【精品】訓(xùn)練計(jì)劃錦集七篇
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，很快就要開(kāi)展新的工作了，該好好計(jì)劃一下接下來(lái)的工作了！什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、高考體育考生特點(diǎn)：
基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：
（1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）
（2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）
（3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成。
三、訓(xùn)練總原則：
（1）基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**，使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）。
（2）合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過(guò)程、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請(qǐng)注意：量的安排是一條波浪線，強(qiáng)度是一條直線）
（3）區(qū)別對(duì)待原則：
（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。
（5）訓(xùn)練的整體觀：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
（6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái)，力求完美。
（7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（通過(guò)觀察出汗，心率指標(biāo)等，來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃）
（8）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的.生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏（要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通）
注：對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法，但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計(jì)劃安排：
周期訓(xùn)練計(jì)劃安排，月訓(xùn)練計(jì)劃安排，周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：
（1）分兩個(gè)訓(xùn)練周期
（2）月周期：第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。（其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的，因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
（3）周訓(xùn)練安排：
周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。
（4）課時(shí)計(jì)劃安排：
（5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之，要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練點(diǎn)滴：
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：
1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過(guò)多。
2、提高支撐器官的支撐能力。
3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**
4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷。
6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。
7、師生要經(jīng)常交流，如感覺(jué)/生理指標(biāo)等，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
速度的訓(xùn)練分期：
第一準(zhǔn)備期：
第一階段：一般耐力
第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量
第一競(jìng)賽期：
發(fā)展速度
第二準(zhǔn)備期：
第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）
第二階段：專項(xiàng)耐力
第二競(jìng)賽期：
第一階段：發(fā)展速度耐力
第二階段：發(fā)展速度
力量的訓(xùn)練分期：分三個(gè)周期
第一周期：（6~8周）
目的：增大肌肉面積
手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求：重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期：（6~8周）
目的：增加最大力量
手段：深蹲、半蹲等
要求：重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段：（6~12周）
目的：增強(qiáng)速度~力量，并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合
手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等
要求：素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合
一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天，15天后回到原來(lái)水平。
最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，
1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。
2、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
本特長(zhǎng)班從九月初開(kāi)始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號(hào)、次中音號(hào)、圓號(hào)、長(zhǎng)號(hào)、薩克斯、黑管、長(zhǎng)笛、大小軍鼓等，還包括軍樂(lè)隊(duì)的組合。
具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、基礎(chǔ)訓(xùn)練
1、向?qū)W生介紹樂(lè)器構(gòu)造、演奏姿勢(shì)、演奏方法、及管樂(lè)器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng)。
2、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的.時(shí)間。
二、具體訓(xùn)練
管樂(lè)各調(diào)音階的訓(xùn)練及長(zhǎng)音、吐音、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。
本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來(lái)完成。
三、綜合訓(xùn)練
各樂(lè)件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂(lè)隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練，要因材施教，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長(zhǎng)。
本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè)器的使用技巧，能獨(dú)立演奏
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂(lè)潛能，提高其音樂(lè)修養(yǎng)及自身素質(zhì)，培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學(xué)期重組校合唱隊(duì)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，會(huì)唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。
一、合唱對(duì)象：學(xué)校七八年級(jí)隊(duì)員。
二、訓(xùn)練目的：
1、通過(guò)嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過(guò)練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。3、通過(guò)合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練，提高學(xué)生的音樂(lè)審美能力、表現(xiàn)能力。
4、展示我校的'素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現(xiàn)狀分析：
剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未進(jìn)行過(guò)正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊。四、訓(xùn)練方法及過(guò)程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充
到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
（一）科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。
（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
為搞好學(xué)校音樂(lè)舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)一批音樂(lè)舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、總?cè)蝿?wù)：
建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的'培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。
4、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、基本功訓(xùn)練。
（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
（2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí)。
（1）中國(guó)古典舞手位，腳位。
（2）手形，手勢(shì)。
（3）勾繃腳的練習(xí)
（4）眼神，方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。
（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
（2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。
