自我催眠-雜文隨筆

　　自我催眠是大腦自動完成的一種心理狀態，也叫做“恍惚狀態”，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態下，自覺地跟隨指示做出某些反應的過程。只要你跟著以下的十個步驟來做，就能輕松學會自我催眠：?靜謐的空間 舒適的椅子或者沙發首先需要的是一個靜謐的空間，再加上舒適的椅子或者沙發。

　　雖然很多人更愿意平躺在床上，但我們并不建議這樣做，因為平躺的狀態會增加睡意。若你執意要平躺下來也無妨，但切記不要交叉雙腿和環抱手臂，否則催眠持續一段時間之后，身體可能會產生不適。?不受外界打擾確保至少半小時之內，你不會受到外界打擾。

　　摒棄腦海之中所有的恐懼、壓力和焦躁輕輕合上雙眼，摒棄腦海之中所有的恐懼、壓力和焦躁。剛開始的時候，你可能會發現讓大腦不去思考任何問題是相當困難的，一些雜念總是試圖闖進去。此時你不要刻意嘗試將它們趕出大腦，而應該靜靜地就像從遠處看著它們一樣，讓他們自己漸漸平息。這個步驟非常重要。?感知身體張力的流失從腳趾頭開始，想象著有那么一股張力（即緊張和壓力）正緩緩的溢出自己的身體，隨即不見了蹤影。由腳趾頭往上去感受身體的每個部位，想象著它們越來越輕，最終全部從壓力中釋放出來。放松你的腳趾頭，然后是雙腳，繼續放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個部分，包括面部。此時還可以加一些想象技巧，比如暗示自己是躺在海灘上，海浪溫柔的撫摸著雙腳和小腿，將壓力沖洗干凈。慢慢的`進行深呼吸你仿佛能看見體內的壓力和晦氣吐出來之后變成了一團團烏云，而你吸進體內的是閃著光亮的空氣，它讓你充滿生氣和力量。繼續領會和保持現在的放松狀態想象自己正身處一座10層樓，其5層以下的部分都浸沒在海水之下。努力想象這座樓房里從上到下的每一個細節，然后告訴自己：我要準備下樓了。從第10層開始，仔細數好每一級階梯，想著走過的階梯越多就越接近底層，你也會感到越來越放松……不知不覺已經來到了第5層，此時你的雙腳已經感受到了清涼的海水，你告訴自己已經來到了純潔的綠洲，并且準備繼續往下走。海水一點一點傾過你的身體，而你的身體也一點一點失去直覺，心跳得越來越慢，伴隨的暈眩感慢慢溶解進海水之中。開始解決問題來到水下的底層，身體完全失去了知覺，它隨著海水緩緩蕩漾，像個魚餌一般。當來到這個步驟時，你就可以開始解決問題了（你自我催眠的目的）。（注意：如果此時你并沒有完全進去上述的狀態，可以再嘗試重復前幾個步驟。）此時，你像旁白一樣，用現在時和將來時的語句輕輕描述周圍的環境和你的感覺，就像照著書本在朗讀一般。這時你看見前面不遠處有三個箱子，你慢慢的游過去依次打開它們，依舊用旁白的方式描述眼前的情形，比如“我打開了盒子，里面射出的萬道光芒包裹了我的身體，它們漸漸地和我融為一體，我體會到了前所未有的自信。現在，我準備打開下一個盒子了……”注意一定要避免使用否定句，比如“我不想覺得疲憊和暴躁”，你應該說“我是平靜和放松的”。而且最好是具有積極意義的暗示話語，如“我很苗條，但是體質很強壯”、“我很幸福，我很積極”，如果你身體某個部位正在忍受疼痛煎熬，那么你可以這樣說“我的后背現在感覺棒極了”。重復對自己的暗示話語可以適當重復上個步驟中對自己的暗示話語，大概2-3次左右。慢慢恢復正常的意識當你感受到完全的舒暢之后，就可以試著游回樓房這兒，然后開始一級一級走上臺階。你能感覺到海水越來越低，直到來到第5層，然后繼續向上走，每上一步身體就變沉一點。當你走到 10 層的時候，你將會慢慢恢復正常的意識，同時保持平靜和放松。給自己一小段時間緩和催眠回合結束，給自己一小段時間緩和，隨后再慢慢睜開眼睛。自我催眠過程的尾聲，你要想象自己去輕輕推開一扇連接著外部。

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