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體育中考考前訓(xùn)練方案（通用16篇）
為了確保事情或工作能無誤進行，通常需要提前準(zhǔn)備好一份方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢？以下是小編為大家整理的體育中考考前訓(xùn)練方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
體育中考考前訓(xùn)練方案 1
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，端正學(xué)生訓(xùn)練的'態(tài)度，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。在中考項目訓(xùn)練中，以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的訓(xùn)練模式進行。加強安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、有計劃，有秩序地進行。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、培優(yōu)輔差練習(xí)，使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學(xué)生終身體育的形成。
3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
4、爭取在體育中考中取得好成績。
三、組織領(lǐng)導(dǎo)
組長：韓潤
成員：
四、訓(xùn)練項目
1000米（男生）、800米（女生）、擲實心球（2公斤）、1分鐘跳繩。
五、參訓(xùn)人員
20xx-20xx年度九年級在校畢業(yè)生
六、訓(xùn)練時間安排
上學(xué)期
第18周：宣傳動員，安全教育，身體素質(zhì)訓(xùn)練
第19周：速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力素質(zhì)練習(xí)
第20周：三項綜合練習(xí)
寒假期間
身體素質(zhì)綜合練習(xí)，800米、1000米跑專項練習(xí)，1分鐘跳繩專項練習(xí)下學(xué)期
第1周：(開學(xué)第一周)：身體恢復(fù)適應(yīng)性練習(xí)，安全教育，身體素質(zhì)訓(xùn)練
第2周：速度素質(zhì)練習(xí)，耐力素質(zhì)練習(xí)，中長跑專項練習(xí)
第3周：三項綜合練習(xí)
第4周：三項綜合練習(xí)，模擬考核
第5周：三項綜合練習(xí)
第6周：三項綜合練習(xí)
第7周：三項綜合練習(xí)，模擬考核
第8周：考前身體調(diào)整練習(xí)
七、訓(xùn)練內(nèi)容安排
1、體育課圍繞考試項目對學(xué)生進行相關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)指導(dǎo)，以發(fā)展學(xué)生速度、力量、耐力和柔韌性及應(yīng)考技能。
2、課間操期間為學(xué)生進行針對性訓(xùn)練時間，學(xué)生以班級為單位做完準(zhǔn)備活動后到具體項目場地進行練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容由體育教師及班主任安排并輔導(dǎo)。
3、具體訓(xùn)練方法由體育教師組織。
注：
1、班主任負(fù)責(zé)組織學(xué)生有序進行規(guī)定項目的練習(xí)，并負(fù)責(zé)安全。
2、體育教師進行巡回指導(dǎo)。
3、當(dāng)天值班領(lǐng)導(dǎo)總體統(tǒng)籌指揮。
4、跳繩自備，一人一繩；實心球統(tǒng)一發(fā)放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。
體育中考考前訓(xùn)練方案 2
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。
在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的`新型的訓(xùn)練模式進行。
同時還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育，使訓(xùn)練有組織、安全有序地進行。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。
2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學(xué)生終身體育的形成。
3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1000/800米，立定跳遠(yuǎn)，1分鐘跳繩，實心球。
四、根據(jù)我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：
以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
五、訓(xùn)練內(nèi)容分析：
1、訓(xùn)練采用強化學(xué)生身體素質(zhì)，主要發(fā)展學(xué)生耐力、爆發(fā)力、速度、下肢力量、靈敏性。
2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結(jié)合。
3、教師采用激勵法、分組練習(xí)、分析練習(xí)、一對一幫困練習(xí)。
體育中考考前訓(xùn)練方案 3
一、目的任務(wù)
為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得成功。
二、全年具體的訓(xùn)練計劃
整個訓(xùn)練計劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當(dāng)減少運動量和次數(shù)。
三、具體的訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┑谝浑A段的訓(xùn)練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月
1.彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。
2.柔韌性練習(xí)：
�。�1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
�。�3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
�。�4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
