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健身的感悟
在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，我們常常會(huì)因經(jīng)歷的人和事不同而產(chǎn)生新的感悟，在這個(gè)時(shí)候，不妨試試寫篇感悟的文章，便于記憶。那么問題來了，你會(huì)寫感悟的文章嗎？下面是小編收集整理的健身的感悟，希望能夠幫助到大家。
健身的感悟1
隨著健康生活觀的提升，健身已經(jīng)成為了越來越多人追求的生活方式。為了更好的了解健身行業(yè)發(fā)展的現(xiàn)狀，本次進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查并編寫了報(bào)告。在此過程中，我深刻體會(huì)到了健身對(duì)人們的生活習(xí)慣和身體健康帶來的巨大影響。
首先，從調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，女性超過男性成為了健身場(chǎng)所的主要顧客群體。各大商家應(yīng)該注意到這一點(diǎn)，根據(jù)女性群體健身需求和偏好，推廣相關(guān)的健身產(chǎn)品及服務(wù)，讓健身運(yùn)動(dòng)能夠更好地融入她們的生活中。
其次，近些年來，中國(guó)體育產(chǎn)業(yè)呈現(xiàn)快速增長(zhǎng)趨勢(shì)，尤其是以健身為主的.行業(yè)，其市場(chǎng)潛力不容忽視。因此，商家們必須切實(shí)把握好這一時(shí)機(jī)，積極借鑒國(guó)外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提升自身的健身產(chǎn)品和服務(wù)質(zhì)量，以滿足市場(chǎng)的需求，同時(shí)也可通過品牌建設(shè)和公司證書等方式樹立競(jìng)爭(zhēng)壁壘。
再次，健身運(yùn)動(dòng)也成為了社交的途徑。越來越多的人選擇加入健身房或參加健身活動(dòng)，不僅僅是為了鍛煉身體，也是為了結(jié)交更多志同道合的朋友。因此，在健身場(chǎng)所中，商家可以通過建立社交平臺(tái)，組織各種健身社群活動(dòng)，推出特殊的健身禮遇等方式，吸引更多年輕人加入他們的團(tuán)隊(duì)。
最后，健身成為了普及化的趨勢(shì)，健身運(yùn)動(dòng)不再是高檔的消費(fèi)品，而是廣大人群的生活必需品之一。不同層次的社會(huì)群體對(duì)健身的關(guān)注程度也不同，因此，商家應(yīng)該根據(jù)這一特點(diǎn)，面向不同的客戶積極提供個(gè)性化的服務(wù)，為他們定制相應(yīng)的健身方案，讓他們更高效更快樂地實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。
綜合來說，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類的健康和生活水平的提升有著不可估量的作用。因此，商家必須更好地了解市場(chǎng)的需求，并持續(xù)創(chuàng)新自身產(chǎn)品和服務(wù)，以滿足不斷變化的市場(chǎng)需求，取得持續(xù)穩(wěn)健的增長(zhǎng)。
健身的感悟2
健身在現(xiàn)代社會(huì)中已經(jīng)越來越受到重視，成為人們生活中不可缺少的一部分。為了深入了解健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的影響，本人進(jìn)行了一次健身調(diào)查，以下是我所得到的心得體會(huì)。
首先，我調(diào)查了許多人關(guān)于健身的認(rèn)識(shí)和看法，發(fā)現(xiàn)大部分人都認(rèn)為健身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。他們認(rèn)為，健身可以增加體質(zhì)，提高免疫力，改善身體形態(tài)，減輕壓力等，對(duì)健康非常有利。尤其是在疫情期間，不少人都選擇在家中進(jìn)行健身鍛煉以增強(qiáng)自身的`抵抗力。
其次，對(duì)于怎樣選擇健身方式，不同的人有不同的選擇，眾所周知，健身方式有很多，如器械健身、瑜伽、跑步、自由器械等等。而年齡、身體狀況、個(gè)人興趣、時(shí)間和財(cái)力等因素都會(huì)影響健身方式的選擇，在調(diào)查中，大多數(shù)人選擇了就近的健身房，根據(jù)自身需求，選擇合適的教練安排合理的健身計(jì)劃。
在調(diào)查中，我還了解到了許多人面臨的健身困難和問題，比如不喜歡運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持不下去、不知道怎樣進(jìn)行鍛煉等。針對(duì)這些問題，多數(shù)人建議要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以及尋求專業(yè)教練的幫助，聽取專業(yè)建議，調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。而在日常生活中培養(yǎng)健康習(xí)慣，合理飲食搭配，才能達(dá)到更好的健身效果。
最后，通過這次調(diào)查，我深刻地意識(shí)到了健身運(yùn)動(dòng)的重要性，人們需要更多的認(rèn)識(shí)和了解，將其融入自己的生活當(dāng)中，從而達(dá)到全面健康的目標(biāo)。同時(shí)，對(duì)于健身房而言，應(yīng)加大宣傳力度，切實(shí)提高場(chǎng)館的服務(wù)質(zhì)量和管理水平，為廣大消費(fèi)者提供優(yōu)質(zhì)的健身服務(wù)。
總之，通過這次健身調(diào)查，我了解到了許多人們對(duì)于健身的認(rèn)知和做法，以及健身所存在的問題和困難，我們應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)宣傳和教育，讓更多的人了解健身，從而為自己的養(yǎng)生排遣壓力和保持健康打下基礎(chǔ)。
健身的感悟3
談減肥的書實(shí)在太多，甚至各種理論實(shí)踐以及光鮮勵(lì)志的案例數(shù)不勝數(shù)——然而斌卡卻是見到的第一個(gè)通過科學(xué)文獻(xiàn)系統(tǒng)研究并實(shí)踐的，破除市面上各種傳言謊言，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)生理學(xué)進(jìn)化論角度回答我們的減肥為什么這么難。
首先：胖子基因成就了今天的我們：只有那些能不斷進(jìn)食轉(zhuǎn)化脂肪多吃少動(dòng)的猴子，從遠(yuǎn)古的生存競(jìng)賽里面生存了下來——甚至我們之前嘲笑老外容易胖，那是因?yàn)槲覀儧]在那個(gè)飲食環(huán)境下：BMI指數(shù)都在27的時(shí)候，中國(guó)人的二型糖尿病發(fā)病率比世界平均水平高60倍！——”這可能與我們文明史上遭遇過很多次大饑荒有關(guān)，我們的身體中，流淌著狂吃到死的血液……“帶著黑色的幽默，我們不得不感嘆，原來國(guó)人的吃貨基因是這么來的……
