訓練計劃

時間：2023-06-03 09:23:04 計劃我要投稿

【必備】訓練計劃模板集錦6篇

　　時間流逝得如此之快，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，為此需要好好地寫一份計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

【必備】訓練計劃模板集錦6篇

訓練計劃篇1

　　一、放松身心

　　健康的身體是緊張復習的基礎，良好的精神狀態是高效復習的保證。考生經過一個學期的緊張復習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調整。盡管高三學生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進行保養，只有這樣，才能開足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫復習路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。

　　當然，凡事都要有個度。對高三學生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網絡游戲、言情武打小說。因為你還有很多知識需要學習，別忘了高考這個大目標。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學習要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業精于勤，荒于嬉”，我們應該用理性戰勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學期開學也很難把浮躁的心很快收回。

　　二、制訂復習計劃

　　寒假雖只有半個月左右的時間，但對于分秒必爭的高三復習來說，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常復習效果還好。因為在校有統一的時間，課堂上有老師有計劃的講解。學生幾乎沒有自主學習的時間，很難根據自身的實際彌補學習的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據自身的學習情況來安排復習。如果物理是拉后腿的學科，你就可以利用這個時間來系統彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統地對各科進行查漏補缺。假期在家復習還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，離開了同學之間的相互干擾，拋開了各種紀律約束，也沒了考試、排名的煩惱。

　　“凡事預則立，不預則廢。”要想提高復習效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期復習計劃”。不能跟著感覺走：想啥時候學啥時候學、學到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是復習內容的計劃。復習內容要有針對性，找準薄弱環節，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年初一休息和家人團聚，初二串親訪友，初三下午約同學去踢球，其他時間用來學習等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起床，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這里我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現象是：相當一部分學生早晨不吃飯，睡到10點還不想起床，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規律的。一旦打亂，開學后很難適應正常的作息時間，這會直接影響下學期的復習。

　　三、落實計劃是關鍵

　　計劃好制訂，落實是關鍵。請不要當計劃的巨人，行動的矮子。為了使你假期的復習任務落實到每天的學習之中，我建議同學們把你的.學習計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當你有松懈的想法時，看看它就會驅逐你的惰性，喚醒你的激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。為了避免隨意性，真正把學習任務落到實處，應把每天的學習任務、學習時間具體化。

　　下面是一個參考：早晨6：30起床，鍛煉20分鐘身體，隨后背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節目，調節一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師布置的數學模擬試卷，為開學后的模擬考試做準備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放松一下心情；5：00~6：00復習英語。晚飯后7：00~9：00對物理、化學、生物學科的基礎知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什么的，其實這既是消遣也是學習；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學習時還要注意適時轉換學習內容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學習任務時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。

　　等假期結束，回頭想來，雖然有些機械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收獲的必定是喜悅與成功。

訓練計劃篇2

　　一、設計思想

　　根據新課標理念,以“健康第一”為指導思想, 以學生發展為中心,體現學生的主體地位,關注學生的不同需求,激發學生的學習興趣,通過技巧練習,有效地發展學生力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質,為形成良好的動作姿態和身體形態創造條件,積極發掘教材本身的教育性和趣味性,使學生在掌握技能,發展身體的前提下,提高練習的積極性。

　　二、單元教材分析

　　技巧中的基本動作是高中體育教學中的重要內容,能有效地發展靈敏、協調、柔韌、力量等素質。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的連接是掌握該動作的技術關鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動是兩個技術要點。練習過程中,姿態要求由低到高,而作為實用技能練習時,側重于自我保護,強調緩沖技術,這是這一動作的兩重性。

　　三、學情分析

　　高中三年級的男生,壓力大,學習任務繁重,而身體各方面素質又是由低到高發展的關鍵時期。本單元教學為了充分調動學生的學習積極性,循序漸進地實現教學目標,階梯性地設計了每次課的內容、方法及要求,遵循學生的發展規律,以取得最佳效果。

　　四、單元教學目標

　　通過滾翻動作的反復練習,鍛煉學生的靈敏性、準確性和平衡能力,提高內臟器官的功能;提高學生自我保護能力,在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外,也要改進各種滾翻動作的完成質量,符合體操的特殊要求。通過技巧練習,培養學生機敏、勇敢等優良品質和應變能力。

