足球隊訓練計劃【熱門】
時間流逝得如此之快，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編整理的足球隊訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
李 寨 中 心 小 學
課時教案
課時計劃
課時教案 訓練時間： 星期: 一 晚 執教人：唐成洲
課時任務
腳弓傳球 三打三加四 五打五
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
校足球場
訓練負荷
中大
準備
1、顛球 25分鐘 方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個部位的交替。
2、牽拉韌帶 5分鐘
基本
1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘
方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓停球、傳球
要求：1、停球后連接傳球快 2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀察
2、三打三加四 強度：中大 密度：中 20分鐘
方法：隊員在18m*18m的正方形場地里做三打三練習，外圍有四名中間人，防守不能搶中間人的球
要求：1、觀察 2、傳接球的質量 3、接應的隊員選擇位置 4、提前思考
3、五打五 強度：大 密度：中大 25分鐘
方法：隊員在標準的五人制場地上練習。
要求：
1、觀察
2、判斷
3、提前思考
結束
1、核心力量練習 20分鐘 2、牽拉韌帶 5分鐘
小結
課時計劃
課時教案 訓練時間： 星期: 二晚 執教人：唐成洲
課時任務
腳弓傳球 四打二 五打五比賽
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
訓練負荷
中大
準備部分
1、顛球 25分鐘
方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個部位的交替。
2、牽拉韌帶 5分鐘
基本部分
1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘
方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓停球、傳球
要求：1、停球后連接傳球快 2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀察
2、四打二 強度：中大 密度：中大 20分鐘
方法：隊員六人一組，在12m*12m的場地練習，四個隊員在外圍控球做傳接，兩名隊員在里面搶，碰到球下
要求：1、觀察 2、思考 3、傳球的質量
3、五打五比賽 強度：大 密度：中大 25分鐘
方法：隊員在標準的五人制場地上練習。
要求：1、觀察 2、判斷 3、提前思考
結束部分
1、核心力量練習 20分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
課后小結
課時計劃
課時教案
訓練時間： 星期: 三晚 執教人： 唐成洲
課時任務
腳弓傳球 四打一 五打二
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
訓練負荷
中大
準備部分
1、顛球 25分鐘
方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個部位的交替。
2、牽拉韌帶 5分鐘
基本部分
1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘
方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓停球、傳球
要求：1、停球后連接傳球快 2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀察
2、四打一 強度：中 密度：中大 20分鐘
方法：隊員五人一組，在12m*12m的場地練習，四個隊員在外圍控球做傳接，一名隊員在里面搶，碰到球下
要求：1、觀察 2、思考 3、傳球的質量
3、五打二 強度：中大 密度：大 25分鐘
方法：隊員七人一組，在15m*15m的場地練習，五個隊員在外圍控球做傳接，兩名隊員在里面搶，碰到球下
要求：1、觀察 2、思考 3、傳球的質量
結束部分
