對柔道隊業(yè)余訓(xùn)練的運動負(fù)荷科學(xué)安排的探討論文
摘要:目的是探討柔道隊業(yè)余訓(xùn)練的運動負(fù)荷安排，方法是針對學(xué)校運動隊業(yè)余訓(xùn)練的現(xiàn)狀，利用晨脈、運動心率、肌肉用力感等生理機能指標(biāo)和一些教學(xué)觀察對訓(xùn)練后機體反映進(jìn)行評價，發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)較大疲勞時晨脈會高出正常值4次/分以上，肌肉用力感差值在女4.2Kg和男4.8Kg以上，運動心率相差值大于20%。結(jié)論：學(xué)校柔道隊的訓(xùn)練負(fù)荷的安排要以運動員的機能測試指標(biāo)結(jié)合教學(xué)觀察的結(jié)果為依據(jù)。
關(guān)鍵詞:運動隊;訓(xùn)練負(fù)荷;運動機能;監(jiān)控
1． 前言
中小學(xué)運動隊的學(xué)生大都是沒有經(jīng)歷過運動類專業(yè)訓(xùn)練，而只是在運動方面略有特長。為了備戰(zhàn)市級運動會和挑選運動苗子，學(xué)校運動隊的學(xué)生要在較短訓(xùn)練時間內(nèi)達(dá)到一定的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)安排至關(guān)重要。運用簡易的運動機能評價和疲勞恢復(fù)判斷等方法是訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)安排的前提和依據(jù)。
2． 研究對象
深圳小學(xué)柔道男女隊員各10人，身體健康，平均年齡男12.7±1.2歲，女13.1±1.2歲，平均身高男1.63±0.08米,女1.62±0.05米。研究時間從2008年3月至10月。
3.研究內(nèi)容和方法
3.1 訓(xùn)練負(fù)荷安排原則
訓(xùn)練計劃的安排是圍繞訓(xùn)練目標(biāo)和比賽任務(wù)而制定的，而訓(xùn)練目標(biāo)是建立在運動員的現(xiàn)實狀態(tài)上，因此對運動員現(xiàn)實狀態(tài)進(jìn)行診斷是制定訓(xùn)練計劃的前提，而對運動機能進(jìn)行評定是對具體的訓(xùn)練負(fù)荷效應(yīng)的檢驗和反饋，這就是訓(xùn)練負(fù)荷安排的總原則。運動訓(xùn)練會引起人體內(nèi)部產(chǎn)生深刻的生理生化變化，正是這些內(nèi)部的深刻變化才引起人體機能上的改變，而機能上的改變才能引起訓(xùn)練水平和成績的變化(1)。根據(jù)上述原則首先對運動員的訓(xùn)練水平和機能現(xiàn)狀進(jìn)行測試和了解，發(fā)現(xiàn)學(xué)生運動員的運動機能水平普遍很低，對訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)也有較大的個體差異，因此在安排訓(xùn)練計劃和實施訓(xùn)練時充分考慮運動員的具體水平和個體差異。運動訓(xùn)練主要是兩個提高，一個是運動技能的提高，另一個就是最重要的運動機能的提高。所以在備戰(zhàn)深圳市運動會的賽前8個月中，根據(jù)柔道隊員的現(xiàn)狀，訓(xùn)練負(fù)荷的總體安排是前二個月時間沖擊運動量，旨在提高運動員的運動機能，同時修正和提高運動技能，隨后兩個月沖擊強度，強度訓(xùn)練是訓(xùn)練的'關(guān)鍵，是提高運動成績的靈魂，此后減量誘導(dǎo)訓(xùn)練1個半月，剩余1個半月時間為賽前訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練一共七周，前四周為大負(fù)荷應(yīng)激強化訓(xùn)練，后三周為減量誘導(dǎo)調(diào)整訓(xùn)練。
3.2對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控的某些運動機能指標(biāo)和疲勞指標(biāo)
運動訓(xùn)練最難掌握的就是訓(xùn)練負(fù)荷的具體安排，訓(xùn)練負(fù)荷的安排是否合理和恰如其分，運動員對負(fù)荷刺激的反應(yīng)是不夠還是過度，光憑經(jīng)驗是難以判斷的。所以從機能測試和教學(xué)觀察是訓(xùn)練負(fù)荷安排的前提和依據(jù)的原則，根據(jù)柔道運動項目特點，其運動會使精血、津液耗損較大，肌肉、肌腱有勞損，臟腑及神志有損及（2），因此選擇晨脈、運動心率、肌肉用力感、教學(xué)觀察、個體主觀疲勞感等簡易的方法和手段去測試和判斷運動員的機能和疲勞狀態(tài)。
3.2.1 晨脈和運動心率
晨脈表，橫軸是每月的日期，1號到31號，縱軸是心率(次/分)和個體主觀疲勞感(級)。
個體主觀疲勞感分為四級：一級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重個體主觀疲勞感分為四級：一級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重度疲勞。運動員每天早晨醒來時，便測試記錄晨脈，記錄時須保持靜臥狀態(tài)，在填寫晨脈表時同時將個體主觀疲勞感記上。
記錄運動心率是在訓(xùn)練課中，一組訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后的即刻脈搏和休息二分鐘后的恢復(fù)脈搏，通過兩次脈搏之間的差值來判斷訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜。
3.2.2 肌肉用力感
