訓練計劃

時間：2022-06-06 16:53:11 計劃我要投稿

【精華】訓練計劃3篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃3篇，歡迎閱讀與收藏。

【精華】訓練計劃3篇

訓練計劃篇1

　　指導思想：

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以

　　及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

　　現狀分析：

　　我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

　　訓練目標：

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

　　2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；

　　3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。訓練重點：

　　100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。

　　1、訓練時間：

　　第一學期周一到周五早上6：00——7：30；

　　第二學期周一到周五下午二節課后。

　　2、訓練地點：

　　學校操場

　　3、訓練方法：

　　每周重復訓練法

　　4、訓練對象：

　　四、五、六年級校運動隊

　　5、訓練內容：

　　（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

　　（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

　　（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

　　（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

　　（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

　　（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

　　（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；

　　6、訓練安排：

　　星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩

　　組；③放松；

　　星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下；③放松；

　　星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時跑、沙坑跳遠；

　　星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放松練習；

　　星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。

　　小學田徑隊盡量為學生打好基礎；

　　先說每天的準備活動：

　　慢跑 400m*2圈壓腿肩

　　踢腿左右前側 30m*3組

　　小步跑 30m*2組接20m左右加速跑

　　高抬腿 30m*2組接20m左右加速跑

　　跨跳30m*2組接20m左右加速跑

　　加速跑 30m*2組準備活動完成

　　之后具體訓練計劃：

　　周一：完成準備活動；

　　速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

　　立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組都可以。

　　放松活動擺腿練習放松跑一圈

　　周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓練）

　　完成準備活動；

　　仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，

　　完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，

　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，

　　放松活動擺腿練習放松跑一圈

　　周三：速度耐力練習

　　完成準備活動；

　　400m標準田徑場直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，

　　經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，

　　耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，

　　速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發力訓練，

　　彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，

　　上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓練。

　　放松活動擺腿慢跑一圈。

　　周四：放松性活動練習，

　　完成準備活動；

　　組織跑跳類的游戲活動；

　　放松活動擺腿慢跑一圈。

　　周五：一般為專項訓練，

　　由于你們有三個教練員，

　　可以分開帶運動員，

　　進行專項訓練的拓展，

　　跳躍系的：跳遠步點訓練動作訓練跳躍能力拓展訓練跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m專項的進行200m150m100m80m30m的訓練，

　　中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，

　　長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組，

　　放松活動擺腿慢跑一圈

　　周六：專項訓練：

　　完成準備活動

　　選定項目的運動員按照自己項目進行訓練，

　　訓練量不要過大

　　放松活動擺腿慢跑一圈

　　注意做好所有的成績統計小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。

　　以上訓練計劃不竟詳細素質訓練在完成選項后可以適當分開調整，

　　同時可以借鑒三樓的訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主成績為次。

　　希望對你有所幫助。

訓練計劃篇2

　　為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業余學習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過科學的、系統的訓練提高學生的技戰術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

　　教學方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊

　　1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

　　2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

　　1、加大身體素質的訓練

　　2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

　　3、通過技術、戰術結合的訓練方法

　　上課時間安排在每周下午活動課，人數相對較集中，以個人技術訓練與戰術訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、準備期訓練：基本功練習

　　1、進攻技術：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線

　　d.球的落點

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進間投籃

　　3）運球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動作

　　c.球的落點

　　破：

　　a.假動作吸引

　　b.腳步動作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術：

　　a.防守移動

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰術訓練、身體素質練習

　　1、傳切：一傳一切空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰術，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰術。各種技戰術在具體的教學比賽中運用。

　　四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，并能通過教學比賽運用各種技、戰術，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓練逐步的提高自我。

訓練計劃篇3

　　一、積極心態訓練

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍．） 2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功．

　　3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態．

　　二、口才鍛煉

　　（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練．

　　（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才．

　　1、每天至少與5個人有意識地交流思想．

　　2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．

　　3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．

　　4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情．

　　5、注意講話時的一些技巧．

　　A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話．

　　B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔．

　　C、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來．

　　D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼．

　　E、緊張時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次．

　　三、輔助鍛煉做

　　1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧．

　　2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．

　　3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力．

　　4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．

　　5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會．每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標．

　　首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的`壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、你所需要具備的心態：

　　1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習工作：

　　1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

　　2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

　　4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

　　5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。