3.上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4.靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
5.絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米加速跑。
6.彈跳力練習(xí)：
�。�1）臺階跳。
�。�2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
�。�3）原地縱跳。
�。�4）助跑起跳摸高練習(xí)。
（5）單腳跳練習(xí)。
�。�6）蛙跳練習(xí)。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負(fù)荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。
�。ǘ┑诙A段的訓(xùn)練計劃20xx年2月-20xx年4月
針對宜春市重點高中招收體育特長生設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的`同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：
1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
2.鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)
�。�1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
（2）握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
�。�3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3.跳遠(yuǎn)：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。
力量輔助練習(xí)：
（1）俯臥撐、指臥撐練習(xí)。
�。�2）仰臥起坐；
�。�3）懸垂舉腿；
（4）高翻杠鈴；
�。�5）杠鈴深蹲；
�。�6）負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
（7）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
4.1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。
第一階段逐漸增加運動負(fù)荷量，第二階段在增加運動負(fù)荷量的同時加大運動負(fù)荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排。
（1）變速跑的運動量及強度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹姸炔坏陀�70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
（2）間歇跑的運動量及強度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
四、周訓(xùn)練安排
�。ㄒ唬┑谝浑A段20xx年12月—20xx年1月
1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開。
星期一進行專項力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進行進行耐力練習(xí)和速度練習(xí)
星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主
星期四進行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。
（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月
星期一進行專項技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進行進行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。
星期四進行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。
（三）第三階段20xx年5月—6月
最后一個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績。
體育中考考前訓(xùn)練方案 4
為有效提高體育中考的測試成績，按照體育中考的要求，結(jié)合九年級畢業(yè)班班學(xué)生體質(zhì)情況，作中考體育備考方案如下：
一、指導(dǎo)思想
堅持以學(xué)生為本，以健康第一為指導(dǎo)，面向全體學(xué)生，著力抓好體能、技能訓(xùn)練，全面增強學(xué)生的素質(zhì)，提高中考體育成績。
二、中考目標(biāo)
確保體育及格率達到100%、滿分率達到50%以上。
二、基本情況
九年級學(xué)生從數(shù)據(jù)分析上看，大多數(shù)學(xué)生體育成績不理想，學(xué)生的體育技術(shù)技能掌握能力很差，離我們期待的目標(biāo)還有很大的差距，必須馬上加強與提高，尤其是加強班級前20名同學(xué)的指導(dǎo)和訓(xùn)練。
三、具體措施
1、加強思想教育，提高思想認(rèn)識。通過學(xué)校、班主任、體育委員、家長等多種途徑，加強宣傳力度，分析當(dāng)前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉(zhuǎn)變觀念，使全體師生和家長更加重視，并能夠相互配合，努力使學(xué)生形成積極鍛煉的態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績對整個升學(xué)考試有著重要的意義。
2、班級建立學(xué)生體育成績測試表。測試表分男女兩部分，按照必考（長跑）和選考項目（分組），名單順利按照班級的名次依次排序，便于及時了解學(xué)生。
3、體育課上實行分男、女分小組訓(xùn)練，每組選出一名負(fù)責(zé)的同學(xué)擔(dān)任組長，按照老師的要求帶領(lǐng)同學(xué)加強體育鍛煉。
4、緊抓課堂教學(xué)工作。
初三年級每周三節(jié)體育課，全部安排考試項目的`訓(xùn)練內(nèi)容，每節(jié)課加大訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量，提高練習(xí)的次數(shù)和質(zhì)量，加強中考體育項目教學(xué)和訓(xùn)練方法的指導(dǎo)。
5、按照往年備考情況，提前做好學(xué)生的選項工作，針對自己的選項有重點的強化鍛煉。
