籃球訓練年計劃書（通用10篇）

　　為強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰術體系，加強比賽作風和心理素質的培養，制定了籃球訓練年計劃書。以下是小編整理的籃球訓練年計劃書，歡迎閱讀。

　　籃球訓練年計劃書 1

　　年度訓練安排

　　1、準備期訓練安排（3月-8月）

　　準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓練安排（9月-11月）

　　主要任務是培養最佳競技狀態，使全隊實戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：

　　⑴專項化身體訓練；

　　⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；

　　⑶抓好個人特長訓練；

　　⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰學習，使全隊出現最佳競技狀態。

　　訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態。

　　比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的`問題改進和磨練重點技、戰術，采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

　　計劃期程與進度：

　　第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日

　　3月1日至4月31日：基本動作、攻守步伐、規則講解

　　5月1日至5月31日：基本動作、小組合作、防守慨念。

　　6月1日至6月30日：基本動作、小組攻守、仿真賽。

　　第二階段 20xx年9月1日至12月30日

　　9月1日至10月31日：分科訓練、系統機遇戰、仿真賽。

　　11月1日至11月30日：分科訓練、戰術訓練、狀況訓練。

　　一、熱 身 運 動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

　　11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　四、上籃訓練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　　五、運球訓練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投籃訓練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場接應挑籃。

　　14、半場前進接應跳投或切投。

　　七、籃板卡位訓練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　八、防守訓練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場盯人防守訓練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13、禁區三傳二守、四傳三守。

　　14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15、教練哨音指揮移動防守。

　　九、擺脫接應訓練

　　1、半場1VS1接應攻守。

　　2、半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3、全場、半場不運球攻守。

　　十、快攻訓練

　　1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

　　4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。

　　計劃實施的保證

　　（1）加強計劃的科學性和系統性

　　（2）加強思想教育和球隊的管理

　　（3）建立各種檢測和考核制度

　　（4）年度計劃要爭取領導的支持

　　（5）建立合理的獎懲制度

　　（6）及時總結訓練工作的經驗和教訓

　　籃球訓練年計劃書 2

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的`成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2） 抓一般身體素質訓練。

　　（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。

　　（4） 個人防守與投籃訓練。

　　（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　（2）抓專項身體素質訓練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓練。

　　（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質訓練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：

　　（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：

　　校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守

　　6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法

　　2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法

　　4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球

　　4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃

　　6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）

　　2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練

　　4、 調整訓練（針對比賽計劃）

　　籃球訓練年計劃書 3

　　一、指導思想

　　我校本著以興趣為導向，以活動為載體，以學生為主體，以培養學生個性特長、創新精神和實踐能力為重點，結合當前特長生的考試情況，以社團活動為手段，豐富學生的課余生活，增強學生發展自我和發現問題并獨立解決問題的能力。

　　二、實施

　　1、社團活動計劃的擬定，以學校人力、設備、場所及學生興趣等條件，作彈性運用，以期能把學校的設施，發揮最大的效果。

　　2、本校社團活動以學生為主體，依學生志愿選修，指導老師提供最佳指導，協助其學習，體驗生活，培養興趣。

　　3、各類社團必須與各學科密切配合，以增進教學效果，并以藝術性、體能性及培養學校骨干為主要目的。

　　4、全校老師對學校社團活動，均能有指導和參與的責任，且各項活動均應依據老師專長，為最優先考慮。

　　三、實施辦法

　　1、社團成員主要采取學生自愿報名，老師做適當調度的形式組成，讓學生全員參與。

　　2、社團（班級老師專長指導隊伍）

　　學校社團得依據本校老師專長開班，在班級中實施統一調度，所涉課程有體育組統一排定。

　　(1)每學期擬訂課程計劃時，根據各老師專長，排定任課教師，并由其提交社團課程計劃表及其進度表。

　　(2)學期結束各社團應將全學期活動記錄本及學生活動情況送交科研處。

　　(3)社團活動應服從學校統一安排，以全校性的活動為優先考慮。

　　(4)學校社團有義務代表學校參加滎陽市及其他一切集體活動，并在學期結束時做好成果展示。

　　四、預期目標：

　　1、學生得到生活情趣的陶冶，增進自身的才藝能力，拓展人生的學習廣度。

　　2、發展學生多元能力，促使孩子潛能的開發，造就多層次的社會人才的培育。

　　3、讓更多的學生學有所長，增強自信心。

　　本學期社團活動具體如下：

　　五、報名條件

　　1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功

　　2、有紀律意識，能服從安排；能嚴格遵守校紀校規；

　　招生對象:七八年級學生 (男女不限)

　　活動時間：下午第四節課

　　活動地點：籃球場

　　教 練：馮莉、楊文才

　　六、活動計劃

　　1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓練時分組進行。

　　2、課時安排：前10分鐘進行熱身運動，指導老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復習鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習。

