淺談間歇法對業(yè)余中長跑運動員成績的影響論文
摘 要：隨著田徑技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對中長跑的訓(xùn)練方法不斷加深，間歇訓(xùn)練作為中長跑經(jīng)典訓(xùn)練方法之一，在中長跑項目成績的提高上起著不可低估的作用。文章介紹了間歇訓(xùn)練法在業(yè)余中長跑運動員訓(xùn)練的具體措施，并提出了相應(yīng)的建議。
關(guān)鍵詞：間歇法 業(yè)余中長跑運動員 成績
就我國與世界優(yōu)秀中長跑運動員相比較，主要差距是絕對速度、后程降速、整體訓(xùn)練水平和人才群體上的差距。進而提出要縮短這些差距的長遠性考慮，對于業(yè)余中長跑運動員來說即要科學(xué)進行身體能力和技術(shù)動作的訓(xùn)練，又要注重戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，這樣才能為培養(yǎng)高水平的中長跑運動員打下良好的基礎(chǔ)。間歇法的出現(xiàn)對田徑的訓(xùn)練起到了很好的促進作用。
1間歇訓(xùn)練法介紹
間歇訓(xùn)練法是指在1 次（組）練習(xí)之后，嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復(fù)的情況下，就進行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。其作用可以使動員的心臟功能得到明顯的增強,促進機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化,提高糖酵解代謝供能能力與糖酵解混合代謝的供能能力等幾個方面的作用。形式有快速與慢速兩種，所謂快速間歇訓(xùn)練，是間歇時間較長，恢復(fù)較好，段落跑的速度較快。而慢速間歇訓(xùn)練法則是用低于比賽速度的速度和不使其完全恢復(fù)的短暫休息間歇，重復(fù)跑一定的段落。
2具體應(yīng)用
用間歇練習(xí)法發(fā)展一般耐力，每次練習(xí)的距離要較長，組數(shù)應(yīng)較多，采用中小強度；如發(fā)展速度耐力則練習(xí)距離較短，強度要大，組數(shù)以不降低每組練習(xí)的速度為限；如發(fā)展力量耐力，則采用的負荷重量相對較輕，采用中、小強度，練習(xí)次數(shù)和組數(shù)較多。
2.1方式選擇
間歇的方式一般以輕微的活動，即積極性休息的方式進行，如慢跑、慢走、輕跳、擺腿等。這些積極性休息的輕微活動不僅能使肌肉對血管起按摩作用，加速血液回流，還能加速體內(nèi)代謝所產(chǎn)生廢物的排除。
2.1時間控制
強度較大的練習(xí)后，人體非乳酸"氧債"的恢復(fù)，大約需要2～3分鐘，在練習(xí)后20～30秒時間內(nèi)大約有50％的氧債被償還，因此在這種情況下進行下一次練習(xí)，可以增加機體的負擔(dān)而提高耐乳酸的.能力和提高速度耐力。所以間歇的時間如果用心率來控制，一般是恢復(fù)到120～140次／分時開始下一次練習(xí)，如果采用時間來控制，則應(yīng)根據(jù)練習(xí)強度的大小，距離長短，一般控制在30～180秒，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，可縮短間歇時間
2.3強度控制
對于業(yè)余運動參與者來說，如果慢跑3000米的跑步時間是18分鐘，那么，三次1000米、每次跑6分鐘、每次跑步間休息1分鐘的跑步方式后，不僅心率、攝氧量會較低，血液中的乳酸度也會顯著降低，而且，跑者也會感覺比一次跑完3000米輕松許多。因此，如果我們將兩次休息1分鐘的時間，平均分配到三次1000米的跑中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步休息1分鐘的運動參與方式，大概可以獲得類似一次跑完全程3000米的疲勞感覺，但是，運動時的強度卻明顯增加。
2.4反復(fù)次數(shù)
間歇訓(xùn)練到底反復(fù)幾次？主要還是考慮運動者的能力、運動的強度、運動期與休息期的時間等因素。通常，間歇訓(xùn)練的專家皆建議，總訓(xùn)練的距離，應(yīng)該在2000至3000米最佳。由于，隨著運動強度的增加，如果反復(fù)的次數(shù)過多也會有休息期不足的問題，因此間歇訓(xùn)練通常在三至五次的反復(fù)次數(shù)后，會有較長時間的休息期。當(dāng)反復(fù)的次數(shù)太多時，可以通過組別的設(shè)計，增加休息期的時間，提高運動的訓(xùn)練量。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
現(xiàn)代中長跑競賽是速度、耐力、比賽群體的實力的激烈對抗，實力雄厚的中長跑強國均有一批頂尖選手。但僅靠幾個人能持續(xù)稱霸田壇的時代已經(jīng)過去，沒有雄厚的人才基礎(chǔ)，即使是一時趕上去，也不會長遠。所以說，只有對業(yè)余后備力量的正確培養(yǎng)，才有可能保持長久不衰，后繼有人。
3.2建議
在運用間歇法訓(xùn)練時要嚴格執(zhí)行訓(xùn)練原則，融洽其他訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，按照訓(xùn)練內(nèi)容制度間歇訓(xùn)練法實施的途徑和技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練順序，防止影響訓(xùn)練效果的現(xiàn)象發(fā)生，了解和掌握項目技術(shù)的變化特點與規(guī)律，熟知技術(shù)環(huán)節(jié)和相互關(guān)聯(lián)等特點，運用其內(nèi)在因素，巧妙地與間歇訓(xùn)練法結(jié)合，充分利用學(xué)生自身優(yōu)勢，進而達到訓(xùn)練的最佳效果。
參考文獻
[1]趙曉忠.提高800M跑運動員專項成績的有效的有效效途[J] .河北體育學(xué)院學(xué)報，2000；14（4）：25-26.
[2]遲玉齋.苗茯苓.試談中長跑賽前的訓(xùn)練安排[J] .山東體育科技，2000；23（3）：8-10.
[3]房洪波.談中長跑運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J] .錦州師專，2002；9（3）
【淺談間歇法對業(yè)余中長跑運動員成績的影響論文】相關(guān)文章：
淺談合同法的論文07-11
淺析青少年跳遠運動員情緒狀態(tài)對成績的影響論文07-11
如何培養(yǎng)中長跑運動員的意志品質(zhì)論文07-11
淺談影響國債銷售因素論文的內(nèi)容05-14
致中長跑運動員的加油稿05-29
淺談運動員賽前注意事項論文11-02