　　五、每次課中教與學的主要策略

　　本單元每次課采取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學生主動獲取知識、處理信息以及團結協作的能力較弱,所以在每一個環節中,教師都將給予恰當的引導、提示。遵循學生的認知規律,讓學生有層次的學練,合理的發揮自己的想象力。在恰當的時候,教師會對表現突出的學生進行表揚,樹立榜樣的作用以此來影響其他同學的行為習慣。在學練過程中,學生嘗試性練習,根據學練的'實際情況,選擇練習的形式,在老師提示下,自主合作進行技能性游戲的設計,將課堂還給學生,使學生得到全面、主動、健康的發展。

　　六、教學重點及難點

　　手倒立與前滾翻技術的連接是重點,手倒立的緩沖技術和前滾翻的圓滑、順暢是難點。

　　七、教學順序

　　課次

　　教學目標

　　學練內容與方法

　　初步建立正確的手倒立前滾翻技術概念,在助力下完成完整動作。

　　1. 練習手倒立法

　　2. 練習前滾翻

　　3. 雙人練習

　　4. 獨立完成練習

　　5. 迎面滾翻接力

　　進一步學習手倒立前滾翻技術,在輕微助力下完成完整動作。

　　1. 單人練習

　　2. 手倒立比賽

　　3 雙人練習

　　4 迎面滾翻練習

　　復習鞏固熟練手倒立,前滾翻技術,能夠自己完成完整動作。

　　1 雙人練習

　　2手倒立比賽

　　3 腰部健美鍛煉

　　通過復習,使學生能基本掌握手倒立前滾翻動作

　　1 分組練習

　　2 單人完成動作練習

　　3 腰部健美練習

　　力爭90%的學生能正確熟練的掌握技術動作并達到優良成績

　　1 反應練習

　　2 技評手倒立前滾翻

　　3 自選“菜單”練習

訓練計劃篇3

　　一、指導思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的.關心和支持下正式成立。

　　二、目的、任務：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

　　三、基本情況：

　　學校籃球運動隊處于初創階段，學生競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　四、具體訓練內容

　　1、身體訓練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3——5米間的中遠投。

　　（2）后衛以及個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機

訓練計劃篇4

　　一、對幼兒興趣的培養

　　幼兒接受業余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養其對籃球的興趣。在4歲的年齡段(小班)我們可以通過玩球來引起幼兒對籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。

　　二、訓練時間

　　幼兒業余籃球訓練應為一周2-3次，每次訓練時間為45分鐘以內，內容動靜交替。不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。不宜次數太少，這樣會使幼兒學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。

　　三、幼兒業余籃球訓練內容與方法

　　由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的.籃球技能，不涉及籃球的深層技戰術。以下是幾種基礎籃球訓練的內容。

　　1、球性練習

　　2、原地拍球

　　3、行進間運球

　　4、雙手胸前傳接球

　　5、雙手投籃

　　6、三步上籃

　　7、全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規則

　　8、幼兒籃球游戲

　　四、訓練方法

　　1、球性練習：

　　球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環節。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。

　　(1)屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。幼兒園老師籃球培訓方案。

　　(2)小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。

　　(3)雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對幼兒的注意力、手眼協調性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的幼兒拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

　　(4)小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。

　　(5)滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側，用手指、手腕撥動球向前進。可用比賽的形式進行。

訓練計劃篇5

　　總結

　　體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

　　一、力量訓練

　　1.速度力量

　　練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。

　　2.力量耐力

　　練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。

　　二、速度訓練

　　速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的.而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。

　　三、耐力訓練

　　1.有氧耐力訓練

　　分為小強度間歇法和持續法兩種。

　　持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。

　　2.無氧耐力訓練

　　無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

　　無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。

訓練計劃篇6

　　目標：

　　1、調動身體各部位肌肉收縮，維持適當的肌緊張，保持身體控制。

　　2、有效提高學生的空間知覺能力、協調性和平衡能力。

　　3、練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發音力量。

　　訓練方法：

　　項目：蹦床（3月）

　　1、讓學生坐在蹦床上，通過使學生的機體與的接觸，使學生前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運動刺激，能促進大腦對各種信息刺激的組合和統一。然后教師雙手扶著學生做上下運動，節奏由教師控制，注意過程中培養學生養成邊說邊運動的習慣，讓學生坐在蹦床上做上下運動的頻率有所變化，通過這種變化觀察學生的發音力量的變化。