用握力計測試用力感,先讓受試者優(yōu)勢手手臂伸直放在大腿外側(cè),以最大用力握一次,然后讓被試體驗2次其本人最大用力1/2的用力感覺，再根據(jù)此感覺復(fù)制2次，記錄其體驗時與復(fù)制時的誤差值。肌肉用力感的測試主要放在大負(fù)荷訓(xùn)練后或次日晨。
3.2.3 教學(xué)觀察
教學(xué)觀察主要是觀察和詢問運動員的一些表征，如眼神、情緒、睡眠、食欲等,從這些表征能反應(yīng)運動員的疲勞恢復(fù)狀態(tài)。
3.3 對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控的一些結(jié)果
對連續(xù)8個月的運動機能測試指標(biāo)晨脈、運動心率相差率、肌肉用力感等進(jìn)行統(tǒng)計分析，并結(jié)合教學(xué)觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其一定規(guī)律性的東西，如下表：
上表中機能正常與機能下降時的晨脈值、運動心率恢復(fù)值、肌肉用力感的差異經(jīng)多重檢驗均達(dá)到顯著差異,P<0.05。
當(dāng)晨脈值比正常值高出4次/分左右，運動員自填個體主觀疲勞往往在中度疲勞以上，這與有關(guān)文獻(xiàn)報告相似（1）。在一組訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)束時的即刻心率與恢復(fù)2分鐘后心率相差在20%以內(nèi)時，其肌肉用力感的差值往往會大于4kg，此時可判斷運動員機體機能下降（3），認(rèn)為是機體對訓(xùn)練負(fù)荷的不適應(yīng)。
眼神是人精氣神的直接表征之一，注意觀察運動員的眼神對判斷其疲勞恢復(fù)狀態(tài)是有一定的作用。疲勞時運動員目光無神，眼瞼微合，對反應(yīng)遲緩。此時情緒較低，對完成訓(xùn)練負(fù)荷帶有勉強性，動作完成質(zhì)量低，常常出錯，肌肉用力感誤差大，判斷失誤多。
運動員主觀疲勞在重度時，詢問其睡眠和食欲時，往往都會較差，探其晨脈，一般會超過其正常值4次以上。
通過晨脈、運動心率恢復(fù)狀態(tài)、肌肉用力感以及眼神等判斷機體機能狀態(tài)，依此對下一步的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，同時對引起機能下降和疲勞難以恢復(fù)的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行反思。在訓(xùn)練負(fù)荷的安排中，只要運動員有出現(xiàn)晨脈超出正常值4次/分以上，同時肌肉用力感誤差在女4.2Kg男4.8Kg以上，運動心率恢復(fù)差小于20%，教學(xué)觀察疲勞感明顯，此時把訓(xùn)練負(fù)荷下調(diào)15%左右，調(diào)整期一般是3至5天，反之訓(xùn)練負(fù)荷完成后運動員測試出來的機能恢復(fù)快，正常，教學(xué)觀察無明顯疲勞，說明運動員對訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)，就要考慮訓(xùn)練負(fù)荷的增加，增加的原則是先增加運動量，待運動員適應(yīng)一段時期后，再增加運動強度，增加訓(xùn)練負(fù)荷時加大對運動員的機能測試和教學(xué)觀察，這樣及時把運動員的訓(xùn)練水平提上去，并且做到科學(xué)而不受傷。
在本次市運會前的賽前訓(xùn)練中運用一些簡易的運動機能判斷方法和教學(xué)觀察，對訓(xùn)練負(fù)荷的安排和監(jiān)控起了很大的幫助，運動員的運動機能水平提高較快，短時期內(nèi)運動員的訓(xùn)練負(fù)荷增加的幅度較大，并且都沒有受傷，在2008年深圳市的運動會中，每個運動員都實現(xiàn)了原定的訓(xùn)練目標(biāo)和比賽成績，都獲得了獎牌。
通過機能測試和教學(xué)觀察，使得訓(xùn)練負(fù)荷的安排盡可能地科學(xué)性，可以避免因訓(xùn)練負(fù)荷太小機體達(dá)不到應(yīng)有刺激而達(dá)不到訓(xùn)練目的，也可以防止因負(fù)荷過大造成機體疲勞難以恢復(fù)而影響訓(xùn)練計劃的進(jìn)一步實施。
4．結(jié)論
1． 訓(xùn)練負(fù)荷的安排原則是首先了解運動機能和訓(xùn)練水平的現(xiàn)實狀態(tài)，學(xué)校運動隊隊員訓(xùn)練水平相差較大，個體差異明顯，對其現(xiàn)狀進(jìn)行診斷是確立訓(xùn)練目標(biāo)的前提。
2． 訓(xùn)練過程中負(fù)荷的安排要以運動員的運動機能測試和教學(xué)觀察為依據(jù)，合理地對機體進(jìn)行負(fù)荷刺激或調(diào)整。
3． 晨脈、運動心率、肌肉用力感在機能正常時與下降時其指標(biāo)值有顯著差異，眼神、睡眠、食欲等現(xiàn)象觀察也是判斷運動機能的有效方法。
主要參考文獻(xiàn)
1. 佘軍標(biāo),趙新,卞紅光等.一些生理生化指標(biāo)與主觀疲勞感相結(jié)合在游泳訓(xùn)練中的監(jiān)控作用.北京體育大學(xué)學(xué)報（J）,2000,23(2)189-190
2. 張世民,虞亞民,馬健等.運動性疲勞的中醫(yī)分型與診斷研究. 體育科學(xué)（J）,1998,18(6):59-63.
3. 謝紅光,李協(xié)群等,持續(xù)大負(fù)荷狀態(tài)和機能下降時運動員某些感受性變化的研究.體育科學(xué)（J） 1999年,19(6)50-54
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