小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（通用11篇）
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們的工作又邁入新的階段，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始做一個(gè)計(jì)劃。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？以下是小編收集整理的小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（通用11篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 1
指導(dǎo)思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以
及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析：
我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng)，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：
訓(xùn)練目標(biāo)：
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；
2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能；
3、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加。 訓(xùn)練重點(diǎn)：
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
1、訓(xùn)練時(shí)間：
第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對(duì)象：
四、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)
5、訓(xùn)練內(nèi)容：
（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；
（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾⑼芴⑷?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；
（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；
6、訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩
組；③放松；
星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松；
星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試；③放松練習(xí)；
星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；
先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：
慢跑 400m*2圈 壓腿肩
踢腿 左右前側(cè) 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成
之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：
周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；
速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組 1-3組 都可以。
放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練）
完成準(zhǔn)備活動(dòng)；
仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*6-8組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈
周三：速度耐力練習(xí)
完成準(zhǔn)備活動(dòng)；
400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經(jīng)過(guò)觀(guān)察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，
耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，
速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，
彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，
上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。
放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活動(dòng)練習(xí)，
完成準(zhǔn)備活動(dòng)；
組織跑跳類(lèi)的游戲活動(dòng)；
放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，
由于你們有三個(gè)教練員，
可以分開(kāi)帶運(yùn)動(dòng)員，
進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，
跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練， 短跑：100.200m專(zhuān)項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，
中長(zhǎng)跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的.訓(xùn)練，
長(zhǎng)跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，
放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈
周六：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：
完成準(zhǔn)備活動(dòng)
選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練，
訓(xùn)練量不要過(guò)大
放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績(jī)統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主。
以上訓(xùn)練計(jì)劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開(kāi)調(diào)整，
同時(shí)可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的， 不可能以不變應(yīng)萬(wàn)變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹?成績(jī)?yōu)榇巍?/p>
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 2
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的'培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。
(2)加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
橡皮條。
扛杠鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 3
在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，如800米、1500米、3000米障礙、5000米，其耐力有相當(dāng)程度是由糖酵解供能所決定的。換句話(huà)講，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特征。專(zhuān)項(xiàng)的距離越短，無(wú)氧代謝及混合代謝訓(xùn)練的比重就越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝、無(wú)氧代謝及混合代謝的能力是專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練能否取得最佳效果的關(guān)鍵。
一、發(fā)展有氧代謝能力是中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)