6、印發(fā)中考體育考試項目評分標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生提前了解自己的成績對應(yīng)的分值，做到心中有數(shù)，調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性。
7、分階段，制定工作計劃。
第一階段：（9--10月中旬）主要進行考試項目的基礎(chǔ)練習(xí)，重點抓學(xué)生的基本動作要領(lǐng)和技術(shù)技能，加強身體素質(zhì)練習(xí)，強化體能訓(xùn)練。
通過選定若干個選考項目進行測試，對比確定學(xué)生的選考項目，進行分組訓(xùn)練。
第二階段：（11-12月份）提高階段，對學(xué)生選定的考試項目進行強化訓(xùn)練，力求在短時間內(nèi)有所提高。
第二階段：（1-2月份）期末階段安排制定好寒假訓(xùn)練計劃，做到放假不停止訓(xùn)練。
第二階段：（3-4月份）進入考前強化訓(xùn)練。針對性強化訓(xùn)練，提高分?jǐn)?shù)。
8、合理安排好上午大課間跑步鍛煉。好的體育成績不是一朝一夕能煉成的，需要吃苦耐勞的的精神，堅持不懈的毅力和很長時間的一個訓(xùn)練周期才會有所提高。
9、利用體育課進行系統(tǒng)的訓(xùn)練和測試，抓好培優(yōu)補差，強化訓(xùn)練。
針對學(xué)生的選項，加大訓(xùn)練量和強度，提高訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，把學(xué)生按成績分類、分組進行訓(xùn)練，在10月份前進行一次測試，尤其是對班級前10名的學(xué)生，進行重點關(guān)注和督促。同時采取好帶差的方式，同學(xué)間相互關(guān)心，相互幫助，最后達到共同進步的目標(biāo)。
10、抓好考前模擬測試，讓學(xué)生熟悉考試流程。
在4月上旬，按照體育考試要求，進行一次模擬測試，實地練習(xí)，熟悉考試流程，讓學(xué)生進一步了解自己階段性的成績，消除考試緊張情緒。
體育中考考前訓(xùn)練方案 5
根據(jù)開發(fā)區(qū)教育局、考試中心有關(guān)文件通知精神，為了認(rèn)真做好20xx屆九年級學(xué)生體育中考的組織工作，明確職責(zé)，強化管理，嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)，確�？荚嚬ぷ鲌A滿完成，特制定體育中考工作方案，請遵照執(zhí)行。
一、考試時間：
20xx年4月19日上午10：30分
二、考試地點：
開發(fā)區(qū)實驗學(xué)校。
三、機構(gòu)設(shè)置。
1、考務(wù)工作領(lǐng)導(dǎo)機構(gòu)：
組長：
副組長：
成員：
2、安全應(yīng)急處置小組：
組長：
成員：
四、具體分工及職責(zé)：
1、小良：校長，領(lǐng)隊，20xx年體育中考總指揮，負(fù)責(zé)全面工作。
2、小光：政教主任，負(fù)責(zé)對考生進行安全、紀(jì)律教育及管理。兼任學(xué)校安全應(yīng)急處置小組組長。
3、小平：教務(wù)主任，負(fù)責(zé)組織考生學(xué)習(xí)《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續(xù)。協(xié)助安全紀(jì)律教育。
4、小民：招生辦主任，負(fù)責(zé)交通工具及交通安全。對車輛及駕駛?cè)藛T資質(zhì)，證照手續(xù)，車輛性能等審核，不得雇請無牌無照黑車、帶病車和報廢車，不得超載超員。
5、小平：總務(wù)主任，負(fù)責(zé)后勤保障供給，要求做到安全、可口、衛(wèi)生、營養(yǎng)。
6、小紅：九（1）班主任；小紅：九（2）班主任。負(fù)責(zé)協(xié)助學(xué)校做好本班考生的思想教育，安全、紀(jì)律教育，了解考生的.身體狀況。帶領(lǐng)學(xué)生在指定的區(qū)域侯考，未經(jīng)學(xué)校允許不得擅自離開考試區(qū)域，不得隨便離開考點。
7、小龍：體育教師，負(fù)責(zé)考前組織考生學(xué)習(xí)、領(lǐng)會考試科目、基本要求及注意事項，做好考前的思想疏導(dǎo)和活動準(zhǔn)備，防止在考試過程中出現(xiàn)傷害事故。
五、有關(guān)要求。
1、各分管人員必須做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一組織、按照分工負(fù)責(zé)，相互合作、統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)的原則，嚴(yán)格按照上級要求操作。
2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。
3、凡因責(zé)任心不強，工作不到位，出現(xiàn)問題的，一律追擊相關(guān)責(zé)任人的責(zé)任。
體育中考考前訓(xùn)練方案 6
為了迎接一年一度的中考體育升學(xué)考試，使我校九年級全體學(xué)生在中考體育考試中取得優(yōu)良成績，在練習(xí)中公道有效地利用時間，科學(xué)的進行體育鍛煉。本方案的.實施需要校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，需要主管領(lǐng)導(dǎo)的監(jiān)視指導(dǎo)，需要班主任老師及全體學(xué)生的積極配合，需要體育組全體教師積極努力才能更好地完本錢次任務(wù)。望大家在本次活動中積極努力，認(rèn)真負(fù)責(zé)，使得本次迎中考體育練習(xí)活動順利進行，使學(xué)生考試中取得優(yōu)良成績。
一、活動原則：
1、安全第一原則。
2、科學(xué)公道，短時高效
3、目標(biāo)明確，針對性強。
4、簡單實用，通俗易懂。
二、活動內(nèi)容：
針對本屆九年級全體學(xué)生20xx年x月進行的摹擬考試成績數(shù)據(jù)分析，結(jié)合歷年九年級中考體育練習(xí)經(jīng)驗，本次練習(xí)分三階段總計約55天，每階段練習(xí)時間為：早7：10分---7：40分，體育課，下午大課間。
三階段分別為：第一階段---恢復(fù)儲備階段（3月2日---3月20日十五天），第二階段---鞏固進步階段3月23日---4月24日二十四天），第三階段---調(diào)劑應(yīng)考階段4月27日---5月初考試日約十四天）。
三、活動前期預(yù)備工作及職員分工：
1、參與職員：小牟、小王、小劉、小周、小高、小劉、小王、小尹及九年級全體班主任。
2、小劉：本次活動總負(fù)責(zé)。負(fù)責(zé)調(diào)動班主任，下達練習(xí)時間、方案、通知，監(jiān)視班主任練習(xí)時間到位情況，各小組體育教師到位情況，練習(xí)活動安全保障，各個階段活動總結(jié)。
