訓(xùn)練計劃

時間：2023-06-09 09:31:13 計劃我要投稿

關(guān)于訓(xùn)練計劃模板集合八篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，現(xiàn)在就讓我們制定一份計劃，好好地規(guī)劃一下吧。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編整理的訓(xùn)練計劃8篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

關(guān)于訓(xùn)練計劃模板集合八篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃

　　新華中心校田徑隊訓(xùn)練計劃

　　田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點,項目多、

　　鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

　　訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,

　　具有重要的意義.

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,

　　以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點,使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識

　　和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績.

　　2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成

　　自覺鍛煉的習(xí)慣.

　　3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團(tuán)結(jié)協(xié)作、

　　關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

　　一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí),提高學(xué)生常

　　規(guī)及身體素質(zhì).專項課程:提高學(xué)生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆

　　發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).

　　2、技術(shù)訓(xùn)練:

　　初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確

　　形式.

　　鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運動成績.

　　三、內(nèi)容安排

　　訓(xùn)練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.

　　競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.

　　2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

　　發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.

　　各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲等練習(xí).

　　加強髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).

　　發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).

　　3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點.

　　(1) 活動課課時訓(xùn)練安排:

　　①準(zhǔn)備部分:5’

　　任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.

　　方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.

　　②基本部分:45’

　　任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。

　　方法:(因人因項而異)

　　③結(jié)束部分:25秒

　　任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).

　　方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等.

　　四、保證措施

　　1、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

　　2、建立運動員檔案,促進(jìn)運動員競賽水平的不斷提高.

　　3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運動會的開展.

　　五、注意事項

　　1、注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.

　　2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷.

　　3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.

　　4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長.

　　六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容

　　周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

　　基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

　　周二練力量：準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了

　　半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進(jìn)行。

　　周三練技術(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

　　周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

　　周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。中跑選手小周期訓(xùn)練計劃

　　星期一：準(zhǔn)備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的'距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

　　次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

　　星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期三：準(zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑。

　　星期四：休息或者恢復(fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

　　長跑運動員小周期訓(xùn)練計劃

　　星期一：準(zhǔn)備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

　　星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。

　　星期五：準(zhǔn)備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。

訓(xùn)練計劃篇2

　　教練：張繼周

　　隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠

　　李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲

　　一、時間：

　　20xx年3月——20xx年12月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強訓(xùn)練。

　　三、指標(biāo)：

　　本年度全省排球比賽中，爭取達(dá)到男、女隊進(jìn)入前六名。

　　四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

　　全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

　　第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官悾M(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

　　基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個半月。

　　此階段開始時，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

　　競賽階段：5月上旬。

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

　　調(diào)整階段：6月——7月。

　　根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。

　　第二周期：8月中旬——12月中旬。

　　此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的'隊員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　競賽階段：11月中旬。

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習(xí)。

　　調(diào)整階段：11月下旬——12月。

　　根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。

　　五、運動量：

　　一周訓(xùn)練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運動量采取大中小相結(jié)合。

　　六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

　　2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；

　　3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次，從實踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

訓(xùn)練計劃篇3

　　為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂潛能，提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì)，培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學(xué)期組建校合唱隊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。

　　一、合唱對象：學(xué)校七八年級40名新隊員。

　　二、訓(xùn)練目的：

　　1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　　2、通過練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

　　3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練，提高學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。

　　4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　三、學(xué)生現(xiàn)狀分析：

　　剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未進(jìn)行過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。

　　四、訓(xùn)練方法及過程：

　　訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的'效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

　　（一）科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

　　氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。

　　（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

　　每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

　　（三）努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。

　　（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：

　　音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

　　四、合唱曲目的選擇。

　　本學(xué)期，合唱隊將排練健康向上，積極進(jìn)取的愛國合唱歌曲《祖國頌》。

　　五、排練時間：每周五下午第二節(jié)。

　　總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓(xùn)練計劃篇4

　　鼓號隊簡介：

　　校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有大鼓手4人，大釵手4人，小號手20人，小鼓手20人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。