有氧代謝能力又稱(chēng)一般耐力，它在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上占有重要地位，是提高專(zhuān)項(xiàng)耐力和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)不可或缺的重要基礎(chǔ)。發(fā)展有氧代謝能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續(xù)負(fù)荷法。這種方法的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員不間斷地連續(xù)訓(xùn)練較長(zhǎng)時(shí)間，一般不少于30分鐘，可勻速也可變速，訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可延長(zhǎng)到40～120分鐘。在訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，每位運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)與其訓(xùn)練水平相適應(yīng)并隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高而變化的負(fù)荷范圍，其中負(fù)荷的強(qiáng)度要時(shí)時(shí)與每個(gè)人的競(jìng)技水平相一致，強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響訓(xùn)練效果。持續(xù)負(fù)荷的強(qiáng)度，如果以心率來(lái)衡量，應(yīng)控制在140～160次／分以?xún)?nèi)。心率在這個(gè)水平可增加心輸出量，最大吸氧量可達(dá)80％左右，并產(chǎn)生心臟容積增大的效應(yīng)。若以跑速來(lái)衡量，應(yīng)以無(wú)氧閾左右區(qū)域的跑速進(jìn)行不間斷的持續(xù)跑。在訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)直接測(cè)定血乳酸是確定運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧閾的最好辦法，并以此很容易找到與無(wú)氧閾相對(duì)應(yīng)的跑速(簡(jiǎn)稱(chēng)無(wú)氧閾跑速)。在沒(méi)有生理、生化測(cè)試條件的情況下，可采用下面的簡(jiǎn)易方法粗略推算運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾及無(wú)氧閾跑速，具體逼作是把運(yùn)動(dòng)員最近測(cè)驗(yàn)的10000米成績(jī)換算成米／秒，其數(shù)值就是這名運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾。此方法雖不像血乳酸測(cè)試那樣精確，但也基本上反映出無(wú)氧閾值水平。例如，某運(yùn)動(dòng)員的10000米成績(jī)?yōu)?6分01秒，無(wú)氧閾值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出無(wú)氧閾跑速為1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。不同地形的越野跑、場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間不間斷跑以及長(zhǎng)時(shí)間的球類(lèi)活動(dòng)、游泳、滑雪、爬山、騎自行車(chē)等都是發(fā)展有氧代謝能力的常用訓(xùn)練手段，它們對(duì)改善心肺系統(tǒng)的功能，擴(kuò)大能量?jī)?chǔ)備、加速乳酸消除及提高專(zhuān)項(xiàng)耐力作用顯著。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視有氧代謝能力的訓(xùn)練，切忌以速度耐力訓(xùn)練代替一般耐力訓(xùn)練，即使達(dá)到相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)水平，有氧代謝能力的訓(xùn)練也是不可缺少的。
二、發(fā)展無(wú)氧代謝和混合代謝能力是中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)耐力的核心
由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是以糖酵解供能為主，因此發(fā)展無(wú)氧代謝和混合代謝能力，提高機(jī)體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的核心。現(xiàn)代訓(xùn)練實(shí)踐表明：隨著對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目本質(zhì)特征認(rèn)識(shí)的進(jìn)一步加深和成績(jī)的不斷提高，當(dāng)今的訓(xùn)練理念和方法已有了很大的改變，主要表現(xiàn)在無(wú)氧代謝和混合代謝的訓(xùn)練比重逐步增加，已達(dá)到60％～75％，并有繼續(xù)加大的趨勢(shì)。下面就向大家介紹一些發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。
(一)間歇訓(xùn)練法
實(shí)踐證明，以次極限強(qiáng)度進(jìn)行間歇訓(xùn)練對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效，它可以提高運(yùn)動(dòng)員制造乳酸的能力，使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸的堆積量超過(guò)比賽時(shí)的最高值。間歇訓(xùn)練法創(chuàng)立于20世紀(jì)40年代末，隨著訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程的發(fā)展，間歇訓(xùn)練法演變種類(lèi)較多，目前世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍采用的間歇訓(xùn)練法
主要有下列幾種：
1．等距離，等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，400米×5次，每次間歇3分鐘。
2．遞增距離，等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鐘。
3．等距離，遞減間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，400米+間歇3分鐘+400米+間歇2分鐘+400米+間歇1分鐘+400米。
4．遞減距離，等間歇時(shí)間訓(xùn)練法。例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時(shí)間5分鐘。
5．等距離，等間歇時(shí)間多組訓(xùn)練法。例如，(400米x4次)×3組，每個(gè)400米間歇2分鐘，跑完4個(gè)為一組，組間歇時(shí)間為10分鐘，共跑3組。
6．不等距離，等間歇時(shí)間多組訓(xùn)練法。例如，(600米+間歇1分鐘+200米)×4組，組間歇時(shí)間為5分鐘，共跑4組。
運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要考慮的是訓(xùn)練強(qiáng)度與間歇時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)選用85％～95％的次極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。間歇時(shí)間應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力來(lái)確定，通常以心率恢復(fù)到20～22次/10秒開(kāi)始下一次練習(xí)為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離，數(shù)量與專(zhuān)項(xiàng)特征及個(gè)人特點(diǎn)的一致性，換句話(huà)講，就是要因人、因項(xiàng)、因課的訓(xùn)練目的來(lái)確定訓(xùn)練量的多少。
(二)重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是指為了提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐受乳酸的能力，選用略短于專(zhuān)項(xiàng)的距離進(jìn)行多次極限強(qiáng)度訓(xùn)練的方法。如800米運(yùn)動(dòng)員，選跑600米；1500米運(yùn)動(dòng)員，選跑1200米；5000米運(yùn)動(dòng)員，選跑3000～4000米。訓(xùn)練中要求跑速等于或高于專(zhuān)項(xiàng)目標(biāo)成績(jī)的平均速度。由于訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此每次課的重復(fù)次數(shù)以2～4次為宜，重復(fù)跑之間的恢復(fù)時(shí)間應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息和恢復(fù)，一般在10～15分鐘之間。重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)能力，提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有著非常重要和直接的作用。