3、小王：做好保障工作，調(diào)和梳理各方面關(guān)系，及時與上級領(lǐng)導(dǎo)溝通，與具體工作職員調(diào)和，保障本次活動順利進行，及時提出指導(dǎo)性意見。
4、小牟：指導(dǎo)活動方案制定，提出練習(xí)原則，與劉鵬分配其他人具體工作，監(jiān)視指導(dǎo)各部份工作職員工作，活動中碰到題目及時召集部份職員調(diào)劑方案。
5、小周：活動預(yù)案制定，練習(xí)方案制定，第一階段立定跳遠(yuǎn)技術(shù)指導(dǎo)、實心球技術(shù)指導(dǎo)，各個階段11---14班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級測驗練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)。
6、小高：練習(xí)方案制定，各個階段4---6班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級測驗練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)。
7、小劉：練習(xí)方案制定，體育組職員調(diào)和，參與集體長跑技術(shù)指導(dǎo)。
8、小王：練習(xí)方案制定，各個階段1---3班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級測驗練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)。
9、小尹：練習(xí)方案制定，各個階段7---10班技術(shù)指導(dǎo)，授課班級測驗練習(xí)方案內(nèi)容技術(shù)指導(dǎo)，主要負(fù)責(zé)集體長跑班級選定，練習(xí)，賽前指導(dǎo)。
10、班主任：負(fù)責(zé)組織學(xué)生，安排學(xué)生各項練習(xí)，安排傷病、特殊情況學(xué)生，檢查催促學(xué)生完成家庭練習(xí)項目，緊急情況處理。
四、器材使用
第二階段開始女生使用仰臥起坐墊子，男、女生使用立定跳遠(yuǎn)墊子，天天早7:10分、中12:30分、下午大課間三次，每次一個班輪番使用，有各班負(fù)責(zé)體育教師同一調(diào)動，看管儀器。
五、摹擬考試
時間4月中旬第二階段結(jié)束，由劉負(fù)責(zé)調(diào)配職員，周負(fù)責(zé)數(shù)據(jù)統(tǒng)計。
六、其它
1、班主任到崗到位監(jiān)視練習(xí)情況，由劉負(fù)責(zé)。
2、體育教師到崗及責(zé)任分工由牟平、劉負(fù)責(zé)。
3、從3月2日開始女家庭作業(yè)：女生晚間一分鐘仰臥起坐2組，間隔一小時，男生俯臥撐15個4組間隔半小時。
4、每階段進行中期開碰頭會劉負(fù)責(zé)組織，商討練習(xí)方案執(zhí)行情況，下一步方案進行重點難點。
七、活動安全
1、劉鵬負(fù)責(zé)整個活動的安全教育。包括：鍛煉前進校及預(yù)備活動安全，鍛煉中跑步留意碰撞、實心球練習(xí)的安全等，練習(xí)結(jié)束進教室。落實到位。
2、班主任在活動中始終以安全為條件，經(jīng)常性教育學(xué)生留意運動區(qū)安全，活動要有組織性、紀(jì)律性，一切活動聽指揮。
各班級負(fù)責(zé)體育教師引導(dǎo)學(xué)生在安全的條件下進行鍛煉。
體育中考考前訓(xùn)練方案 7
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進行，根據(jù)上級有關(guān)文件精神，結(jié)合我校實際，制定本方案。
一、考試時間安排：
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統(tǒng)一坐車出發(fā)；13：30到實驗中學(xué)，考生下車排隊到職專學(xué)校熱身；14:30檢錄，開始考試；15：30考試結(jié)束，返程。
二、組織機構(gòu)
組長：
組員：
三、職責(zé)分工：
1.考務(wù)組：各班主任與帶隊老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作：聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報到檢錄等。
2.安全組：各班主任。主要負(fù)責(zé)安全工作：預(yù)案制訂、來回交通、安全管理等。
3.技術(shù)組：主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)：考試注意事項、考前準(zhǔn)備工作等。
主要工作有：
做好班級考生考勤工作，并強調(diào)考生紀(jì)律，確�？荚嚨捻槙尺M行；學(xué)生考完后，指導(dǎo)學(xué)生及時查閱成績；確認(rèn)無誤后督促學(xué)生集合上車返校；
四、紀(jì)律要求：
1、聽從學(xué)校安排，不得隨意離開崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時，做好學(xué)生的'服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向?qū)W生強調(diào)考試紀(jì)律要求，做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。
4、聯(lián)系電話：
體育中考考前訓(xùn)練方案 8
一、指導(dǎo)思想
認(rèn)真貫徹兩個《條例》精神，推進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項任務(wù)。
二、任務(wù)內(nèi)容
在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓(xùn)練工作，落實到個人，加強管理，完成老師布置的任務(wù)，增強體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時課堂上要認(rèn)真跑完規(guī)定的距離，采取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。
上肢力量的提高，課堂上有目的的訓(xùn)練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內(nèi)容，對個別學(xué)生利用可用的時間加強輔導(dǎo)，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓(xùn)練計劃，內(nèi)容，提高成績，避免中考拖后腿，發(fā)揮個人成績。
采取周考形式對一周完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術(shù)動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進行專門的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，從而提高成績，利用午間時間對他們進行訓(xùn)練計劃項目的監(jiān)控，提高成績。
