【精選】訓練計劃錦集5篇

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發展，該為接下來的學習制定一個計劃了。計劃怎么寫才不會流于形式呢？以下是小編整理的訓練計劃5篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　指導思想：

　　貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的'區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

　　訓練目標：

　　（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　（3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

　　訓練時間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓練重點：

　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

　　訓練時間：

　　周一、二、三、四、五第七節課及放學。

　　具體時間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓練地點：

　　田徑場、籃球場。

　　訓練方法：

　　每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　訓練對象：

　　初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓練內容：

　　一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：壓肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：拉韌帶練習。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓練：

　　1、準備活動：

　　A：領跑。

　　B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。

　　3、放松練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關節。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習（趣味籃球）。

訓練計劃 篇2

　　足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質，培養足球運動興趣。擬定以下足球運動訓練工作計劃。

　　一、指導思想

　　為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，發展學生體育特長，調節緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-2016學校足球運動訓練工作計劃。

　　二、教學目標

　　1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

　　2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

　　4、進一步提高足球隊員的技戰術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

　　三、教學措施

　　(一)訓練時間

　　每周一、三下午活動課，訓練時間為1個小時。

　　(二)訓練原則

　　1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

　　2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

　　3、隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

　　4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

　　5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6、在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

　　具體訓練計劃及內容

　　第一階段

　　一、身體訓練

　　(一)身體訓練的目的

　　1、使學生熱愛足球。

　　2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

　　(二)身體訓練的主要內容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　　(l)慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

　　(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

　　(3)曲線跑：培養學生的靈敏。

　　(4)自由跳：培養學生的后蹬方法。

　　二、足球技術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　1、訓練學生熟悉球性。

　　2、讓學生準確掌握技術動作要領。

　　(二)技術訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

　　2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

　　(三)守門員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰術訓練

　　(一)戰術訓練的目的l、培養接球和進攻意識。

　　2、培養阻擊和防守方法。

　　(二)戰術訓練的主要內容

　　1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

　　2、學習基本的護球和盯人戰術。

　　3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

　　(二)比賽方法

　　1、一對一、二對二的傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

　　3、開展“五人制”訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　　(一)身體訓練的目的

　　1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學生學習正確的快跑動作。

　　(二)身體訓練的主要內容

　　1、學做簡單的專項準備活動。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

　　(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

　　(2)快跑：60米、200米。

　　(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

　　(4)變速跑：要求時快時慢跑。

　　3、跳：學習蛙跳和單足跳。

　　4、進行游戲比賽。

　　二、足球技術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的'技術。

　　3、用各種手段學習傳接球技術。

　　(二)技術訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

　　2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

　　3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

　　4、學習移動時的傳接球。

　　(三)守門員的訓練

　　1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

　　2、進行接射門練習。

　　3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

　　4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

　　三、足球戰術訓練

　　(一)戰術訓練的目的

　　1、培養接球、傳球的集體進攻意識。

　　2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

　　3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

　　4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

　　(二)戰術訓練的主要內容

　　1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

　　2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

　　3、練習盯人、堵截和補位。

　　4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

　　5、學擲界外球。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。

　　2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

　　3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。

　　(二)游戲比賽方法

　　1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

　　2、有門的“五人制”比賽。

　　3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓練

　　(一)身體訓練的目的

　　1、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

　　2、在跑動中提高跑動作的正確性。

　　(二)身體訓練的主要內容

　　1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

　　2、加強短跑叨米訓練。

　　3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓練和曲線跑訓

　　4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

　　5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

　　二、足球技術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

　　2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。

　　3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

　　(二)技術訓練的主要內容

　　1、有節奏地快速帶球。

　　2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

　　3、開展人一球傳接球活動。

　　4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

　　5、掌握一人一球的自控球動作。

　　6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

　　三、足球戰術訓練

　　(一)技術訓練的目的

　　使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。

　　(二)戰術訓練的主要內容

　　1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

　　2、學習個人突破戰術。

　　3、學習二人一組傳切射門戰術。

　　4、練習沉底傳中和包抄戰術。

　　5、練習擲界外球戰術。

　　6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

　　四、游戲和比賽

　　(一)目的

　　1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

　　2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。

　　3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。

　　(二)游戲內容和比賽方法

　　1、一對一射門游戲。

　　2、四對二傳。

　　3、三對一十傳球(二腳出球)。

　　4、五對五足球比賽(小門)。

訓練計劃 篇3

　　在20xx年升學考中,我校部分學生借助自己美術方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學期起，根據學校教學計劃的要求和部分學生報考美術特長生的要求，我校美術組安排專業教師，對報告美術特長生的同學進行有計劃、有目的、有要求地進行培訓，特制定以下計劃：

　　一、教務處提供學生自愿報名名單，由美術組對報考學生進行一次專業課摸底考核（11月3日前完成），確定輔導學生名單。

　　二、利用課外活動時間進行專業培訓，時間安排在每周日下午1：00—4：00，每次活動做到先點名，后活動，并有教學過程記錄。

　　三、培訓內容由指導教師自行確定，培訓安排必然針對考核內容。

　　四、根據學生自愿報名的`形式進行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料等，適時去杭州或本地參觀學習，所需費用由每位學生自理。

　　五、每月進行一次專業測試，并對每位學生作品進行評價，作好記錄。

　　六、活動內容：本學期進行石膏幾何體、靜物、結構素描訓練、色彩靜物訓練，完成預定目標，熟練掌握。下學期初，進行有針對性的模擬考試。

　　七、寒假期間（年前）進行8—10天的連續性培訓，鞏固技能、技巧。

　　八、考前輔導。

訓練計劃 篇4

　　一、目的任務：

　　為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的`是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年的各種中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

　　三、隊員名單：

　　四、訓練時間：

　　每周一至周五上午7：00——8點（體能訓練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰術訓練）

　　五、訓練計劃：

　　1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）3. 技戰術訓練：

　　①．腳步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進, 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　②．傳球：

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5.面對面傳接球:以各式傳球為主。

　　6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　7.五點切傳:訓練球員切傳戰術。

　　8.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

　　③．上籃：

　　全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　④．投籃：

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.三角底線擦板投籃。

　　5.全場來回急停跳投。

　　6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

　　7.三角擦板投籃。

　　8.五點投籃。

　　9.全場2-3人傳球急停跳投。

　　10.半場接應挑籃。

　　11.半場前進接應跳投或切投。

　　⑤．防守：

　　全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　⑥．快攻：

　　全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

　　4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

訓練計劃 篇5

　　一、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃

　　5、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃

　　6、 20xx-2014學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結

　　二、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容

　　2、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想

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