1、核心力量練習 20分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
課后小結
課時計劃
課時教案 訓練時間： 星期:四晚 執教人： 唐成洲
課時任務
�？罩星� 二打二 分隊比賽
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
訓練負荷
中大
準備部分
1、顛球 15分鐘
2、停空中球 15分鐘
基本部分
1、停空中球練習 強度：小 密度：大 20分鐘
方法1：隊員兩人一球，一個拋高球，一個做停球練習
要求：1、判斷球點 2、腳步調整快 3、運用合適的技術停球
方法2：隊員兩個人一組，一個用腳踢高球，一個做停球練習
要求：1、判斷球點要快 2、腳步調整快要快 3、運用合適的技術停球
2、二打二 強度：大 密度大 20分鐘
方法：隊員在場地22m*25m的場地，兩頭擺2m的小門，防守踢高球給進攻隊員后就開始練習，進攻隊員停球后進攻。
要求：1、快速防守 2、快速進攻 3、停好球
3、分隊比賽 強度：大 密度：大 20分鐘
要求：1、觀察 2、決策 3、行動
結束部分
1、核心力量練習 20分鐘
2、牽拉韌帶 10分鐘
課后小結
課時計劃
課時教案 訓練時間： 星期:六下午 執教人：唐成洲
課時任務
球性球感 控球練習 一打一 分隊比賽
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
訓練負荷
大
準備部分
1、協調性練習 25分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
基本部分
1、球性球感練習 10分鐘
2、控球練習 強度：中大 密度：中 20分鐘
方法：隊員每人一球，在教練員擺放的標志里做練習
要求：1、觀察 2、控制球 3、速度和節奏的變化
3、一打一 強度：大 密度：中 20分鐘
方法：隊員在12m*15m的場地做練習，攻守要有交換
要求：1、運用剛才的動作 2、觀察 3、決斷
4、分隊比賽 強度：中大 密度：中 15分鐘
要求：1、觀察 2、決斷
結束部分
1、核心力量練習 20分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
課后小結
課時計劃
課時教案 訓練時間： 星期:日下午 執教人：唐成洲
課時任務
控球練習 一打一 二打二
分隊比賽
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
訓練負荷
大
準備部分
1、協調性練習 25分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
基本部分
1、控球練習 強度：中大 密度：中 10分鐘
方法：隊員每人一球，在教練員擺放的標志里做練習
要求：1、觀察 2、控制球 3、速度和節奏的變化
2、一打一 強度：大 密度：中 15分鐘
方法：隊員在12m*15m的場地做練習，攻守要有交換
要求：1、運用剛才的動作 2、觀察 3、決斷
3、二打二 強度：大 密度大 20分鐘
方法：隊員在場地22m*25m的場地，兩頭擺2m的小門，防守踢高球給進攻隊員后就開始練習，進攻隊員停球后進攻。
要求：1、快速防守 2、快速進攻 3、停好球
4、分隊比賽 強度：中大 密度：中 15分鐘
要求：1、觀察 2、決斷
結束部分
1、核心力量練習 20分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
課后小結
時計劃
課時教案 訓練時間： 星期:機動 執教人： 唐成洲
課時任務
腳弓傳球 四打二
五打五比賽
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
訓練負荷
大
準備部分
1、顛球 25分鐘
方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個部位的交替。
2、牽拉韌帶 5分鐘
基本部分
1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘
方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓挺球、傳球
要求：1、停球后連接傳球快2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀察
2、四打二 強度：中大 密度：中大 20分鐘
方法：隊員六人一組，在12m*12m的場地練習，四個隊員在外圍控球做傳接，兩名隊員在里面搶，碰到球下