（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
（4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
（5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
（1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
（2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。
（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練：
（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
（2）腰部訓(xùn)練。
（3）腿部訓(xùn)練。
（4）撤手翻，前喬，后喬。
（5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、 第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
2、 第二周：韌帶的訓(xùn)練。
3、 第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。
4、 第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
6、 第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。
7、 第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。
8、 第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。
9、 第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動(dòng)作。
13、第十三周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
14、第十四周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。
16、 第十六周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
17、 第十七周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。
18、 第十八周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
訓(xùn)練必須堅(jiān)持，系統(tǒng)性的訓(xùn)練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓(xùn)練一次） 訓(xùn)練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）
3、跳臺(tái)階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。
5、負(fù)重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。80對(duì)一組，每次4組。（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。
7、負(fù)重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。
腰腹、和手臂的訓(xùn)練：
8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組
9、俯臥撐 25一組 每次3組
10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)
11、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組
12、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。
14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來(lái)的時(shí)候順勢(shì)向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠(yuǎn)，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習(xí)。良好的'起跑能力訓(xùn)練，這個(gè)也取決于反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，當(dāng)然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅(jiān)持訓(xùn)練吧，相信自己能行的！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識(shí)。本課從學(xué)生的興趣著手，讓學(xué)生感受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、學(xué)情分析
五年級(jí)正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對(duì)事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強(qiáng)的模仿能力，有一定的運(yùn)動(dòng)能力；五年級(jí)男生喜愛(ài)上體育課，尤其喜愛(ài)上球類項(xiàng)目的課，但大部分女生對(duì)球類特別是對(duì)抗性較強(qiáng)的籃球運(yùn)動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級(jí)學(xué)生對(duì)運(yùn)球有一定的學(xué)習(xí)和練習(xí)，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結(jié)合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè)教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而改變對(duì)籃球的認(rèn)識(shí)。
三、教學(xué)目標(biāo)
1．參與目標(biāo)：提高學(xué)生對(duì)籃球的興趣及認(rèn)識(shí)，了解籃球的起源與發(fā)展等知識(shí)，培養(yǎng)積極參加體育活動(dòng)的意識(shí)。
2．技能目標(biāo)：通過(guò)各種形式的練習(xí)，提高學(xué)生的運(yùn)球水平。
3．身體目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。
4．心理和社會(huì)適應(yīng)：通過(guò)各種形式的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新、合作精神，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神、表現(xiàn)意識(shí)。建立良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
四、教材分析
籃球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類項(xiàng)目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的.機(jī)能，以及培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。運(yùn)球在小學(xué)低中段已多次出現(xiàn)，但由于學(xué)生練習(xí)強(qiáng)度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。
五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1．重點(diǎn)：手腕控球
2．難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)發(fā)力控制球的方向
六、教法與學(xué)法
本課教法：通過(guò)配樂(lè)來(lái)提高學(xué)生運(yùn)球的積極性，掌握節(jié)奏，體驗(yàn)手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與，消除部分女生對(duì)籃球的恐懼感。
本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè)節(jié)奏學(xué)習(xí)運(yùn)球，降低難度。
七、本課教學(xué)構(gòu)思：
1．引起興趣：通過(guò)行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望。
2．滿足運(yùn)動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望，起到熱身的作用。
3．發(fā)展運(yùn)動(dòng)水平：通過(guò)節(jié)奏練習(xí)原地運(yùn)球和相互搶斷等練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平和籃球技巧。
4．身心恢復(fù)：通過(guò)“有口難言”等游戲達(dá)到身心放松的效果。
5．小結(jié)評(píng)優(yōu)：通過(guò)講評(píng)和小組評(píng)優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、訓(xùn)練目的任務(wù):
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、基本情況:
由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的'運(yùn)動(dòng)水平，特制定主要訓(xùn)練女隊(duì)員為主。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每天放心班開(kāi)始訓(xùn)練，每次1辦小時(shí)左右，每周訓(xùn)練4天，星期六上午訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
五、運(yùn)動(dòng)員名單:
比賽隊(duì):
鄒靜怡 五(2) 張 云 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)
金成挺 六(4) 張權(quán) 五(2) 黃錚陽(yáng) 四(4) 孫進(jìn)杰 五(1)
梯隊(duì):
馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)
任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)
六、具體訓(xùn)練要求:
準(zhǔn)備期:(一周)
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開(kāi)火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段:(5月):專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績(jī)。
3、訓(xùn)練學(xué)
生在比賽中的心理素質(zhì)。
七、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、球性練習(xí):
(1)正反手的向上顛球
(2)正手攻球
(3)反手推檔
(4)對(duì)攻
2、發(fā)球和接發(fā)球:
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。
(3)觀看比賽錄象。
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