其次，我們的身體對(duì)體重和脂肪存儲(chǔ)是”一旦擁有絕不放手“的態(tài)度。根據(jù)體重設(shè)定點(diǎn)理論，”一旦體重被設(shè)定到某個(gè)值，無論做什么簡(jiǎn)單節(jié)食與消耗，體重在未來短期時(shí)間內(nèi)可能會(huì)有所變化，但總有一天，原本的體重和脂肪都會(huì)回到你設(shè)定的這個(gè)點(diǎn)。“隨后用實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明了這個(gè)理論：讓一群人控制飲食十周，瘦素（讓人減少攝入的激素）下降了三分之二，而生長(zhǎng)激素（讓胃排空，促進(jìn)胃酸分泌，減少脂肪消耗）卻明顯上升。后面降低了標(biāo)準(zhǔn)但增加每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，一年后還是反彈回來。這些94公斤的胖紙們，一年飲食調(diào)節(jié)加運(yùn)動(dòng)，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力訓(xùn)練，平均就能瘦5公斤。所以，減肥最大的阻力來自于基因——這是非常頑強(qiáng)的體系！而且一旦身體攝入過低，就會(huì)降低各種消耗來省出能量來——累積脂肪！甚至包括腦部能量供應(yīng)。因?yàn)榛騼?yōu)先供應(yīng)的是——身體的存活而不是過度思考的腦袋。
進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)環(huán)節(jié)：首先破除的神話就是有氧運(yùn)動(dòng)的效力——事實(shí)上不是40分鐘開始燃燒脂肪，而是從一開始就在燃燒脂肪！那些叫你一定要有氧四十分鐘以上的都是騙紙！之所以還會(huì)胖是因?yàn)樯眢w這個(gè)精密的系統(tǒng)會(huì)算非常準(zhǔn)：你就再怎么有氧，身體還是會(huì)把堆積脂肪的那部分預(yù)算省出來！而胖紙不要隨便跑步——因?yàn)橹緯?huì)和跑步共振而傷害身體，而只有肌肉可以調(diào)節(jié)身體振動(dòng)頻率。所以——”世間減肥萬法，唯有肌肉無敵“。說到這，很多勵(lì)志的跑步減肥案例開始叫囂了，每天堅(jiān)持十公里跑步就可以減下來啊——事實(shí)上，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)胖紙隱藏在肥肉下面的身體狀況都千差萬別，如果沒有足夠的肌肉和心肺能力做支撐，照本宣科只會(huì)身體受傷意志消磨。
后半段的力量和有氧（作者只推薦HIIT，再其次是INSANITY）組合，基本原則也是要讓肌肉撕裂到位，動(dòng)作使用得當(dāng)，這樣才能迫使肌肉不斷生長(zhǎng)和成型。只有不斷增加的肌肉訓(xùn)練和及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能改變身體消耗的'基礎(chǔ)。這些和村上的跑步書有相通之處，肌肉是通過日復(fù)一日地錘煉才能不斷突破。()至于目標(biāo)：還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來樹立。如果只是為了健康，那么就別做太多美夢(mèng)。如果想模特的身材，那么還得接受腦部供養(yǎng)不足的附加條件。
科學(xué)精神萬歲，這本書破除了很多健身上的錯(cuò)誤常識(shí)，可以給所有立志減肥的胖紙們帶來更堅(jiān)定的信心，或者更痛苦的打擊。
健身的感悟4
空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的.食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題。
運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
健身的感悟5
作為現(xiàn)代人，我們每天都要應(yīng)對(duì)極具壓力的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，而身體健康的問題也越來越引起人們的高度關(guān)注。于是，健身房逐漸成為了越來越多人放松身心、鍛煉身體的場(chǎng)所。在這樣的背景下，為探究健身房的現(xiàn)狀和人們對(duì)其的看法，我們進(jìn)行了一次調(diào)查。
在調(diào)查中，我們采用了問卷調(diào)查和實(shí)地訪談相組合的方式，共有125名受訪者參與了調(diào)查。問卷中，我們收集了受訪者關(guān)于健身房的基本信息，包括年齡、性別、職業(yè)、健身頻率和所在城市等。此外，我們還設(shè)計(jì)了相關(guān)問題，探究了受訪者對(duì)于健身房設(shè)施、服務(wù)、環(huán)境、費(fèi)用和場(chǎng)所衛(wèi)生等方面的看法。在實(shí)地訪談中，我們與健身房的教練、會(huì)員和管理人員進(jìn)行了深入交流，聽取了他們對(duì)于健身行業(yè)和健身房管理的看法。
通過調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)了一些有趣的現(xiàn)象。首先，大部分受訪者都是年輕人，其中以20—29歲的年輕人為主。其次，男性會(huì)員比女性會(huì)員的數(shù)量要多，但女性的健身時(shí)間更長(zhǎng)，堅(jiān)持得更為穩(wěn)定。此外，許多會(huì)員都非常注重健身房的設(shè)施和服務(wù)，抱怨道錢花得多，卻不能使用高質(zhì)量的設(shè)施和服務(wù)。
與此同時(shí)，我們也了解到了一些健身房行業(yè)的問題，如缺乏資深教練、缺少有效的客戶服務(wù)、設(shè)備更新滯后等。為此，我們與一些健身房的管理人員或者教練進(jìn)行了交流，得出了一些解決方法，以期行業(yè)的整體提高。例如安排教練進(jìn)行持續(xù)的`培訓(xùn)，開展更多的線上線下培訓(xùn)以及建立更為完善的用戶體驗(yàn)，帶給會(huì)員更多的實(shí)用體驗(yàn)。
通過這次調(diào)查，我們認(rèn)為擁有健康的身體和精神成為現(xiàn)代人的追求，而健身房作為應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈壓力的場(chǎng)所，會(huì)越來越受到人們的青睞和重視。但與此同時(shí)，健身房行業(yè)也需要不斷與時(shí)俱進(jìn)，提高次元、服務(wù)和硬件，以使更多的人加入健身的大家庭，同時(shí)迎接著對(duì)健身的熱烈回應(yīng)。