要求：1、觀察 2、思考 3、傳球的質量
3、五打五比賽 強度：大 密度：中大 25分鐘
方法：隊員在標準的五人制場地上練習。
要求：1、觀察 2、判斷 3、提前思考
結束部分
1、核心力量練習 20分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
課后小結
課時計劃
課時教案 訓練時間： 星期:機動 執教人： 唐成洲
課時任務
傳接球 三打三搶 分隊比賽
訓練用時
90-120分鐘
訓練地點
訓練負荷大
準備部分
1、顛球 10分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
3、踢高球停球 10分鐘
基本部分
1、傳接球 強度：中 密度：大 20分鐘
方法：隊員四人一組，兩個人一邊，對面站立，A傳給B后，上去接應，B回傳給A后快速跑動，A將球回傳個B，B再將球傳給C，下一組練習開始（傳接球的時候做一個墻式配合）。
要求：1、接應隊員A的接應時機與身體姿態 2、B隊員傳了跑要快 3、不能一腳傳球就停一下再傳
2、三打三盯搶 強度：大 密度：大 20分鐘
方法，隊員在15M*20M的場地做練習，進攻隊員做出一個二打一防守隊員就要做一個俯臥撐。
要求：1、做二打一的意識 2、觀察 3、其他人要有做墻的意識
3、分隊比賽 強度：大 密度：大 30分鐘
要求：1、遇到防守時要有做二打一的意識 2、控制好球
結束部分
1、核心力量練習 20分鐘
2、牽拉韌帶 5分鐘
課后小結
游戲與規則
1、 高人矮人：
高人時雙手持球上舉提踵，矮人時下蹲抱球于胸腹間護住，聽不同信號練習5——6次。當學生熟悉后可以做反口令練習，每個練習3分鐘左右。
2、 換位揉球：
組織學生找到自己的好伙伴，兩人面對面相距2—3米站立，聽到信號后迅速跑步交換位置做腳底揉球練習3—5次，5分鐘左右。提醒學生在找不到同伴的時候與老師換位揉球。
3、 我和足球玩親親：
安全距離下，聽到信號后，迅速用頭、肘、膝蓋、臀部、腳掌等部位觸球。當口令發出后，有的同學做錯的，可以原地跳五下做為獎勵。
4、 足球鬧鐘：
保持安全距離，在哨聲或音樂的節奏指揮下，繞著固定的足球順時針方向或逆時針方向轉圈跑或跳，當聽到整點的信號發出后，立即以最快的速度跑到相應的鐘表位置站好。提示：聽信號快速反應，提示學生要聽清節奏及時停在相應的位置。
5、擊掌游戲
2人面對面相距2—3米，跳踩球前進，在2人相遇時擊掌，然后跳踩球后退到原來的位置。練習3—5次，5分鐘左右。
6、快樂舉球
學生仰臥，兩腿腳踝處夾球，直腿舉球至最高點，然后回落，在一定的時間內，舉球次數最多的同學獲勝。
7、小螞蟻托球
學生四肢著地，肚子朝天，上面放一只足球，向前或向后爬行到指定的欄架前白線處，將足球用腳射進欄架內即可，如未射中需撿球回到白線處重新射門。
8、老狼老狼幾點了
雙腳連續踩球（或撥球），邊做邊喊“老狼老狼幾點了”，教師任意報“點數”，當聽到“12”點口令后，學生迅速挑球入手，比比誰挑得
腳內側踢球：
踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側后方15厘米處，膝關節微屈，踢球腿以髖關節為軸向后向前擺動。在前擺過程中膝蓋外轉，踢球腳內側與出球方向約成90°，腳尖稍翹起，小腿加速前擺，腳掌與地面平行，腳腕用力繃緊，用腳內側部位踢球的后中部。
腳內側停地滾球：
接地滾球時，支撐腳正對來球方向，膝稍屈。當觸球時，接球腳向前下輕壓，將球接于身前。來球力最大時，接球腳可稍后撤，以緩沖來球力量將球接在腳下。腳內側切壓停球的要領，是當球運行到支撐腳的側后方或前側方時。停球腳以腳內側切壓球的后上部，同時稍壓膝。
你知道嗎？
足球的材料及標準
球是圓形的，以皮革或其它合適的材料制成。球體的圓周，不得超過70公分（28吋），不得少于68公分（27吋）。球的重量，在比賽開始時，不得超過450公克（16盎司），不得少于410公 克（14盎司）。 球的氣壓，在海平面為0.6至1.1大氣壓力（每平方公分 600公克至1100公克＝每平方吋8.5磅至15.6磅）。更換不合標準的球 如果在比賽中，球破裂或不合標準：停止比賽。更換標準的球，在球破裂的地點，墜球重新開始比賽。如果當時球是 在球門區內，則墜球的地點是在平行球門線的球門區線上，最接近比賽停止時球的位置的地點。如果不是在比賽中，如中場開球、球門球、角球、自由球、罰球點球或擲球入場時，球破裂或不合標準：依照規則重新開始比賽。比賽時間內，未經過裁判同意，不可更換比賽用球。
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