāo)一起努力為之付出，比如共同撫養(yǎng)孩子。我們需要的是主動(dòng)的愛(ài)情，主動(dòng)維持愛(ài)情。做出改變，被了解而不是被認(rèn)可，打開(kāi)心扉彼此分享和認(rèn)可，表達(dá)自己坦誠(chéng)相待。允許戀情中的沖突出現(xiàn)，它使我們免疫，加深了解。溝通很重要，愛(ài)情在細(xì)節(jié)中，重視對(duì)方。性使愛(ài)具體化。一段戀情中需要培養(yǎng)一份深厚的友情，尊重對(duì)方、享受相處時(shí)光、了解對(duì)方，懂得欣賞對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，表達(dá)關(guān)心與愛(ài)。
第二十課：幸福與幽默
我們都有本我的沖動(dòng)，越壓抑越暴發(fā)，幽默能成為心理沖動(dòng)的釋放，加強(qiáng)免疫力加強(qiáng)身體的健康。幽默是正念視角，改變視角凡事學(xué)會(huì)朝好的一面看。
第二十一課：愛(ài)情和自尊
因?yàn)閻?ài)你而與你爭(zhēng)執(zhí)，沖突是因?yàn)閻?ài)你。真誠(chéng)回應(yīng)，站在對(duì)方的角度去思想，就不會(huì)傷害到對(duì)方。戀情的基礎(chǔ)不是責(zé)任而是愛(ài)和依賴。
自尊，我對(duì)自己的態(tài)度與評(píng)估。自尊高的人更能適應(yīng)環(huán)境面對(duì)困難，自我概念即命運(yùn)。言行一致很重要，誠(chéng)實(shí)，我的言語(yǔ)很重要。要自我接納，要有主見(jiàn)。依賴性自尊，依靠別人的認(rèn)可。獨(dú)立性自尊，和自己做比較，自己來(lái)評(píng)估自己。無(wú)條件自尊，不和任何人比較，不在乎別人對(duì)自己的看法，怡然自得的生活。
第二十二課：自尊與自我實(shí)現(xiàn)
學(xué)會(huì)失敗，學(xué)習(xí)接受自己、敞開(kāi)心扉、接受傷害、犯錯(cuò)做一個(gè)徹徹底底的人，接受成長(zhǎng)的過(guò)程。自尊的人都是謙虛的，培養(yǎng)獨(dú)立，培養(yǎng)自愛(ài)，愛(ài)己才會(huì)愛(ài)人。自尊讓人仁慈，擁有幸福感，關(guān)注自己，活出自己。正直真實(shí)能提高自尊。
第二十三課：最后的交流
親密關(guān)系比成功更重要，能讓我們快樂(lè)幸福。欲變世界，先變其身。照顧好自己才能照顧別人，遇事果斷說(shuō)不，想一下你生命中最重要的事是什么。
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