　　2、讓學生站在蹦床上，讓學生在蹦床上平穩站立，培養他們的平衡感，接著用雙手扶著學生做有節奏的上下運動，速度由慢到快，不斷增強學生的節奏感。

　　3、注意事項：蹦床訓練的強度與訓練時間要把握好，同時在整個過程中教師要注意每個學生的安全。

　　項目：會走s型的線段；（3月）

　　訓練目的`：空間概念，肢體的平衡能力。

　　訓練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學生從一端走到另外一端。

　　難度設置：——

　　幫助給予：

　　1、開始時可站在學生的前面拉著他的雙手引導他往前走；

　　2、也可以站在學生的后邊，讓他推著一個手推玩具沿著線段向前走；

　　3、鼓勵學生自己往前走，并在另外一端放一個玩具或小食品來獎勵學生的成功嘗試。如果學生因為見到獎勵物而不配合訓練，則可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎勵物獎勵給他。

　　訓練小結：

　　過對CHSH的上課，練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發音力量，發展學習聽覺與觸覺的統合，上課的結果還比較理想。

　　項目：四肢協調練習（7月）

　　1、手支撐訓練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直。患兒前臂有旋后困難時，讓其雙手掌心內側相對，手掌打開，手指伸直。保持5～10分鐘，當手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負重。以加大訓練強度。

　　2、平衡訓練：孩子用下肢負重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側方都可進行。作用是可提高立位的動態平衡，因此動作難度系數大，做此項訓練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進行。

　　3、坐上大龍球

　　訓練目的：

　　改善身體協調不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動和身體協調不佳的孩子有較大的幫助。

　　訓練要求：

　　協助孩子坐在大龍球上，指導者可以放手，只要協助保持大龍球的穩定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動。孩子要作前后、左右搖晃時，指導者可以用手握住孩子雙手，以協助孩子保持身體的平衡。

　　訓練小結：

　　以上訓練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內心的不安，消除觸覺敏感，培養自動自發的調節機能。不過其適應力較差，也較固執，絕對不可以強迫他，必須有點耐心，花時間協助他主動去適應，游戲時多引導他各種變化及語言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。

　　訓練計劃（7月）

　　訓練目標：

　　1、能聽懂指令

　　2、轉社會評價來夸獎進步好的行為

　　3、減少特殊行為

　　4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉圓筒、網纜等。

　　指導要點：

　　1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺敏感帶來的前庭機能不全導致他過分焦慮及緊張。

　　2、多了解，細心觀察并取得他的信任。

　　3、強化訓練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進的原則，一步一步強化。

　　項目：扶物能單腳站立5秒

　　訓練目的：平衡能力。

　　訓練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。

　　難度設置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內（可用數數提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復以上步驟。

　　訓練結果：

　　改變孩子注意力不集中,好動不安,沒有自制力,經常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習慣。不管做什么事情，集中注意的時間都特別短，常有逆反心理；學東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過一段時間的訓練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過程中，他改變了很多，能長時間地做某一項活動，不和小朋友爭搶東西，不在訓練室跑來跑去，能主動與老師配合做各種活動。

　　項目：前庭平衡失調的感統訓練（8月）

　　滑板游戲

　　使用對象：

　　訓練目標：調整前庭機能、本體感機能、觸覺敏感或遲鈍。

　　訓練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來回滑行數十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協調發展。

　　2、吊纜游戲

　　使用對象：CHSH

　　訓練目標：調整前庭機能、視覺協調等。

　　訓練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓練師將其前后、左右晃動。孩子對這種游戲適宜過后進行旋轉運動，其強度和時間，應根據孩子的具體反應而定。

　　3、蹦蹦床游戲

　　使用對象：CHSH

　　訓練目標：調整前庭感.本體感覺.手眼協調機能。