技站術(shù)的專門訓(xùn)練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領(lǐng)給予要求和強調(diào)，對終點的加速跑能力給予提示，強化細(xì)節(jié)的過程。對沒一個項目的'注意點強調(diào)和說明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數(shù)，在測試中技巧給予細(xì)化和說明，幫助學(xué)生掌握動作的技巧，提高成績。
訓(xùn)練時間：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20
2）（周一——周五）午間1：00——1：20
總的目的是有針對的對學(xué)生的中考項目給予輔導(dǎo)和提高，保證訓(xùn)練的時間和內(nèi)容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。
體育中考考前訓(xùn)練方案 9
為了確保今年中考的順利進行，在中考前不發(fā)生任何的安全事故，經(jīng)學(xué)校行政會議討論決定，特制定本工作方案。
一、成立工作領(lǐng)導(dǎo)小組
組 長：
副組長：
組 員：
領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)協(xié)調(diào)辦公室：
主 任：
副主任：
二、具體工作方案
1、交通安全教育。教育學(xué)生要遵守交通規(guī)則，靠右走，不乘坐無牌、無證、報廢、超載的車輛。
2、防溺水事故教育。教育學(xué)生不得私自到校外江、何、塘、水庫等地方游泳，去游泳必須在家長的安全陪同下進行。
3、食品安全教育。教育學(xué)生不能吃過期、腐爛、變質(zhì)、來歷不明的食品，生吃食品要洗干凈，飯前便后要洗手。
4、防汛安全教育。遇到洪水時，在不知道是否安全的前提下，不要強行通過。
5、防雷擊安全教育，教育學(xué)生在打雷時，在室外的，要設(shè)法回到室內(nèi)；在室內(nèi)的`，不要往室外跑；不要在大樹、電線桿、屋檐、山頂上避雨。
6、預(yù)防流行病的傳染。教育學(xué)生要注意預(yù)防流行病的傳染，特別是當(dāng)前要預(yù)防甲型H1N1流感的傳染，發(fā)現(xiàn)自己發(fā)燒、咳嗽等癥狀的，要主動及時到醫(yī)院就診。
7、及時排查學(xué)生之間的安全隱患。發(fā)現(xiàn)學(xué)生之間的矛盾，必須及時找學(xué)生來了解情況，并且進行教育，把矛盾化解。
8、杜絕食物中毒。學(xué)校食堂要注意食品衛(wèi)生安全，要做好食品的采購、驗收、出庫的有關(guān)記錄，堅持食品留樣和索證制度，操作符合流程，杜絕食物中毒的事故發(fā)生。
9、校舍安全檢查。各學(xué)校要認(rèn)真對校舍進行安全檢查，確保在中考期間校舍的安全，確保師生生命、財產(chǎn)的安全。
10、食品安全檢查。學(xué)校組織人員對學(xué)校食堂和小賣部進行食品的衛(wèi)生安全檢查，并且有記錄。
11、嚴(yán)格校門外來人員的登記。外來人員須經(jīng)允許登記后方可進校，外來車輛一律不得進校。
體育中考考前訓(xùn)練方案 10
為增強學(xué)生體質(zhì)，提高中考體育成績，結(jié)合我校實際情況，特制定本方案。
一、組織機構(gòu)
組 長：
副組長：
組 員：全體行政、初三班主任、體育教師及校醫(yī)
二、考試項目
20xx年體育中考內(nèi)容確定為“3+1”模式，即基礎(chǔ)類三項必考，體能類選考一項�？偡种禐�80分，具體項目內(nèi)容及賦分情況如下：
1、基礎(chǔ)類必考項目為三項：中長跑（男子1000米，女子800米）30分，實心球20分，跳繩20分；
2、體能類選考項目為二選一：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈，分值10分。
（一）男生1000米、女生800米
考生考試方法：受試者至少二十人一組進行，必須穿考試用背心，站立式起跑。當(dāng)聽到起跑的口令后開始起跑。每個考生只考試一次。
�。ǘ⿺S實心球
考生考試方法：考試方法：擲實心球考試三次，聽到儀器提示音后開始考試，擲實心球雙腳前后或左右站立，不準(zhǔn)上步、踩線（允許雙腳前后站立的原地交叉步），身體正面面對投擲方向，雙手頭上向前擲出，記錄其中成績最好的'一次。以米為單位，保留一位小數(shù)。
�。ㄈ┨K（1分鐘）
考試方法：1、將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)。2、搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩；繩搖繞身體1周，計數(shù)1次。3、考生聽到語音提示后開始跳繩，須用雙腳向上跳；60秒后儀器自動停止計時并記錄成績，考生要注意聽提示語音，每人考試一次。
�。ㄋ模┝⒍ㄌh(yuǎn)
考試方法：受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人測試三次，記錄其中成績最好的一次。
（五）坐位體前屈
考試方法：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬考試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲�？荚噧x的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位�？荚噧纱�，取最好成績。
三、訓(xùn)練時間及內(nèi)容
1、3月1日至3月31日學(xué)生適應(yīng)性訓(xùn)練
2、4月1日至4月30日學(xué)生全面性訓(xùn)練
�。�1）每周星期一至星期日，學(xué)生在籃球場、田徑場進行強化訓(xùn)練；
�。�2）具體訓(xùn)練內(nèi)容為1分鐘跳繩、實心球投擲、中長跑、立定跳遠(yuǎn)和身體素質(zhì)練習(xí)；
（3）時間分別為早操、課間操和下午第八節(jié)課；每次訓(xùn)練之前學(xué)生先做好準(zhǔn)備活動。
（4）技術(shù)指導(dǎo)：體育老師
四、措施及方法
1、所有學(xué)生必須穿運動短裝、運動鞋，禁止穿牛仔褲、緊身褲、增高鞋、板鞋等；
2、所有學(xué)生必須及時趕到操場進行巡訓(xùn)練，任何人不得無故缺訓(xùn)，更不得提前下訓(xùn)；
3、各班由班主任組織、維持紀(jì)律并清查人數(shù)、處理偶發(fā)事件。
4、開學(xué)初進行隨堂測試一次，3月初完成，要計算各項成績及四項總分，核算班級平均分，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的意志，樹立堅定的信心。