(三)變速訓(xùn)練法
在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，常采用不同速度長(zhǎng)時(shí)間的交替跑，也就是我們常說(shuō)的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場(chǎng)地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進(jìn)行，由于路線(xiàn)多變和距離測(cè)量不精確，因此加速快跑的次數(shù)、距離和速度一般由運(yùn)動(dòng)員自己掌握。而場(chǎng)地變速跑，由于距離測(cè)量準(zhǔn)確，教練員可以對(duì)快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到什么程度為標(biāo)準(zhǔn)，因此訓(xùn)練難度相對(duì)較大。場(chǎng)地變速訓(xùn)練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復(fù)次數(shù)多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一種是長(zhǎng)段落、短間歇、重復(fù)次數(shù)少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。變速訓(xùn)練法對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員不同代謝方式的轉(zhuǎn)換能力及培養(yǎng)意志品質(zhì)是非常有益的。
發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的'關(guān)鍵在于如何因項(xiàng)、因人，控制好有氧、無(wú)氧及混合代謝供能的訓(xùn)練比例，科學(xué)制定跑的速度、距離以及間歇時(shí)間。只有根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特征，在強(qiáng)化有氧代謝訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步加大無(wú)氧供能訓(xùn)練和混合供能訓(xùn)練的比重，才能最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。
專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：
（1）一般耐力訓(xùn)練
一般耐力是發(fā)展中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。一般耐力在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的工作能力。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)不同的任務(wù)應(yīng)有所側(cè)重地不間斷地進(jìn)行耐力訓(xùn)練。準(zhǔn)備期比重較大，比賽期及比賽前也應(yīng)有所安排。一般耐力是通過(guò)強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)的越野跑、騎自行車(chē)、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類(lèi)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。
發(fā)展一般耐力要從增加量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，波浪式前進(jìn)，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，適當(dāng)增加跑量和強(qiáng)度。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一般耐力訓(xùn)練，除訓(xùn)練課安排外，常常利用早操時(shí)間進(jìn)行45′～1′30”的持續(xù)跑或各種形式的越野跑。一般耐力不僅可以提高內(nèi)臟功能，提高有氧代謝能力，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，改進(jìn)跑的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)。
（2）專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力，實(shí)質(zhì)就是專(zhuān)項(xiàng)能力，或速度耐力。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行。發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力一般采用間歇跑、重復(fù)跑、變速跑、接近專(zhuān)項(xiàng)距離、專(zhuān)項(xiàng)距離或超過(guò)專(zhuān)項(xiàng)距離的計(jì)時(shí)跑，以及專(zhuān)項(xiàng)檢查跑、測(cè)驗(yàn)、比賽等。間歇跑時(shí)，使心率保持在120～180次/分的范圍內(nèi)，使心輸出量處在最佳水平上，在間歇時(shí)肌肉得到休息，而心臟仍處在很高的活動(dòng)水平，使整個(gè)訓(xùn)練對(duì)心臟功能的增強(qiáng)都有顯著效果。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。在全年各階段的訓(xùn)練中均可采用間歇訓(xùn)練，準(zhǔn)備期采用較多。重復(fù)跑的訓(xùn)練是反復(fù)跑幾個(gè)段落，休息時(shí)間較充分，跑的距離、重復(fù)次數(shù)、要求的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)、訓(xùn)練任務(wù)而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，2000～4000米，甚至8000米的距離。在短于專(zhuān)項(xiàng)比賽距離的重復(fù)跑時(shí)，速度應(yīng)高于比賽平均速度。與比賽距離相同的重復(fù)跑訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)減少，以免身心更大的負(fù)擔(dān)。重復(fù)跑是發(fā)展速度和專(zhuān)項(xiàng)耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。比賽期采用較多。隨著重大比賽的到來(lái)，檢查跑、測(cè)驗(yàn)和適當(dāng)?shù)谋荣惒豢缮伲耘囵B(yǎng)競(jìng)技狀態(tài)，提高專(zhuān)項(xiàng)能力和比賽能力。
（3）速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不可忽視，速度是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的重要條件。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，衡量速度的標(biāo)準(zhǔn)也不相同。中跑運(yùn)動(dòng)員常以100米成績(jī)來(lái)衡量速度，長(zhǎng)跑則以400米來(lái)衡量速度。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)，要根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的需要來(lái)發(fā)展速度。在耐力水平相同的情況下，速度往往是取勝的關(guān)鍵。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)努力發(fā)展速度，使之達(dá)到一定的水平。速度發(fā)展到一定程度，再提高就需要花費(fèi)相當(dāng)大的精力，這時(shí)應(yīng)著重在提高專(zhuān)項(xiàng)耐力上。速度訓(xùn)練僅能起到保持原有水平的作用。發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復(fù)跑、行進(jìn)間跑、下坡跑、順風(fēng)跑等，以及60～200米之內(nèi)的變速跑。中跑運(yùn)動(dòng)員速度練習(xí)比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習(xí)。中長(zhǎng)跑各項(xiàng)在全年訓(xùn)練中速度占的比重大致如下：5000米約占10%，1500米約占20%，800米約占30%～40%。
（4）身體訓(xùn)練