在這樣的輪廓下，我們認(rèn)為健身房作為匡正人們身體的重要場(chǎng)所，應(yīng)不斷提高設(shè)備和教練的質(zhì)量，創(chuàng)新管理方式，建立更為用戶友好和良好的用戶服務(wù)模式，同時(shí)力求打造更為舒適和衛(wèi)生的環(huán)境空間，加增開放互通性，讓更多的人感受到運(yùn)動(dòng)健身的愉悅，帶來對(duì)自己身體的管理和革新。
健身的感悟6
因?yàn)榻忝脗兒贸詰凶觯辉敢膺\(yùn)動(dòng)，體質(zhì)很差，所以爸爸和舅舅商量好后，在幾周前，把我們帶到了一家娛樂中心開展健身活動(dòng)。
在健身房里，大家都找到了自己感興趣的健身活動(dòng)：爸爸和舅舅打籃球，媽媽和舅媽打羽毛球，兩個(gè)表哥在打網(wǎng)球，姐姐和妹妹在跳繩。
剛想坐下看看書，爸爸便不滿地說：“我們今天來呢，主要是鍛煉身體，我們都動(dòng)起來了，就你一個(gè)人搞特殊，要看書回家再看，趕緊動(dòng)起來。”爸爸一說起來就說個(gè)沒完，我實(shí)在是不想聽了，便站起來，走到一臺(tái)跑步機(jī)前。服務(wù)員明白了我的意思，幫我把跑步機(jī)的電源打開。我脫了鞋子站在跑步機(jī)上，服務(wù)員便又幫我啟動(dòng)了開關(guān)，跑步機(jī)便緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)起來，我隨著跑步機(jī)跑了起來，沒多久，我就感覺到有些累了，呼吸有點(diǎn)緊迫，腳步也沒有力氣，就像剛經(jīng)歷過一場(chǎng)大戰(zhàn)的士兵。這時(shí)我恍然大悟：我是打籃球的，比賽時(shí)如果像這樣，不到10分鐘就累趴下了，那比賽肯定會(huì)輸，爸爸這是在為我們的將來做準(zhǔn)備。我心想：“籃球是我的夢(mèng)想，我要為夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)做好準(zhǔn)備，我必須堅(jiān)持下去。”我一咬牙，決定繼續(xù)跑下去，看著計(jì)數(shù)器上不斷跳動(dòng)的數(shù)字，我的心也激烈地跳動(dòng)著，腳步的速度也逐漸快起來。我只覺得渾身發(fā)熱，額頭上的汗珠不斷往下掉，在跑了將近1800米的時(shí)候，我又覺得堅(jiān)持不住了。這時(shí)候，爸爸媽媽都在我旁邊，都在無聲地鼓勵(lì)著我。我依靠籃球的`信念和家人的鼓勵(lì)又堅(jiān)持了下來。
經(jīng)過我的不懈努力，我超越了自己原來的極限，跑了4500米。我自己都感到驚奇：這是我現(xiàn)在的極限嗎？在場(chǎng)的家人，陌生人以及服務(wù)員都用贊賞的目光看著我。我的心就像吃了蜜糖似的，甜滋滋的。
經(jīng)歷這件生活中的小事，我感悟到：一個(gè)人的夢(mèng)想不是用來想的，是用來實(shí)現(xiàn)的。這個(gè)夢(mèng)想，是要進(jìn)行不懈的努力。是要付出汗水才能實(shí)現(xiàn)的。而在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的途中，無論遇到什么困難，都要有始有終，不要半途而廢。只有堅(jiān)持不懈，你才能突破重重困難，來到夢(mèng)想的面前。
健身的感悟7
這是一本很棒的健身指南，帶給了我們讓“健康、體格與力量”三者同步發(fā)展的“技法”與“心法”。作者清晰地畫出了能安全、從容、健康地鍛煉我們的肌肉與力量的地圖，抱持耐心與信念，按圖索驥堅(jiān)持走下去，強(qiáng)大的不僅僅是身體，還有心理。
準(zhǔn)備把系列全套四本逐一拜讀。
我之所以有這么強(qiáng)烈的共鳴，主要原因有三：
1.作者“安全、健康、實(shí)用地訓(xùn)練”理念與我一貫的認(rèn)知非常吻合。
2.整個(gè)體系非常簡(jiǎn)明，能很好地自我指導(dǎo)。而且“六藝十式”+每式三階標(biāo)準(zhǔn)，就是清晰的“刻意訓(xùn)練”指南，無需額外的教練。而且作者也強(qiáng)調(diào)獨(dú)自練習(xí)，讓我們能聆聽自己的身體智慧，有效堅(jiān)持。這與我一直以來的鍛煉喜歡也是一致的。
3.全部訓(xùn)練對(duì)場(chǎng)地與器材的要求非常低，就是自己的身體，“囚室”般大小的空間以及日常生活中隨處可得的借助物：床、椅子、臺(tái)階…很容易獲得。隨時(shí)隨地可以開始，徹底擊敗了“沒有那么多時(shí)間、空間、金錢投入”之類的借口。最關(guān)鍵的因素就是“行動(dòng)與自律”，而這是我不缺的。
全書分為三大部分：
第一部分是預(yù)備，重點(diǎn)介紹了本書的緣起、理念與內(nèi)容框架。也許是因?yàn)椤扒敉降?自豪”，作者一開始就非常啰嗦地批判著“現(xiàn)代健身”的種種不是，喋喋不休地鄙視舉鐵，好在我堅(jiān)持了下來，讀到第三章的時(shí)候終于開始有干貨了。所以耐心不足的小伙伴可以跳過前面兩章，直接從第三章開始閱讀。從這一章開始，作者不再是無盡的吐槽，而是詳細(xì)分析了自重訓(xùn)練與目前各種舉鐵訓(xùn)練的差異，并強(qiáng)調(diào)了其最大的優(yōu)勢(shì)：安全、健康地發(fā)展肌肉與力量，并且在生活中非常實(shí)用；而不僅僅是看起來美好的肌肉塊錢。
第二部分重點(diǎn)介紹了“六藝十式”。也就是精選了六個(gè)作者認(rèn)為最經(jīng)典的可以鍛煉到全身所有肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作（具體就不劇透了），按照每一動(dòng)作的難度分解成十個(gè)體式，不僅詳細(xì)介紹了每一個(gè)體式的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，也給每一個(gè)體式設(shè)定了“初、中、高”三個(gè)等級(jí)的指標(biāo)，以檢驗(yàn)訓(xùn)練者的進(jìn)度，給出是否能進(jìn)入更高階體式的指引。細(xì)分為十級(jí)，是為了能讓健身者在健身過程中可以循序漸進(jìn)，逐步從新手級(jí)別過渡到大師級(jí)別。有點(diǎn)我們看武俠小說里寫的“練到幾層功”的感覺。為了更加訓(xùn)練中的趣味性或者挑戰(zhàn)性，作者在十式后還增加了一些“變式”的相關(guān)說明。在整個(gè)過程中，作者不厭其煩地反復(fù)強(qiáng)調(diào)要循序漸進(jìn)，要夯實(shí)基礎(chǔ)，不要急于求成，不要勉強(qiáng)挑戰(zhàn)，這貌似是很多人的通病（當(dāng)然包括我自己）所以對(duì)這些反反復(fù)復(fù)一點(diǎn)也不覺得啰嗦，感謝他不斷叮嚀與加深。
第三部分自我指導(dǎo)。系統(tǒng)地將訓(xùn)練心法作了整理，強(qiáng)調(diào)了動(dòng)作節(jié)奏2-1-2標(biāo)準(zhǔn)，提供了遭遇瓶頸時(shí)的對(duì)策原則，并給出了訓(xùn)練計(jì)劃指南原則與參考。強(qiáng)調(diào)了身體的智慧對(duì)每一個(gè)人的重要性與指引性，強(qiáng)調(diào)了訓(xùn)練日志的重要性。