5、充分利用好晨練、大課間和第八節(jié)課體育鍛煉的時間
�。�1）強化學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌和耐力的訓(xùn)練；
�。�2）階段性的分班分場地進行各個考試項目針對性訓(xùn)練；
�。�3）訓(xùn)練前抓集合速度、訓(xùn)練中抓訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練后抓訓(xùn)練總結(jié)，要堅持不懈抓好這三點；
（4）班主任要和體育老師共同抓學(xué)生主動鍛煉的意識和行為，重在抓落實；
�。�5）班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師進行溝通，正確干預(yù)個別學(xué)生的鍛煉行為。
五、注意事項
1、中長跑項目訓(xùn)練為晨跑、大課間跑，其余項目安排在第八節(jié)課強化訓(xùn)練。
2、請班主任按照學(xué)校統(tǒng)一安排，按時組織學(xué)生到達指定地點，清點人數(shù)，維持紀(jì)律，保障安全，督促訓(xùn)練，并處理偶發(fā)事件。
3、體育教師必須服從學(xué)校安排，加強責(zé)任心，掌握技術(shù)要領(lǐng)，精準(zhǔn)傳授，以練為主，注重安全，搶抓時間，及時溝通反饋。
4、學(xué)生必須穿運動短裝、運動鞋上場。訓(xùn)練過程中，必須聽從指揮，服從安排，全力以赴。非必要不請假，禁止喧嘩吵鬧，禁止自由動作，杜絕安全事故發(fā)生。
5、督查員按時到崗，做好考勤登記，做好指導(dǎo)工作、配合工作。
6、七、八年級學(xué)生及教工小孩不得在訓(xùn)練時間進入訓(xùn)練場地。
7、九年級室外體育課以中考項目強化動作訓(xùn)練為主，如天氣原因，須在教室上課，以講解技術(shù)要領(lǐng)和觀看課件為主。
體育中考考前訓(xùn)練方案 11
一、目標(biāo)設(shè)定
提升體能：增強耐力、速度、力量和柔韌性。
技能精進：針對考試項目（如長跑、立定跳遠(yuǎn)、實心球投擲、引體向上等）進行專項技能訓(xùn)練。
心理調(diào)適：減輕考試焦慮，提高應(yīng)試心理素質(zhì)。
二、訓(xùn)練周期與計劃
第一階段：基礎(chǔ)體能提升（4周）
周一至周五：每天上午進行1小時的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，包括跑步（慢跑+間歇跑）、跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等，重點提升耐力和基本力量。
周六：進行一次中長距離跑步（如800米或1000米），之后是全身拉伸，增強心肺功能和耐力。
周日：休息或輕度活動，如散步、瑜伽，促進身體恢復(fù)。
第二階段：專項技能強化（4周）
周一、三、五：根據(jù)個人弱項，分組進行專項技能訓(xùn)練。如立定跳遠(yuǎn)加強腿部爆發(fā)力，實心球投擲提高上肢力量和技巧，引體向上增加背部及手臂力量。
周二、四：繼續(xù)進行體能訓(xùn)練，但加入更多與專項技能相關(guān)的輔助練習(xí)，如蛙跳、高抬腿跑、啞鈴鍛煉等。
周六：模擬考試，按中考標(biāo)準(zhǔn)完成所有項目，記錄成績，評估進步并調(diào)整訓(xùn)練策略。
周日：休息或進行低強度活動，如游泳、騎行，幫助肌肉恢復(fù)，減少受傷風(fēng)險。
第三階段：綜合調(diào)整與沖刺（2周）
周一至周五：結(jié)合體能和技能訓(xùn)練，重點放在技術(shù)穩(wěn)定性和考試策略上。進行模擬測試，每次測試后進行詳細(xì)分析，查找并解決存在的'問題。
周六：進行一次全面的模擬考試，嚴(yán)格按照考試流程和時間安排，提高適應(yīng)能力和心理承受能力。
周日：徹底休息，確保身心達到最佳狀態(tài)。
三、營養(yǎng)與恢復(fù)
飲食：保證充足的蛋白質(zhì)攝入，多吃蔬菜水果，適量碳水化合物，避免油膩食物，保持水分充足。
睡眠：保證每晚至少8小時高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和能量積累。
恢復(fù)：訓(xùn)練后進行適當(dāng)?shù)睦旌头潘�，使用泡沫軸等工具進行自我按摩，緩解肌肉緊張。
四、心理準(zhǔn)備
建立自信：通過設(shè)定小目標(biāo)并達成，逐步增強自信心。
心理輔導(dǎo)：可邀請心理咨詢師進行團體或個體輔導(dǎo)，學(xué)習(xí)應(yīng)對考試焦慮的策略。
模擬考試：多次模擬考試不僅提升技能，也有助于適應(yīng)考試環(huán)境，減輕緊張情緒。
體育中考考前訓(xùn)練方案 12
一、目標(biāo)設(shè)定
提升體能基礎(chǔ)：增強耐力、速度、力量和柔韌性。
技能精進：針對考試項目（如長跑、立定跳遠(yuǎn)、實心球投擲、引體向上/仰臥起坐等）進行專項技巧訓(xùn)練。
心理調(diào)適：增強自信心，減輕考試焦慮，培養(yǎng)良好的比賽心態(tài)。
二、時間規(guī)劃
總時長：建議考前至少進行3個月的系統(tǒng)訓(xùn)練。
階段劃分：
第1階段（1-4周）：體能基礎(chǔ)建立與恢復(fù)期，重點在于增強體質(zhì)，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。
第2階段（5-8周）：技術(shù)提升與專項強化，針對考試項目進行針對性訓(xùn)練。
第3階段（9-12周）：模擬測試與調(diào)整期，通過模擬考試檢驗訓(xùn)練效果，進行必要的調(diào)整和沖刺準(zhǔn)備。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1. 體能訓(xùn)練
有氧耐力：每天晨跑或間歇跑，逐漸增加距離和強度，如從1000米開始，每周遞增10%。
力量訓(xùn)練：包括核心力量（仰臥起坐、平板支撐）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和上肢力量（俯臥撐、啞鈴鍛煉）。
柔韌性訓(xùn)練：每次訓(xùn)練前后進行拉伸，增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性。
2. 技能訓(xùn)練
長跑：掌握正確的'呼吸和步伐節(jié)奏，進行間歇跑和變速跑訓(xùn)練。
立定跳遠(yuǎn)：強化下肢爆發(fā)力，練習(xí)蹲跳、連續(xù)跳等，注意跳躍技巧和落地緩沖。
實心球投擲：訓(xùn)練上肢力量和全身協(xié)調(diào)性，學(xué)習(xí)正確的投擲姿勢和用力方法。
引體向上/仰臥起坐：增強上肢和腹部力量，通過分組練習(xí)逐步增加完成次數(shù)。
3. 心理調(diào)適
正面激勵：設(shè)定小目標(biāo)，每達成一項給予自我獎勵。
放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)呼吸控制、冥想等放松技巧，幫助緩解考前緊張。
