“體育高中班高考訓練計劃”體育工作計劃

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，又迎來了一個全新的起點，寫一份計劃，為接下來的學習做準備吧！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編為大家收集的“體育高中班高考訓練計劃”體育工作計劃，希望能夠幫助到大家。

　　教練：xxx

　　一、年度計劃的目標

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

　　（一）、技術目標

　　在跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。

　　（二）、體質目標

　　體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

　　根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

　　（三）戰術目標

　　心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

　　調整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

　　明確各訓練期的界別

　　在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽（考試）的準備期、比賽期、過渡期（關于上述內容參照年度訓練計劃）。

　　各訓練期的目標

　　①準備期（強化階段）

　　作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

　　均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

　　在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的.動機，尤其是內在的動機（如練習內容的趣味性等）。

　　訓練環境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。

　　進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓練目標。

　　②比賽（考試）準備期（強化訓練階段）

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。

　　在訓練后期，比賽（或考試）前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　　③比賽（考試）期（保持、調整階段）

　　調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

　　在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

　　在比賽期和（考試）的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

　　作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓練期的訓練計劃

　　（1）準備期

　　訓練階段……強化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發揮為目標）

　　耐久性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）

　　速度……速度的持續能力—）節奏跑（定時跑）

　　爆發……瞬間的爆發力訓練

　　7月份：休整期（可根據學生情況調整）

　　8月份——10月份

　　周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進行較輕量訓練）

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓練同周一（加：發展彈跳方面的練習）

　　周四：耐力跑20xx—5000米

　　周五：同周一（加：發展速度方面的練習）

　　周六：休息（或測驗）

　　周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　力量訓練——3天（加：發展彈跳方面的練習）

　　耐久跑——2天

　　休息——2天（或測驗1天）

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