到此刻，書當(dāng)然還沒有真正讀完。這僅僅是1%的基礎(chǔ)。接下來的是99%的實(shí)踐。先把“六藝十式”做成更加便于閱讀與攜帶的“簡(jiǎn)明教程”，然后按計(jì)劃一天天去訓(xùn)練，并記錄整個(gè)過程。
健身的感悟8
Chapter 1 什么樣的身材才是好身材
骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說：好身材是可以通過訓(xùn)練來獲得的。
除了身高，他們的要求還包括肩、背、腰、臀，等等。
撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時(shí)腰和臀影響了你的苗條程度，
一、那些讓你看起來更棒的部位
人體的肌肉是由大肌群和小肌群構(gòu)成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。
很多人在健身上存在的誤區(qū)：總是關(guān)注一些無關(guān)緊要的細(xì)節(jié)，而不注重整體，或者說，根本沒有認(rèn)識(shí)到自己身材的問題所在——這些細(xì)枝末節(jié)，除了你自己，根本沒有人會(huì)看得那么仔細(xì)。
所以，剛開始健身的時(shí)候，不要太在意一些細(xì)節(jié)的部位。
改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的.體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細(xì)節(jié)。
一句話，就是對(duì)體形修飾效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿
從今天起，每天做一次大肌群訓(xùn)練（胸、背、臀、腿）6～10組，搭配核心肌群訓(xùn)練（腹部、下背部）1～3組，最后做HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）15到30分鐘。不到半年，你就會(huì)驚喜地看到自己的改變。到那時(shí)，你一開始擔(dān)心的小問題，可能也就隨風(fēng)而逝了。
二、體重能代表什么？
Chapter 2 你為什么會(huì)減肥失敗
想要贏球就要了解足球；想要賺錢就要懂得錢；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什么。而想要健康的身體，自然得知道你的身體是怎么運(yùn)行的。為什么有些人吃什么都不胖？為什么有些人一喝水就胖？為什么你連續(xù)一周都沒吃東西，褲子的尺碼還是沒有變小？為什么有些人明明看起來很壯，體重卻跟你差不多？為什么？
想改變自己，先要尊重自己、了解自己。
1.節(jié)食會(huì)讓人變蠢——你知道你的大腦會(huì)被吃掉嗎？
欲望像彈簧，你強(qiáng)它更強(qiáng)。
2.節(jié)食會(huì)反彈——減肥2斤長(zhǎng)回10斤，這就是節(jié)食的下場(chǎng)
3.節(jié)食導(dǎo)致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因?yàn)槟愎?jié)食！
常識(shí)破壞1：只有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥？——大錯(cuò)特錯(cuò)！
常識(shí)破壞2：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)？——沒錯(cuò)，但不一定對(duì)你有用！
有氧運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于小時(shí)工：工作時(shí)間長(zhǎng)，短期內(nèi)比較高效，但沒什么升值空間。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練則像是初級(jí)白領(lǐng)，雖然一開始看似收獲不大，但你的工作性質(zhì)決定了你的幸福感更高。
3.常識(shí)破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？——話雖如此，但減肥不是數(shù)學(xué)
4.常識(shí)破壞4：超重者應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)？——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3 什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最減脂
HIIT就是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT。比如你快跑一會(huì)兒，慢跑一會(huì)兒，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓(xùn)練。
一、什么是HIIT？——精明減肥者的選擇
HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，一般是指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在每?jī)纱胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間以較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或完全休息形成間歇期
HIIT的特點(diǎn)在于：短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，每次都要達(dá)到最大或至少接近最大的運(yùn)動(dòng)能力。但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短，并且可以通過間歇期間的低強(qiáng)度，來避免不適癥狀的出現(xiàn)。
健身的感悟9
不得不承認(rèn)很長(zhǎng)一段時(shí)間我都因?yàn)檫@本書名而沒有選擇開始閱讀它，直到我決定打開這本我本不抱太高期待的書看完前言：人類運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)新紀(jì)元時(shí)，內(nèi)心不由贊嘆，并慶幸自己又發(fā)現(xiàn)了一本非常值得深入閱讀學(xué)習(xí)的好書。我為我當(dāng)初掏書時(shí)因?yàn)椴幌矔e(cuò)過它良久而感到羞愧。
這本書集合了很多讓我非常贊同的觀點(diǎn)，特別是作者在前言：人類運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)新紀(jì)元中的很多表述，先是通過前言將對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理解做了觀念闡述，下面我也會(huì)分享一些我覺得很有意義的幾個(gè)點(diǎn)。