模擬考試：定期組織模擬測試，適應(yīng)考試氛圍，增強實戰(zhàn)經(jīng)驗。
四、營養(yǎng)與恢復(fù)
均衡飲食：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入，避免油膩食物。
充足睡眠：保證每晚8-10小時高質(zhì)量睡眠，促進身體恢復(fù)。
適當(dāng)休息：訓(xùn)練日程中安排休息日，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞累積和傷害。
五、監(jiān)控與評估
記錄訓(xùn)練日志：記錄每次訓(xùn)練的內(nèi)容、成績、感受，便于跟蹤進步和調(diào)整計劃。
定期體檢：關(guān)注身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)并處理可能的運動損傷。
體育中考考前訓(xùn)練方案 13
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，端正學(xué)生訓(xùn)練的態(tài)度，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。
發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)。
培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。
爭取在體育中考中取得好成績。
三、訓(xùn)練項目
根據(jù)考試要求，確定訓(xùn)練項目，如1000米（男生）、800米（女生）、擲實心球、立定跳遠(yuǎn)、跳繩等。
四、訓(xùn)練時間安排
前期準(zhǔn)備階段（約2個月）：進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、力量、耐力、靈敏等方面的練習(xí)，為后續(xù)專項訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
專項訓(xùn)練階段（約2個月）：針對考試項目進行專項訓(xùn)練，如長跑訓(xùn)練、實心球投擲技巧、立定跳遠(yuǎn)起跳和落地技巧、跳繩速度和耐力訓(xùn)練等。
模擬考試階段（約1個月）：進行模擬考試訓(xùn)練，幫助學(xué)生熟悉考試流程和節(jié)奏，提高應(yīng)試能力。同時根據(jù)模擬考試的`成績進行針對性訓(xùn)練，查漏補缺。
五、訓(xùn)練內(nèi)容安排
身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括短跑、長跑、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等，以提高學(xué)生的速度、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)。
專項技能訓(xùn)練：根據(jù)考試項目，進行有針對性的技能訓(xùn)練，如長跑的速度和耐力訓(xùn)練、實心球的投擲技巧訓(xùn)練、立定跳遠(yuǎn)的起跳和落地技巧訓(xùn)練等。
心理素質(zhì)訓(xùn)練：通過模擬考試、心理講座等方式，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，提高自信心和應(yīng)對能力。
六、注意事項
訓(xùn)練過程中要注意安全，避免運動損傷。
訓(xùn)練計劃要因人而異，根據(jù)每個學(xué)生的實際情況進行個性化訓(xùn)練。
訓(xùn)練過程中要注重訓(xùn)練效果的反饋和調(diào)整，及時發(fā)現(xiàn)問題并進行改進。
訓(xùn)練過程中要注重學(xué)生的心理健康，及時關(guān)注學(xué)生的情緒變化并給予適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?/p>
體育中考考前訓(xùn)練方案 14
一、目標(biāo)設(shè)定
提升體能：增強耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性。
技能精進：針對考試項目，如立定跳遠(yuǎn)、800/1000米跑、實心球投擲、引體向上/仰臥起坐等，進行專項技能訓(xùn)練。
心理調(diào)適：增強考試心理素質(zhì)，減輕考試焦慮。
二、訓(xùn)練周期與計劃
第一階段：基礎(chǔ)體能提升（第1-4周）
每周訓(xùn)練安排：
周一至周五：每天1小時，內(nèi)容包括慢跑（熱身）、基本體能訓(xùn)練（如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲）、柔韌性練習(xí)（拉伸）。
周六：長跑訓(xùn)練，逐漸增加距離，如從1500米開始，每周增加200米，至第4周達到2500米，重點提升耐力。
周日：休息或輕松活動，如散步、瑜伽，促進恢復(fù)。
第二階段：專項技能強化（第5-8周）
每日訓(xùn)練：
上午：針對個人弱項進行專項訓(xùn)練，如立定跳遠(yuǎn)技巧練習(xí)、實心球投擲技巧及力量訓(xùn)練。
下午：綜合體能維持訓(xùn)練，結(jié)合短跑、敏捷梯、反應(yīng)球等提升速度和靈敏性。
周末：模擬測試，按照正式考試流程進行，記錄成績，分析強弱點，針對性調(diào)整訓(xùn)練計劃。
第三階段：考試準(zhǔn)備與調(diào)整（第9-12周）
減量訓(xùn)練：減少訓(xùn)練強度，避免過度疲勞，重點在于技能鞏固和心理調(diào)適。
模擬考試：至少進行2次全真模擬考試，包括適應(yīng)考試時間安排、心理準(zhǔn)備等。
恢復(fù)與營養(yǎng)：重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，保證充足睡眠，合理膳食，適量補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
心理輔導(dǎo)：組織團隊建設(shè)活動，增強團隊協(xié)作能力，進行考試心理輔導(dǎo)，減輕緊張情緒。
三、注意事項
個性化調(diào)整：根據(jù)每位學(xué)生的身體狀況和進步情況，適時調(diào)整訓(xùn)練強度和內(nèi)容。
安全第一：訓(xùn)練中要注重安全，做好熱身和拉伸，防止運動傷害。
營養(yǎng)與休息：均衡飲食，確保充足的蛋白質(zhì)攝入，保證充分的'休息和睡眠。
心理支持：鼓勵學(xué)生建立正面心態(tài)，家長和教師應(yīng)給予積極的心理支持和鼓勵。
體育中考考前訓(xùn)練方案 15
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為宗旨，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠在中考體育中發(fā)揮出最佳水平。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