　　訓(xùn)練方式：

　　1、集中訓(xùn)練

　　每周五下午二、三兩節(jié)課集中訓(xùn)練

　　要求：準(zhǔn)時參加，前30分鐘為各部門分散訓(xùn)練，后半段時間集中合練。

　　2、分散訓(xùn)練

　　每天利用上操時間號隊進(jìn)行補差訓(xùn)練，不過關(guān)的`加強訓(xùn)練，過關(guān)的可以不參加分散訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練教師：

　　小號：黃吉俊

　　大鼓、小鼓、大镲：張明

　　號隊訓(xùn)練進(jìn)度：

　　1、第二周觀摩鼓號隊的表演錄像、理論學(xué)習(xí)

　　2、第三、四周小號恢復(fù)性訓(xùn)練。主要是音階練習(xí)。

　　3、第五、六周小號復(fù)習(xí)上學(xué)期的學(xué)習(xí)的《行進(jìn)曲》和《出旗曲》

　　4第七、八周和鼓隊合練。

　　5、第十一至十三周學(xué)習(xí)《升旗曲》。

　　6、第十四至十六周學(xué)習(xí)《退旗曲》。

　　7、第十七至十八周學(xué)習(xí)《歡迎曲》。

　　張沐中心小學(xué)少先隊大隊部

訓(xùn)練計劃篇5

　　一、基本情況：

　　1、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)員全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進(jìn)學(xué)員身體全面發(fā)展，增強身體機(jī)能和提高運動素質(zhì)，具有

　　健全的體魄。為這學(xué)期的組籃球比賽打基礎(chǔ)。

　　2、訓(xùn)練時間：

　　4、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。

　　二、基本要求：

　　１、每個隊員要從思想上認(rèn)識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動。２、隊員要一切聽從教官的'安排，努力配合教官搞好訓(xùn)練。

　　３、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退。

　　４、訓(xùn)練時要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標(biāo)準(zhǔn)的完成各項訓(xùn)練任務(wù)。一心一意將全部精力投入到訓(xùn)練中。

　　四、訓(xùn)練排期表：

　　第四周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；全場運球上籃。

　　周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：球性練習(xí)；三人傳球上籃；二打一練習(xí)。

　　第五周

　　第六周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打二練習(xí)。

　　周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；二打一練習(xí)。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：全場運球上籃；二打一練習(xí)；四打四練習(xí)。

　　第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習(xí)。

　　周二：二人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打三練習(xí)。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：三人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。

　　第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。一打一練習(xí)。

　　周二：二人傳球上籃；二打二練習(xí)。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃；三人進(jìn)攻配合練習(xí)。

　　第九周：周一：三打三練習(xí)；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。

　　周二：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）; 五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。

　　第十周：周一：中、遠(yuǎn)距離投籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。

　　周二：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)。

訓(xùn)練計劃篇6

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的'方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　　（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投

　　為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第3周

　　（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）、速度與力量練習(xí)。

　　6、第4—5周

　　（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。【學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃】

　　（6）、速度與力量練習(xí)。

　　7、第6周

　　（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）、速度與力量練習(xí)。

　　8、第7—8周

　　（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：

　　六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上7：30—9：00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10練習(xí)籃球基本技術(shù)。

　　如果天下雨，則安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。

訓(xùn)練計劃篇7

　　一、指導(dǎo)思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的'興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

　　本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓(xùn)練地點：籃球場

　　四、籃球訓(xùn)練實施過程

　　（一）課前準(zhǔn)備

　　1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

　　（二）課堂組織教學(xué)

　　1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。

　　2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

　　3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

　　（三）課后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

訓(xùn)練計劃篇8

　　小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。

　　一一般耐力訓(xùn)練

　　中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

　　二專項耐力訓(xùn)練

　　專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。

　　三速度訓(xùn)練

　　中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。

　　四力量訓(xùn)練

　　中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的`練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。

　　五技術(shù)訓(xùn)練

　　技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

　　具體訓(xùn)練計劃：

　　常規(guī)準(zhǔn)備活動（每天）：

　　一操場熱身跑8圈

　　二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三常規(guī)關(guān)節(jié)操

　　四專門練習(xí)

　　1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。

　　3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

　　5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

　　6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。