下面是一些我個(gè)人比較喜歡的內(nèi)容，由于看的電子書截屏給各位做分享。
一：健身房就是一間實(shí)驗(yàn)室
健身房是練習(xí)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的實(shí)驗(yàn)室，讓你學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)模式，這些模式在其他的運(yùn)動(dòng)以及生活中都是通用的；這些基本且重要的訓(xùn)練原則和動(dòng)作習(xí)慣對(duì)所有運(yùn)動(dòng)都有益。
在健身房訓(xùn)練是最不容易受傷的運(yùn)動(dòng)環(huán)境之一，你可以在保證低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的情況下獲得極大的運(yùn)動(dòng)收獲；你在這里學(xué)習(xí)到的正確運(yùn)動(dòng)方式可以幫助你在其他的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域（幾乎所有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）都能有所幫助，這一點(diǎn)并不難理解。
二：關(guān)節(jié)的損耗
如果不是為了某些重要的比賽，那我們?yōu)槭裁匆髦e(cuò)誤的動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)而不規(guī)避？
很多時(shí)候我們并不清楚自身的動(dòng)作是否存在問題，或是由于訓(xùn)練知識(shí)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的缺乏。
比如，我聽過最可笑的一件事情就是：深蹲傷膝蓋。
我會(huì)把這句話拿出來舉例告訴我的學(xué)員們：說這句話的人肯定是完全不了解深蹲的，也完全不了解訓(xùn)練。如果你因?yàn)榫毩松疃祝ㄟ@里舉例深蹲這個(gè)動(dòng)作）而傷了膝關(guān)節(jié)，那么不是深蹲的問題，而是你的問題；是你把它做錯(cuò)了。
三：我給你烤了面包，卻燒了房子。
我并不喜歡馬拉松的運(yùn)動(dòng)方式，但我對(duì)人類突破運(yùn)動(dòng)的身體極限這件事依然會(huì)感到很激動(dòng)，不斷探索和不斷挑戰(zhàn)是人類運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的追求，但并不代表我們很多人在訓(xùn)練中一直需要這么做，又或者說需要更多的思量其中利弊。
于訓(xùn)練來說，很多時(shí)候比之那些表面的數(shù)字我們更應(yīng)該去關(guān)注訓(xùn)練動(dòng)作的過程，平時(shí)我也會(huì)對(duì)學(xué)員們說的一句話是：我們做這個(gè)動(dòng)作的目的是什么？
是完成這個(gè)次數(shù)嗎？是做這個(gè)拉起的動(dòng)作嗎？
不，我們是在通過這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的背部肌肉力量，所以歸根到底我不管你最后究竟完成了10個(gè)還是11個(gè)，我不在乎這個(gè)數(shù)字，比之這個(gè)我更在于你怎么拉的，只要你是在已經(jīng)盡全力保證了基本動(dòng)作要求下完成的就ok。
高質(zhì)量的訓(xùn)練是我們應(yīng)該追求的，而不是在普通的訓(xùn)練中為了追求極限無視某些重要的.身體感受。或許當(dāng)下你不會(huì)有所感覺，但這會(huì)是一個(gè)不好的訓(xùn)練思維習(xí)慣。
就像：我給你烤好了面包，卻燒了房子。
四：將訓(xùn)練作為診斷工具
訓(xùn)練即體現(xiàn)，通過訓(xùn)練動(dòng)作中展現(xiàn)的動(dòng)作控制能力和活動(dòng)性問題，我們可以去做有效的針對(duì)性練習(xí)改善和提升解決問題。
比如當(dāng)我們無法完成一個(gè)有效的屈腿硬拉動(dòng)作時(shí)，甚至可以通過觀察訓(xùn)練者在不同動(dòng)作階段所遇到的動(dòng)作姿勢(shì)阻礙去分析訓(xùn)練者是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)靈活性不足或是存在髖的骶髂關(guān)節(jié)紊亂問題，又或者是腘繩肌群的力量控制能力不足導(dǎo)致。
這只是舉例，我們需要通過訓(xùn)練動(dòng)作去觀察問題。
五：你的戰(zhàn)斗姿勢(shì)即你的日常姿勢(shì)
這是我看到的很有意思的一句話，只有真正的格斗家才會(huì)說出這樣的話。
換句話說：我們?cè)诮∩矸克囵B(yǎng)的這些標(biāo)準(zhǔn)的更合乎人體關(guān)節(jié)力學(xué)的動(dòng)作模板，它們?cè)谌粘Ｉ詈推渌倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所（其它專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）是不是能夠被學(xué)習(xí)的人保留動(dòng)作習(xí)慣？那么它才會(huì)真的具有功能性！
六：頭部位置與脊柱中立位
這是一個(gè)很多時(shí)候被人忽視的細(xì)節(jié)，我經(jīng)常提醒學(xué)員們諸如：你的頭部應(yīng)該在什么位置，你的大拇指應(yīng)該在什么位置，我們這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該采用什么樣的握法。
為什么我這里說什么手部的位置？說好的談脊柱中立位呢？
其實(shí)這個(gè)問題的核心都是一樣的，即：從根本性上講頭部位置為什么會(huì)影響到脊柱位置，然后影響到整個(gè)核心的收縮穩(wěn)定，直至影響動(dòng)作效率。讓我們從筋膜學(xué)說和關(guān)節(jié)開鏈動(dòng)力傳導(dǎo)的結(jié)合下去看待這個(gè)問題，我不僅僅想要的表達(dá)的是當(dāng)下的頭部位置之于脊柱中立穩(wěn)定的說法，而是有太多的時(shí)候，很多我們不那么在意 的細(xì)節(jié)：比如食指，大拇指，腳踝放松與腳踝上鉤鎖定位時(shí)，動(dòng)作產(chǎn)生的影響會(huì)連帶發(fā)生。
還有呼吸對(duì)核心的影響也是。
這都很有趣，它們都遵循復(fù)雜卻有有理可循的原則。
七：一個(gè)關(guān)節(jié)準(zhǔn)則
我記得我在很早以前寫過一篇公眾號(hào)的文章，可能被我清理過了；當(dāng)時(shí)我用那比現(xiàn)在還拙劣的文筆表達(dá)能力去盡力表達(dá)這樣的一個(gè)觀點(diǎn)：髖肩兩個(gè)關(guān)節(jié)的中軸作用。