　　3、不定期舉行小型的籃球比賽。

　　4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動。

　　5、訓練培優，爭取在“滎陽市籃球聯賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。

　　七、社團活動要求

　　1、“夢想”籃球協會活動必須落到實處，指導老師要有明確的.活動目標，認真制定切實可行的活動計劃，并認真安排好活動內容，及時地做好相關記錄。學期結束前寫好活動總結。

　　2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學生遵守協會制度和規定，按時到崗參加活動，使學生在提高專業技能水平的同時，同步提高思想道德素質和文明行為素質。

　　3、各位協會會員要做到準時到崗，有事有病請假，指導老師做好活動前的點名工作，對缺席學生要問清原因并做好點名記錄。

　　4、協會活動過程中，老師必須認真輔導，積極熱情，充分調動學生的積極性，確保活動扎實有效，安全。

　　5、要抓住機遇和創造條件，使學生有機會參加各級各類的競賽活動，讓他們有一顯身手的機會，并力爭取得優異的成績。

　　籃球訓練年計劃書 4

　　1、研究對象及方法

　　1.1對象

　　學生選自寧德市各中學學校2008級學生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學籃球比賽17場(其中錄像11場)。

　　1.2方法

　　1.2.1文獻資料法

　　查閱有關籃球技戰術及教學與訓練方法的文獻和資料。

　　1.2.2訪問調查法

　　走訪從事籃球教學與訓練工作的教師,教練員37人并對參加大學生籃球聯賽的189名中學生進行問卷調查。共發放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。

　　1.2.3觀看比賽法

　　2、分析與研究

　　2.1籃球技術的概況與認識

　　籃球技術是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱，分為進攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復合動作的一個組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現在不同狀態下技術的穩定性、熟練性及創造性。籃球技術分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學內容，有效提高教學的效率。在對戰術運用失敗的有效問卷調查中。在調查的174名中學生里有153人認為是由于傳、接球技術發揮不穩定造成的，占87.9%。被調查的教練員27人中有22人認為，在訓練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關鍵。占81.5%。

　　2.2高中籃球聯賽技術統計與分析

　　通過觀看寧德市中學生男子籃球聯賽以及部分教學錄象，進行對比分析，發現了中學生在籃球比賽中存在的主要技術問題。

　　2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現在傳接球不到位。運球突破時發力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。

　　2.2.2傳、接球技術差導致戰術失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個百分點。表現在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手攔截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰術的成功。

　　2.2.3在快速對抗下技術動作變形，犯規多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點。平時對技術掌握比較規范，但在對方防守下，表現為動作緊張變形。

　　2.2.4技術缺乏連貫性，配合進攻次數少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標。表現比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應，這要求動作是帶有習慣性的無意識動作。

　　2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術的應用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規和失球。

　　2.2.6關鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機動進攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進攻次數高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。

　　3、提高中學生籃球技戰術水平的探討

　　教學與訓練方法的改進，有利于提高隊員實戰綜合實力，短時間提高隊員比賽成績。

　　3.1進一步強化籃球基本技術

　　對于比賽中運用較多的一些技術，在訓練過程中要進行強化，對于籃球戰術意識有積極意義，基本技術包括：

　　1.球性基本練習；

　　2.腳步移動與接球組合技術練習；

　　3.運傳球技術組合；

　　4.運傳接投組合技術練習；

　　5.突投組合技術練習；掌握適宜和正確的技術動作是快速提高中學生籃球技戰術水平的關鍵，要把基本技術教學貫穿于每一節課中。

　　3.2將球性訓練貫穿整個教學和訓練中

　　籃球技術分為“運、傳、投”。運是基礎，只有運好球才能談的'上做好“傳、投”及其他技術動作，控球技術的提高需要通過觸球，掌握球感來實現，球感在心理學中被歸為專門化感知學，因此，據心理學理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習。如沿身體的各種繞球練習，左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓練強度，由簡單的訓練轉化成綜合性訓練，如運球急停跳投，全場三人8字推進，這樣，既可以提高訓練質量，又可以節省練習時間。球性練習一般在準備部分完成。

　　3.4對基礎戰術的教學和訓練進行優化組合

　　事物總是相互練習的，找到事物的練習并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓練教學中我們可以依據基礎戰術對訓練內容進行優級化組合，

　　1.策應、突分、跳投組合練習；

　　2.傳切、掩護、空切上籃練習；

　　3.擠過、穿過、換防、夾擊、補防組合練習；練習中要注意啟發引導，舉一反三，這樣既節省教學時間，有對所學技術有整體概念，學生對基礎技術的掌握也較為連貫、實用。

　　3.4努力提高訓練的實戰性

　　籃球技術訓練的目的是讓學生掌握正確的技術動作，提高應變和控制球的能力，而在比賽狀態下（或接近比賽狀態），快速對抗的氛圍有利于提高學生的實戰能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習，如可在訓練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習。

