幾種阻礙減肥計(jì)劃的壞習(xí)慣
幾種阻礙減肥計(jì)劃的壞習(xí)慣
大家的減肥瘦身的方法有哪些呢?是堅(jiān)持每天鍛煉瘦身，還會(huì)吃一些減肥的藥物，小編接下來(lái)要告訴大家哪些壞的習(xí)慣會(huì)阻礙大家的減肥計(jì)劃，還有可能會(huì)導(dǎo)致大家的脂肪堆積。
常常呆在空調(diào)房
體溫與基礎(chǔ)代謝有密切的關(guān)系，一般而言，體溫每上升1度，基礎(chǔ)代謝就會(huì)增加10%。相反地，低體溫會(huì)導(dǎo)致代謝能力低下，脂肪也就不易燃燒。
一般來(lái)說(shuō)，正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右，過(guò)高或過(guò)低都對(duì)身體不好。根據(jù)研究指出，體內(nèi)代謝率達(dá)到最高值時(shí)所對(duì)應(yīng)的體溫大約為36.7度。這就表示，當(dāng)你的維持在體溫36.7℃時(shí)，體內(nèi)代謝與消耗脂肪的速度也會(huì)最快、同時(shí)也不會(huì)因過(guò)熱造成身體不適。
很多人都比較喜歡呆在冷氣房中，這樣可以讓體溫處于一個(gè)理想體溫中，會(huì)相對(duì)的感到舒服。但是冷氣會(huì)讓毛孔收縮，而身體的熱量就不可以散發(fā)出去，并且低溫環(huán)境抑制酶的活動(dòng)，降低代謝率，不利于減肥，因此大家如果想瘦身就要離開空調(diào)房。
因此，不要經(jīng)常待在冷氣房中，要注意保暖，多攝取容易于體內(nèi)產(chǎn)生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平時(shí)多活動(dòng)身體，以維持理想的體溫，保持代謝的正常運(yùn)行，促進(jìn)脂肪的燃燒。
對(duì)零脂肪食物沒(méi)有戒心
不少人誤認(rèn)為既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那么吃多少都無(wú)所謂了。其實(shí)這些食物吃多了也會(huì)很容易發(fā)胖。不要因?yàn)槭堑涂ā⒘阒径蟪蕴爻裕e少成多體重會(huì)使體重加重，而且有時(shí)候低卡食物、零脂肪食物會(huì)有一些其他添加物來(lái)補(bǔ)足被拿掉的部分，吃多了反而不好。
像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來(lái)很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒(méi)什么，但如果你認(rèn)為它們是低卡的，可以坐下來(lái)將一袋水果干吃的精光，那你就錯(cuò)了。
大家在吃零脂肪食物時(shí)，要留意它的熱量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是單一的吃這類食物，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的不均勻，即使體重暫時(shí)地減下來(lái)，也還是會(huì)反彈的。大家可以做一個(gè)飲食計(jì)劃表，讓自己的飲食即健康，有可以瘦身。
吃東西喜歡蘸醬料
口味重的人吃東西的時(shí)候喜歡蘸醬料，雖然吃的東西熱量低，但忽視了醬料所帶來(lái)的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪，也沒(méi)有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。醬料還能引起人的食欲，導(dǎo)致吃太多食物，攝入過(guò)多額外的熱量。
建議不要吃過(guò)咸、口味過(guò)重的食物，飲食盡量清淡均衡，選擇食物佐料需謹(jǐn)慎，可以挑些比較有營(yíng)養(yǎng)的天然佐料。
常吃外食
現(xiàn)代生活忙碌，對(duì)食物常以“快速、方便為訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現(xiàn)在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味的商業(yè)招牌招攬顧客，雖然相當(dāng)吸引人，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長(zhǎng)期的飲食只會(huì)增加血脂質(zhì)、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負(fù)擔(dān)。最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康的飲食原則。
餐餐在外打點(diǎn)的外食族，要吃得營(yíng)養(yǎng)健康其實(shí)不難，只要謹(jǐn)記簡(jiǎn)單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等淀粉類食物)；2份蔬菜，最好是顏色鮮艷的蔬菜；1份蛋白質(zhì)，可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。
總的來(lái)說(shuō)，就是多蔬果、少油脂，烹飪方式以水煮、清蒸為主，避免選擇表面太過(guò)油亮的菜肴，必要時(shí)可稍微過(guò)水去油。
亂喝水
民間流傳“喝水能減肥，認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會(huì)吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥的方法，其實(shí)是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。
喝水把胃撐大，理論上可以暫時(shí)產(chǎn)生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來(lái)自胃部，血糖濃度的高低以及視覺(jué)和嗅覺(jué)也可以刺激食欲。水在胃內(nèi)停留的時(shí)間短，水把胃撐大后，饑餓感就會(huì)更強(qiáng)，吃的東西就會(huì)更多。
喝過(guò)多的水是不利于減肥的，而喝太少的水同樣也是不利于減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。
那么，怎樣喝水才是正確的呢?一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時(shí)后可以喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
目前主要的減肥方法一般都是以節(jié)食為主，在生活中減少食物的攝入來(lái)迫使我們身體燃燒脂肪作為能量的供給，從而達(dá)到減肥的功效。為了節(jié)食減肥，很多人都談吃色變，能少吃就少吃。其實(shí)，你是否知道，合理的選用食材作為我們主食，也能達(dá)到減肥的功效。
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