從人體的功能性角度出發(fā)，所有動(dòng)作的圍繞髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)發(fā)生；這本書中的一個(gè)關(guān)節(jié)準(zhǔn)則也就是表述了這樣的一個(gè)觀點(diǎn)。
八：扭矩法則
這一章里面我很喜歡他對(duì)于內(nèi)旋和外旋的比喻，以及在不同類型動(dòng)作的應(yīng)用。
關(guān)節(jié)的完美運(yùn)動(dòng)方式并不像我們應(yīng)該通過經(jīng)典解剖學(xué)所學(xué)習(xí)到的三個(gè)平面簡(jiǎn)單發(fā)生的屈伸（或其它平面的）運(yùn)動(dòng)，一個(gè)肢體動(dòng)作的發(fā)生往往伴隨旋轉(zhuǎn)的參與，產(chǎn)生關(guān)節(jié)扭矩穩(wěn)定，因?yàn)槲覀兊闹饕兄仃P(guān)節(jié)（髖、肩）并非簡(jiǎn)單平面，而是球面。
九：姿勢(shì)模板和通道
我記得我經(jīng)常和學(xué)員在練習(xí)傳統(tǒng)硬拉時(shí)說的：在開始動(dòng)作的一瞬間你已經(jīng)完成了這個(gè)動(dòng)作的80%，啟動(dòng)動(dòng)作的好壞足以決定后續(xù)動(dòng)作的完成情況，而我經(jīng)常在看學(xué)員硬拉的時(shí)候通過這一瞬間去判斷和預(yù)知后續(xù)的動(dòng)作完成情況。
這就是通道，你必須以正確的動(dòng)作姿勢(shì)進(jìn)入動(dòng)作，才有可能以正確的動(dòng)作結(jié)束動(dòng)作。
而動(dòng)作模板，所涉及的動(dòng)作太多大家感興趣可以看原書籍。
十：膝蓋式俯臥撐和吊環(huán)俯臥撐
說實(shí)話我從來不教學(xué)員們用這個(gè)動(dòng)作，原因和文中講的一樣。
有時(shí)候那些看起來更難的動(dòng)作更適合初級(jí)的你，比如：我們經(jīng)常用的瑜伽球平板支撐。我們幾乎很少給學(xué)員訓(xùn)練傳統(tǒng)的基礎(chǔ)平板支撐，很多人會(huì)以為本來力量就是初級(jí)為什么要一上來就看起來難很多的瑜伽球平板？你練了就會(huì)發(fā)現(xiàn)正是因?yàn)橛需べで虻募尤肽愕暮诵牟艜?huì)觸發(fā)被動(dòng)式的收縮，并且這樣的收縮還來自內(nèi)核心肌群，對(duì)于很多初學(xué)者因?yàn)楹诵牡目刂屏θ跽也坏桨l(fā)力感反而比傳統(tǒng)平板更有效，傳統(tǒng)平板在你產(chǎn)生代償下依舊可以支撐卻不會(huì)被明顯發(fā)現(xiàn)，但瑜伽球平板一旦產(chǎn)生代償幾乎很難繼續(xù)下去，也就提升了動(dòng)作的有效性。
這本書中還有很多可以拿出來分享的細(xì)節(jié)，由于篇幅我也就寫到這里了。
健身的感悟10
1、魚和熊掌不可兼得
當(dāng)時(shí)和我一起辦健身卡的還有我宿舍的兩個(gè)女生。一開始我們信誓旦旦的約好一起結(jié)伴去運(yùn)動(dòng)，可是堅(jiān)持到最后卻只剩下我一個(gè)人。有天晚上十點(diǎn)，我和其中一個(gè)女生從圖書館學(xué)習(xí)回來，她突然說，好羨慕你啊，成功瘦了那么多，而我還是沒什么變化。我說有什么好羨慕的，你也可以做到的呀。“可是我控制不了飲食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也堅(jiān)持不了天天去。”她很委屈的說到。
然后我很認(rèn)真的跟她說：“S，你要明白一個(gè)道理，魚和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翹著二郎腿，左手零食，右手鼠標(biāo)，還能擁有一個(gè)健康的身體和讓人羨慕的身材曲線。你要想得到這些美好的東西，你就必須付出時(shí)間和汗水，還要與大部分的美食絕緣。”S聽了我的話之后，便不再說話。
2、不滿于現(xiàn)狀就去改變，別在那里怨天尤人
最初讓我有想要減肥的沖動(dòng)是因?yàn)檫^年回家我去我同學(xué)家玩，有一天我們倆從街上搭車回來。路上司機(jī)直接問我：“姑娘，你有幾個(gè)孩子了呀？”
當(dāng)時(shí)我的心都碎了一地啊！
我說我看起來有那么老嗎？司機(jī)反問說難道不是二十七八嗎？
人家還只是個(gè)大三的學(xué)生，好嗎！
回來之后我抑郁了好幾天，其實(shí)這種情況我不是第一次遇見了，之前也有人說我看起來比較顯老。我知道這都是身體肥胖造成的，要知道那時(shí)候我天天胡吃海喝體重曾一度達(dá)到130斤了。可即使這樣之前我也沒有想過要狠下心減肥，只是覺得上天對(duì)自己很不公平，長(zhǎng)了個(gè)易發(fā)胖的身體。用我哥的話調(diào)侃就是喝水都會(huì)胖。
但自從那天之后我就覺得自己不應(yīng)該再這樣消極哀怨下去了，我要行動(dòng)起來！
于是開學(xué)之后，我就痛下決心從生活費(fèi)里抽取幾百塊錢辦了個(gè)健身卡。
從那時(shí)候我就漸漸明白，既然我沒有吃不胖的身體，既然我不滿意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必須學(xué)會(huì)去改變，坐以待斃或者怨天尤人都是懦弱的表現(xiàn)。
3、我們不是沒時(shí)間，而是不重視
前面也說了，和我一起去辦卡的有兩個(gè)女生，但是她們都沒有堅(jiān)持下來。
每次我約她們?nèi)ソ∩恚齻兛倳?huì)說我今天又有什么什么事去不了了。幾次以后，我就不再約她們，而是自己一個(gè)人風(fēng)雨無阻的堅(jiān)持去打卡。
我那兩個(gè)同學(xué)總說自己沒時(shí)間，可是她們所謂的忙不過是要和同學(xué)出去聚餐或者逛街而已。所以在我看來健身這件事對(duì)她們而言不是沒時(shí)間，只是沒那么重要罷了。
如果她們真的有想過去達(dá)到，我相信她們也會(huì)像我一樣刮風(fēng)下雨都打著一把傘，獨(dú)自一人行走在去健身房的路上的。
4、合理安排時(shí)間，我們也可以做成很多事情
一說到健身大家總說忙，沒時(shí)間。可是真的是我們沒時(shí)間嗎？不見得吧！我覺得上帝在這點(diǎn)上還是很公平的，每個(gè)人一天都能擁有24個(gè)小時(shí)。以前我也總覺得自己的時(shí)間不夠用，但隨著要做的事情越來越多，我開始學(xué)會(huì)安排自己的時(shí)間。
在這里想跟大家分享一種合理管理時(shí)間的方法。這是我之前在簡(jiǎn)書首頁上看到的一篇文章《吊絲如何逆襲成功》學(xué)到的。之后我便借鑒了過來，發(fā)現(xiàn)真的很有效！
每個(gè)星期天的下午，我都會(huì)用一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間把一周的任務(wù)大概安排好。我特地用的鉛筆寫，方便修改。做的不好的.，我會(huì)給自己一個(gè)打個(gè)叉，提醒自己下次注意。
