訓練計劃

時間：2023-06-12 13:07:09 計劃我要投稿

【精華】訓練計劃模板集合五篇

　　時間流逝得如此之快，又將迎來新的工作，新的挑戰，是時候認真思考計劃該如何寫了。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃5篇，歡迎閱讀與收藏。

【精華】訓練計劃模板集合五篇

訓練計劃篇1

　　1．確定大周期的基本任務：

　　在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

　　2．確定大周期中的訓練時數：

　　訓練時數為一年，除去節假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。

　　3．確定重大比賽日程：

　　市足球分齡賽5—6月。

　　4．劃分時期并分配各時期的.時數比例

　　足球訓練全年分期及時數分配比例

　　5．劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。

　　（一）準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

　　續性、重復性為主，不用間歇訓練法。

　　大量的比賽法、游戲法。

　　（二）競賽期任務是創造優異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節訓練過程。

　　（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。

　　足球教練：李浩

訓練計劃篇2

　　本單元的主要內容：

　　1：提高學生的協調性，能讓學生獨自完成基本的準備活動；

　　2：本單元主要抓學生的`腿部力量；

　　3：能讓學生獨立完成彎道跑的正確動作；

　　4：提高學生的短跑能力。

　　第一課時下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　　（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　　（2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　　（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　　（2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行進間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時腰腹手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　　（1）體操墊上肌肉力量練習

　　（2）臥推杠鈴

　　（3）壓杠鈴

　　（

　　4）推墻練習80—120次

　　（5）提鎖子練習

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時技術教學

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　　（1）單腳跳10步接落坑 * 6

　　（2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學習立定跳遠的第一跳

訓練計劃篇3

　　體育高考訓練隊在高三級的訓練時間大致可分三個階段，其中考前訓練是最后一個階段，也是最關鍵的時期。所以，教練員務必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確保考前訓練安全有序的完成預定任務。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關系到考生的動作技術鞏固，專項成績提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質，下面做具體闡述：

　　1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質練習而影響某些動作技術的變形和錯誤應選擇適當的時間進行糾正，確保在高考中由于出現的技術問題而影響更好的發揮。所以，我們應把冬訓時加強某些項目的素質練習時間用在動作技術的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后，做幾次跑的專門性訓練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術的問題做糾正性訓練。

　　2、在專項訓練計劃內容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質訓練向專項技術和專項成績方面轉變，要求教練員針對考生動作技術的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練習中的跳躍項目練習計劃，首先做好準備活動后，做幾次跳的專項技術動作練習（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練習20次左右，在教練的不斷指導下改進技術，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當的手段進行改進和鞏固。再如，體操專項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專項素質練習重點放在現在的動作技術的學習，除了幾項要考的專項素質（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習。

　　3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規則、環境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試，注重四項素質測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的'適應能力和專項發揮能力。強調后期的補充性指導練習。

　　4、在這個時期要注重對考生的恢復性練習，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練習次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練習也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練習，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練習和速度練習應多加注重，因為這兩項素質在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練習，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練習即可。

　　5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當的時間可以請有關心理輔導專家給考生進行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產生了不良心理反應。比如，有些考生平時成績比較好，經常超長發揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數是由于心理緊張，導致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問題的發生，尤其是女同學考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個良好的心理狀態和生理指標來應對高考。另外，要注重考生的念動練習，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。

訓練計劃篇4

　　一、目的

　　為迎接今年7月份在沈陽師范學院召開的《遼寧省高校田徑運動會》舉行的田徑比賽做準備。在校、部領導的重視和關懷下，田徑隊從冬訓開始，積極備戰，力爭圓滿完成比賽任務，為學校爭取榮譽。

　　二、任務

　　（一）提高一般身體訓練水平和健康水平，結合各專項特點和運動員實際需要進一步著重發展力量，速度，耐力等身體素質。

　　（二）學習和改進基本技術，條件較好的隊員可以較多地進行專項技術訓練并逐漸提高訓練強度。

　　（三）提高專項技術及專項運動成績。

　　（四）培養運動員訓練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質。為學校爭光的責任心和榮譽感。

　　（五）加強隊伍管理，提高全隊的凝聚力。

　　（六）學習一些有關田徑運動訓練的理論知識，保健與自我監督方面的知識，防止傷害事故的發生。

　　三、隊員的情況分析

　　此次組隊基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分布主要側重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠成績達7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強，達二級以上水平。女子鐵餅，標槍具有一定的實力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓練出來的以上基本情況表明，運動員雖具備一定的運動技術水平和成績，但與省內其他高水平院校相比還有很大差距，同時由于運動員比較缺乏系統科學的訓練，訓練時間不足又常常因為學習緊張而中斷訓練。因此運動員身體素質機能狀況及運動成績水平表現得相當不穩定。但他們在學校里仍不愧為田徑項目上的`佼佼者，基本具有了較好專項能力和身體素質水平，特別是他們比較熱愛田徑項目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統的專門訓練仍有相當的發展潛力。因此為此次比賽，我們從冬訓開始，分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加2名教練員帶隊訓練。四、計劃安排與具體措施

　　(一)冬訓安排1個月，每周安排6次訓練課，每次訓練課2-2.5小時。

　　1。短跨跳及投擲項目技術性強，對速度、力量、爆發力、靈敏、協調性等專項身體素質要求高。因此在冬訓應以一般身體素質和專項身體素質發展為主。適當安排分解的環節技術訓練，以改進基本技術。此時一般身體訓練應占25-30%，專項素質占35-40%，技術訓練占30%。

　　2．中長跑項目在冬訓中應逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的御寒抗疲勞能力。在此基礎上逐漸提高訓練強度，無氧耐力訓練應因人而異占有一定比重。同時一般身體訓練（發展靈敏，協調，柔韌素質）所占的比重不得少于15-25%。

　　（二）春訓安排在3月15日—4月29日。每周3次訓練課，共7周。每次訓練課2—2。5小時。

　　1。前兩周以恢復訓練為主，發展一般身體素質，使隊員恢復到冬訓結束時的機能水平。

　　2。后5周逐漸加大運動量及運動強度，著重發展專項專項身體素質及專項技術，此時大體分配20-25%（一般身體素質），40-50%（專項身體素質），30-35%（專項技術）。

　　（三）集訓安排在5月6日—7月12日。每周安排6次訓練課，共8周。每次2。5小時

　　1．進一步提高專項身體素質及專項技術。此時訓練內容大體分配為：一般身體訓練為5-10%，專項身體素質40-50%，專項技術50-60%。做好賽前調整，預防傷病事故的發生，使運動員在比賽時達到最佳競技狀態。

　　2．教練員在訓練中應及時總結經驗，掌握訓練信息反饋，按時寫好周的和課時計劃，有針對性地進行訓練。

　　(四)下半年訓練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓練課,共16周,每次2小時。對上半年的比賽進行很好的總結，找出差距，有針對性的進行訓練。