提高學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)。
使學(xué)生掌握考試項目的'技巧和方法，提高運動技能。
培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取的精神風(fēng)貌。
三、訓(xùn)練項目
根據(jù)中考體育項目的設(shè)置，訓(xùn)練項目應(yīng)包括長跑（男生1000米，女生800米）、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、實心球等。
四、訓(xùn)練階段
1. 第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練（約2個月）
進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練。
采用各種訓(xùn)練方法和手段，如跑步、跳繩、跳躍、力量練習(xí)等。
每周安排3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間約1小時。
2. 第二階段：專項訓(xùn)練（約1個月）
針對考試項目進行專項訓(xùn)練，如長跑的速度和耐力訓(xùn)練、立定跳遠(yuǎn)的跳躍技巧訓(xùn)練等。
結(jié)合學(xué)生的實際情況，制定個性化的訓(xùn)練計劃。
每周安排4-5次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間約1.5小時。
3. 第三階段：模擬考試和沖刺訓(xùn)練（約半個月）
進行模擬考試，讓學(xué)生了解考試流程和評分標(biāo)準(zhǔn)。
針對模擬考試中出現(xiàn)的問題進行針對性訓(xùn)練，強化弱項。
加強心理訓(xùn)練，提高學(xué)生的自信心和應(yīng)對能力。
每周安排5-6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間約2小時。
五、訓(xùn)練內(nèi)容安排
1. 長跑訓(xùn)練
耐力練習(xí)：定量跑（每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量沖刺）或計時跑（12分鐘計時跑，盡量勻速）。
速度練習(xí)：在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1-2個300或400米，要求最快速度完成。
2. 立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練
準(zhǔn)備活動：200米慢跑和腿部拉伸。
短距離跑：20米~30米快速跑，2~3組。
跳躍練習(xí)：臺階交換跳、連續(xù)單腳跳等。
3. 跳繩訓(xùn)練
計數(shù)跳：每天2組，每組170次。
計時跳：30秒計時、1分20秒計時、1分鐘計時等。
六、注意事項
訓(xùn)練前要做好熱身活動，避免運動損傷。
訓(xùn)練過程中要注意呼吸規(guī)律，遵循“三步一呼，三步一吸”的原則。
訓(xùn)練強度要適中，避免過度疲勞。
合理安排飲食和休息，保證身體得到充分的恢復(fù)。
體育中考考前訓(xùn)練方案 16
一、訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定
提高體能水平：增強耐力、力量、速度、柔韌性和靈敏性。
掌握并熟練考試技巧：針對考試項目進行專項技術(shù)訓(xùn)練。
心理調(diào)適：增強自信心，減輕考試焦慮，提高比賽心理素質(zhì)。
二、訓(xùn)練周期安排
總周期：建議至少提前3個月開始準(zhǔn)備，分為基礎(chǔ)期（1個月）、強化期（1.5個月）和沖刺期（0.5個月）。
每周訓(xùn)練頻次：保持5-6次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時長1.5-2小時，確保有1-2天的休息或輕量恢復(fù)訓(xùn)練。
三、訓(xùn)練內(nèi)容與方法
基礎(chǔ)期（第1個月）
體能提升：以有氧運動為主，如慢跑、游泳、自行車等，逐步增加運動量，建立良好的心肺功能基礎(chǔ)。
基本技能練習(xí)：針對考試項目（如立定跳遠(yuǎn)、實心球投擲、引體向上、800/1000米跑等），進行基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)和糾正。
柔韌性訓(xùn)練：每日進行拉伸，增加關(guān)節(jié)靈活性，減少運動傷害風(fēng)險。
強化期（第2-3.5個月）
專項技能強化：
耐力項目（如長跑）：采用間歇訓(xùn)練法，如400米快跑+200米慢跑，逐步提升強度和距離。
力量項目（如實心球投擲）：結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴練習(xí)，重點加強上肢和核心力量。
爆發(fā)力項目（如立定跳遠(yuǎn)）：進行跳躍訓(xùn)練，如蛙跳、連續(xù)跳躍等，增強下肢爆發(fā)力。
速度訓(xùn)練：短距離沖刺，提高最大速度和反應(yīng)速度。
心理訓(xùn)練：引入模擬測試，適應(yīng)考試氛圍，培養(yǎng)冷靜應(yīng)對能力。
沖刺期（第3.5-4個月）
技術(shù)鞏固：減少訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練質(zhì)量，確保每個動作精準(zhǔn)到位。
恢復(fù)調(diào)整：增加恢復(fù)性訓(xùn)練，如瑜伽、輕量跑步，減少受傷風(fēng)險。
模擬考試：至少進行2-3次全真模擬考試，包括體能測試和技能測試，調(diào)整心態(tài)，熟悉考試流程。
心理輔導(dǎo)：開展團隊建設(shè)活動，增強團隊凝聚力；進行正面心理暗示，樹立必勝信念。
四、飲食與休息
均衡飲食：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的`合理攝入，多吃蔬菜水果，適量補充運動飲料。
充足睡眠：每天保證8-10小時高質(zhì)量睡眠，促進身體恢復(fù)。
水分補充：訓(xùn)練前后及過程中及時補充水分，避免脫水。
五、注意事項
訓(xùn)練計劃需個性化定制，考慮學(xué)生的身體條件、技能水平和進步情況。
避免過度訓(xùn)練，注意監(jiān)測身體反應(yīng)，適時調(diào)整訓(xùn)練強度。
安全第一，確保訓(xùn)練場地和器材的安全性，預(yù)防運動傷害。
家長和教練應(yīng)給予學(xué)生正向鼓勵和支持，營造積極向上的訓(xùn)練氛圍。
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