周末的話我一般都不做安排，不是想放松。而是想根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整，但是周末大部分時(shí)間都花在寫作和閱讀上。這樣每周下來，當(dāng)看到紙上滿滿的對(duì)勾，我的內(nèi)心就特別滿足。所以我們別再抱怨自己沒時(shí)間啦，很多比我牛逼比我們忙的人都能擠出時(shí)間來，我們?yōu)槭裁床豢梢裕?/p>
5、堅(jiān)持自己的道路，讓別人說去吧
一開始健身的時(shí)候，身邊的人總會(huì)對(duì)我說，不要練器械，會(huì)長(zhǎng)肌肉；不要跑步啊，小腿會(huì)特別粗的。然后當(dāng)我健身瘦了不少之后他們又對(duì)我說，你都那么瘦了，干嘛還堅(jiān)持天天去健身啊，這樣就得了唄。他們總在我耳邊嘮叨，有時(shí)候我都覺得有點(diǎn)煩了。
首先，我知道肌肉不是那么好練的，而如果想要讓減肥達(dá)到最佳，無氧和有氧一起搭配最好。至于跑步，只要你在跑后有足夠的拉伸，那么就可以減少小腿肌肉的生成。我想我之所以能瘦下來，也得益于能不顧別人所云的把這兩件事做好。其次，我一開始健身確實(shí)是為了減肥，而現(xiàn)在健身于我而言更多的是一種健康的生活方式和樂觀的生活態(tài)度，無論日后我的身材怎么樣，我想我還是會(huì)把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去。
在追求夢(mèng)想的路上，我們總會(huì)遇見各種各樣的人，他們有的會(huì)對(duì)你的生活指指點(diǎn)點(diǎn)，喜歡評(píng)判你的對(duì)錯(cuò)，但不管怎樣，我希望我們都能堅(jiān)持自己心中所想，做自己認(rèn)為對(duì)的事情。總之一句話，走自己的路，讓別人說去吧！
6、對(duì)自己狠一點(diǎn)，你才會(huì)遇見最優(yōu)秀的自己
以前我總是很自卑，覺得自己什么都不如別人。特別是因?yàn)榉逝值木壒剩袝r(shí)候同學(xué)找我一起拍照，我都遠(yuǎn)遠(yuǎn)的避開。我以為這輩子我都會(huì)一直low下去，可通過健身，我突然發(fā)現(xiàn)原來自己可以做到很多事情。
比如，我可以堅(jiān)持每天五點(diǎn)半起床背英語；堅(jiān)持健身；堅(jiān)持每天閱讀一個(gè)半小時(shí)，寫作一個(gè)半小時(shí)。我發(fā)現(xiàn)之前覺得自己很差勁，都是因?yàn)槲覍?duì)自己太好，太放縱了。然而漸漸地我開始喜歡上現(xiàn)在的自己，積極樂觀，獨(dú)立，敢于堅(jiān)持，勇于挑戰(zhàn)。
如果我們都舍得對(duì)自己狠一點(diǎn)，我相信我們每個(gè)人都可以變得很厲害，很優(yōu)秀。我下載的一個(gè)訓(xùn)練腹肌視頻里，教練說的一句話讓我印象非常深刻。她說：“如果你不讓自己的肚子酸脹起來，你永遠(yuǎn)都不知道自己到底是有六塊還是八塊腹肌。”同樣的，如果我們不對(duì)自己狠一點(diǎn)，我們也永遠(yuǎn)不知道自己到底有多優(yōu)秀。
7、時(shí)刻保持一個(gè)年輕的心態(tài)
在健身房里，我經(jīng)常看到一個(gè)大約五十多歲的阿姨去健身打卡。我特地留意了一下她，發(fā)現(xiàn)她每周都會(huì)去四五次。最讓我刮目相看的是，她的身體并不肥胖，是那種恰到好處的瘦，可是她還堅(jiān)持去健身。而且她也不會(huì)因?yàn)樽约旱哪昙o(jì)大了就畏首畏尾，她會(huì)跟我們一起騎動(dòng)感單車，一起上瑜伽課，甚至昨天她還跟我們一起學(xué)習(xí)爵士舞。
那一刻，我覺得她不像五十多歲的人，而更像一個(gè)充滿青春活力的年輕少女。人生在世，我們需要的就是這樣不服老的勇氣！今后當(dāng)我們老去了，也應(yīng)該像這位阿姨一樣，把這種樂觀年輕的心態(tài)保持下去。
容顏可以老去，但心態(tài)可以年輕啊！
健身的感悟11
剛剛運(yùn)動(dòng)完，出了一身的汗，感覺好充實(shí)，不知道從什么時(shí)候起，我逐漸能從運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得到一種享受和樂趣，這是和當(dāng)時(shí)在學(xué)校里跑800米的痛苦煎熬不一樣，不一樣的感覺，只有這個(gè)時(shí)候才意識(shí)到，原來我并不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，我只是不喜歡別人強(qiáng)加給我的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身它有著非常大的樂趣，需要我們自己融入其中去發(fā)掘。
平板還有手機(jī)上都下載了keep軟件，手機(jī)上可以去跑步的時(shí)候用到計(jì)時(shí)平板上的，主要還是做各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用的'到，同時(shí)我在里面發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很有趣的東西，就是可以看到大家的動(dòng)態(tài)，有很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人，他們跑完步健完身都會(huì)打卡拍照或者是分享自己當(dāng)天的一些飲食，我感覺非常的具有參考意義，這個(gè)比看朋友圈有意思多了。
就像我一個(gè)人吃飯的時(shí)候，我可能根本就不知道吃點(diǎn)什么，隨便整點(diǎn)東西糊弄糊弄，填飽肚子就可以，根本不講究什么營(yíng)養(yǎng)搭配和均衡，也根本就沒有那么多的儀式感。但是在keep里面，這些人的動(dòng)態(tài)中，我就看到了一種昂揚(yáng)向上的生活態(tài)度，那種來自于內(nèi)心的熱愛和享受，其實(shí)是和表面上的儀式感完全不同的，我感覺這一種對(duì)生活的真誠(chéng)熱愛才是最可取的，最值得我們?nèi)W(xué)習(xí)的。
如果說我上班可能現(xiàn)在根本就沒有那么多時(shí)間去觀察和發(fā)現(xiàn)，也沒有那么多的時(shí)間留給我去感悟和思考，那么我將會(huì)很感激這兩個(gè)月的時(shí)光留給我去健身運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)思考，以后的路肯定會(huì)走得更好。
健身的感悟12
《囚徒健身》出版于20xx年10月，聽名字就是一本非常硬漢的書。
本書是全彩印刷，又厚又重，實(shí)際上內(nèi)容非常簡(jiǎn)單。我來帶著大家解讀一下，看看你是否需要深入這本書。
全書分為三個(gè)部分：
一、預(yù)備
預(yù)備講的是囚徒健身為什么有效，為什么健身（免受欺負(fù)、給被控制的生活增加一點(diǎn)自我控制感），相比于器材健身的優(yōu)勢(shì)（成本更低、更符合人體肌肉群的運(yùn)動(dòng)規(guī)律（而不是比如卷腹這樣的單一肌肉運(yùn)動(dòng)而忽略了周圍肌肉的`鍛煉））。
簡(jiǎn)單說，該部分講的是囚徒健身的歷史與方法論。
二、六藝