　　3.5理論指導實踐

　　中學生思想比較活躍，在訓練中適當講解理論，以理論為指導，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導實踐，達到事半功倍的效果。

　　4理論與建議

　　綜上所述，在教學與訓練中，要注意尋找籃球技術的客觀規律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術和基本戰術，使學生掌握有效、簡單、實用的技戰術。在基本技術動作的教學與訓練這一階段，主要任務是使學生明確基本技術動作的概念、方法、要領。每次課提出量化的指標與要求，對技術內容進行合理組合，在教學中把球性練習貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學對象的智力優勢，注意優化組合。

　　籃球訓練年計劃書 5

　　一、訓練日期：

　　20xx.920xx.10；

　　訓練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）

　　二、訓練任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓練要求：

　　1、訓練中態度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰術安排為先。

　　2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓練時按要求完成教練布置的計劃和任務，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執行戰術、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的`發生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰術：

　　擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發配合、快攻配合、發底線球配合

　　防守戰術：

　　全場緊逼、2-1-2聯防、2-3聯防、3-2聯防體能訓練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　　①腳步練習：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。

　　2、側滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以［之］字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　籃球訓練年計劃書 6

　　一、指導思想

　　我校籃球隊長期以來在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學校，為確保傳統項目的光榮發揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經教研組研究決定，堅持每周的訓練時間，現將我們計劃如下： 訓練負責人：

　　訓練時間：每周一至五的第七節開始，約七十分鐘結束。

　　訓練目標：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。

　　（一）階段訓練目標與任務和安排

　　（二）訓練教學安排特點、訓練任務與隊員的基礎相適應

　　1、在總的訓練任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀，從實際出發，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創傷。

　　2、訓練教學內容的決定性和連續性

　　本階段主要是強化基本技、戰術和身體素質的全面發展，強調各種競技能力在實戰中充分運用，培養技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，后階段戰術內容逐漸增加。

　　3、運動負荷安排

　　第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的.關系，不能顧此失彼。

　　4、注意區別對待和個別加工

　　由于運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況采用區別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業余補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協調發展，適應強對抗的比賽要求。

　　二、籃球訓練階段劃分、任務和安排

　　三、籃球訓練內容綱要

　　1、理論與知識部分

　　（1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

　　（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

　　（3）講解全場區域緊逼的形式、配合方法和要求。

　　（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

　　（5）講解本隊攻守戰術體系的依據、方法和要求。

　　（6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。

　　（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規則和裁判，從而保持比賽心理狀態穩定的重要性。

　　（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰術體系。

　　（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰例，提高戰術意識。

　　（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

　　（11）頑強的戰斗作風在比賽中的意義。

　　（12） “關鍵球”的特殊打法。

　　2、籃球技、戰術訓練部分

　　技術訓練

　　重點訓練內容

　　①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

　　②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

　　③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

　　④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身

　　⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

　　⑥空切：v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

　　⑦快攻一傳。

　　⑧防持球突破。

　　⑨防運球突破。

　　⑩防45°接球隊員。術、后衛的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊后衛的技術特長、控球后衛的技術特長。

　　籃球訓練年計劃書 7

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

　　一、訓練目標

　　使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的'集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單

　　㈠教練員：

　　㈡隊員：隊長

　　三、訓練時間

　　20xx年xx月xx日～20xx年x月下旬

　　訓練課時：

　　（1）每周星期x、x、x第三節課

　　（2）每周星期x、x早上7：00～7：40

　　四、訓練地點

　　本校籃球場

　　五、訓練進程安排

　　第一階段：籃球個人技術的提高階段（x月中旬～x月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。

　　第三階段：賽前集訓階段（x月下旬～比賽）

　　訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。

　　訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。

　　訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

　　籃球訓練年計劃書 8

　　目的任務：

　　活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　　（1）今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　　（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

　　1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 通過同學間的了解選出原來球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的`整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽，正常發揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

　　籃球訓練年計劃書 9

　　一、訓練時間

　　20xx年3月1日～20xx年6月30日。

　　二、周訓練次數及時間安排

　　每周訓練5次，每天下午1小時

　　三、訓練內容

　　（一）籃球基本功

　　1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。

　　2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。

　　3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。

　　4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

　　（二）技術部分內容

　　1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。

　　2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的能力。

　　3、投籃：個人投籃技術，配合中的.投籃。

　　投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。

　　4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。

　　5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的能力。

　　6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。

　　7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。

　　8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。

　　9、位置技術：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。

　　10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。

　　（三）教學比賽

　　根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。

　　（四）身體素質訓練：

　　1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

　　2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。

　　3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。

　　4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。

　　5、心理訓練。

　　籃球訓練年計劃書 10

　　一、總任務

　　為了豐富學生的課余生活，激發學生的運動特長，培養學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓練原則

　　1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的`技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、內容

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　　（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　三、訓練時間：

　　20xx年9月起

　　周一至周五下午16：10—17：30

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