本書的核心就是六個(gè)肌肉群的鍛煉，每章開頭還會(huì)對(duì)六藝與現(xiàn)代健身姿勢(shì)進(jìn)行比較，會(huì)說一些現(xiàn)代健身的缺點(diǎn)。我沒仔細(xì)看那些缺點(diǎn)——我也不練習(xí)那些動(dòng)作嘛！我只需要跟著作者的六藝練習(xí)就好了。
動(dòng)作很簡(jiǎn)單，要持續(xù)練習(xí)很難。特別是肩膀和手臂的力量——現(xiàn)代辦公室?guī)缀醪恍枰@些上肢力量。
看難度，是橋和倒立撐最難（按章節(jié)編排順序）；看器材需要，引體向上也很麻煩——畢竟不是誰家里都有一根堅(jiān)硬的橫桿。我自我暴露一下，我放棄了引體向上和倒立撐，橋我預(yù)計(jì)我做到第二式、第三式的進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)就滿足了。
所以，也不必照著書來，畢竟我們不是在監(jiān)獄里，既沒有那么多時(shí)間，也沒有那么多毅力。
為了不讓讀者覺得難，我只列出六藝每項(xiàng)中的前5個(gè)動(dòng)作（難的動(dòng)作會(huì)列的更少），并且不做詳細(xì)介紹。如果這5個(gè)動(dòng)作沒難度的話，我建議你買這本書，繼續(xù)練習(xí)后5個(gè)動(dòng)作。
按照第三部分的訓(xùn)練計(jì)劃，我打亂了六藝的順序，按照訓(xùn)練計(jì)劃將其重新排序。
（1）俯臥撐：胸肌與肱三頭肌
第一式：墻壁俯臥撐；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各50次。（很簡(jiǎn)單）
第二式：上斜俯臥撐；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。（需要高凳或堅(jiān)固飯桌）
第三式：膝蓋俯臥撐；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各30次。（也叫跪姿俯臥撐）
第四式：半俯臥撐；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各12次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各25次。（髖部下放個(gè)足球籃球排球）
第五式：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各10次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各20次。（胸部下放個(gè)棒球或網(wǎng)球）
（2）舉腿：腹肌（仰臥起坐也不錯(cuò)）
第一式：坐姿屈膝；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。（簡(jiǎn)單）
第二式：平臥抬膝；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各35次。
第三式：平臥屈舉腿；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各30次。
第四式：平臥蛙舉腿；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各25次。
第五式：平臥直舉腿；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各10次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各20次。
加2個(gè)tips：① 腹肌是少見的可以每天都訓(xùn)練的肌肉；② 六塊腹肌取決于精瘦程度，而非腹肌本身的形狀（腹肌被脂肪蓋住了，每個(gè)人都有六塊腹肌）。
（3）引體向上：背肌和肱二頭肌
第一式：垂直引體；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。（很簡(jiǎn)單）
第二式：水平引體向上；需要器材，如高凳、或結(jié)實(shí)的飯桌。
第三式：折刀引體向上；需要橫桿，以下略。
（4）深蹲：腿部肌肉
第一式：肩倒立深蹲；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各50次。（肩倒立我做不到啊（很多人都做不到吧），怎么會(huì)把這個(gè)動(dòng)作作為入門！！！后面4個(gè)動(dòng)作都不難）
第二式：折刀深蹲；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。
第三式：支撐深蹲；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各30次。
第四式：半深蹲；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各35次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各50次。
第五式：標(biāo)準(zhǔn)深蹲；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各10次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各30次。
（5）橋：脊柱力量
第一式：短橋；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各50次。
第二式：直橋；中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。
第三式：嘿嘿，先做完前兩式再買書看哦。
（6）倒立撐：肩膀
第一式：靠墻頂立。初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)30秒，升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)2分鐘。
很簡(jiǎn)單（對(duì)我來說才不是），就是雙手和頭3點(diǎn)把身體撐起來靠墻。如果讀者能做到，我強(qiáng)烈建議你買這本書繼續(xù)深入練習(xí)。
三、自我指導(dǎo)/訓(xùn)練計(jì)劃
囚徒們是尊重運(yùn)動(dòng)規(guī)律的。最基本的規(guī)律是，由淺入深，六藝中每項(xiàng)技藝都給了10個(gè)動(dòng)作，作者建議讀者循序漸進(jìn)，哪怕前一組動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但是也能鍛煉到周圍肌肉，為下一個(gè)動(dòng)作做好充分的準(zhǔn)備。
訓(xùn)練計(jì)劃也是由易到難，初級(jí)計(jì)劃是一周訓(xùn)練2天（4個(gè)動(dòng)作，沒有橋和倒立撐），休息5天——這也充分證實(shí)了休息的重要性。
這本書從書名到內(nèi)容，都不是女性友好的。如果有男性恰巧讀到這篇文字，那我們是何其有緣哦。
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