隨著中長(zhǎng)跑技術(shù)的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平必須與成績(jī)的提高相適應(yīng)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題是要將一般身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合好。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，采用較長(zhǎng)的時(shí)間的跳躍，投實(shí)心球、沙袋、輕杠鈴，也可采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習(xí)。發(fā)展力量練習(xí)時(shí)還需考慮到上、下肢、腰、腹肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)突出耐力和力量耐力為主的身體訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還要通過(guò)各種球類(lèi)、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項(xiàng)目進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。身體循環(huán)訓(xùn)練已被實(shí)踐證明是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員行之有效的身體訓(xùn)練方法，它不僅可以發(fā)展身體各部肌肉，還可以改善和提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官功能。身體循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)和時(shí)間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的習(xí)慣進(jìn)行組合和安排。
（5）有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無(wú)氧訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練的比重是不同的，跑的距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例就越大，無(wú)氧訓(xùn)練比例則越小。從某種意義上講，一般耐力、長(zhǎng)跑是有氧訓(xùn)練。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)研究證明，氧債占70%時(shí)為無(wú)氧代謝；氧債占30%時(shí)為有氧代謝。 中長(zhǎng)跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主，但也要相應(yīng)發(fā)展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項(xiàng)目發(fā)展磷酸能就更為重要。磷酸能是提高速度的關(guān)鍵，發(fā)展磷酸能不僅使其在中跑運(yùn)動(dòng)中有相當(dāng)一部分能量可以供給，而且對(duì)于勝負(fù)的最后沖刺，它的作用就更為明顯了。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行各自專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，必須考慮到有氧訓(xùn)練的比重，以保證專(zhuān)項(xiàng)能力的提高。
1.技術(shù)訓(xùn)練
從事中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，要學(xué)會(huì)在跑的途中盡量節(jié)省體力，適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，合理的技術(shù)是關(guān)鍵。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練主要是在大量跑的練習(xí)中進(jìn)行。還可針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)情況，利用各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改進(jìn)腿部技術(shù)、發(fā)展腿部力量和靈敏協(xié)調(diào)性的好方法。此外，如加速跑、支撐高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多級(jí)跳、原地?cái)[臂等練習(xí)，也是改進(jìn)技術(shù)的有效方法。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長(zhǎng)的關(guān)系等，都是中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力的消耗，使中長(zhǎng)跑技術(shù)合理。
2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在水平相當(dāng)?shù)臈l件下，正確地實(shí)施戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員在比賽中要根據(jù)本人的實(shí)際和習(xí)慣確定戰(zhàn)術(shù)方案，對(duì)手情況、場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向、環(huán)境等條件進(jìn)行分析研究，要知己知彼，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。合理地分配體力是取得理想成績(jī)的主要戰(zhàn)術(shù)。勻速跑一般能取得好成績(jī)。一般耐力好的運(yùn)動(dòng)員常采用領(lǐng)先跑。速度好的多采用跟隨跑，為了擺脫對(duì)手還可采用變速跑。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也要在困難條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。平時(shí)訓(xùn)練還要培養(yǎng)速度感和跑的節(jié)奏，以便在比賽中掌握速度、節(jié)奏，靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還需要在測(cè)驗(yàn)、比賽中進(jìn)行，通過(guò)參加測(cè)驗(yàn)比賽逐步提高應(yīng)變能力、實(shí)戰(zhàn)能力和臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)測(cè)驗(yàn)比賽，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平。
3.心理訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在艱苦訓(xùn)練中，在實(shí)力相當(dāng)?shù)募ち冶荣愔校睦碛?xùn)練水平的高低起著重要的作用。心理訓(xùn)練就是通過(guò)各種有效的方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，使其在困難條件下充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力。要培養(yǎng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的事業(yè)心，對(duì)訓(xùn)練和比賽充滿(mǎn)信心和激情；能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練；不畏強(qiáng)手，敢于拼搏，有必勝的信念。培養(yǎng)意志品質(zhì)要從小抓起，從易到難，逐步提高，要利用困難條件，變換困難環(huán)境，提高在任何困難條件下都能較好地完成訓(xùn)練任務(wù)的能力，遇見(jiàn)氣候的變化（風(fēng)、雨、炎、寒），教練不要輕易改變計(jì)劃，以培養(yǎng)意志和信心，提高心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中還可以模擬比賽環(huán)境和對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)比賽時(shí)的信心。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒和感情，比賽之前可通過(guò)意念、思維、表象重現(xiàn)加深技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的概念。通過(guò)輕松的散步，合理地安排學(xué)習(xí)、文化生活、休息，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的疲勞。
4.恢復(fù)訓(xùn)練
恢復(fù)訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員重要訓(xùn)練內(nèi)容之一。訓(xùn)練負(fù)荷離不開(kāi)恢復(fù)，恢復(fù)訓(xùn)練有助于完成新的訓(xùn)練和比賽。在多年訓(xùn)練中，參加重大比賽之前，要進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整；一般采用球類(lèi)活動(dòng)，野外、公園輕松跑和其他體育項(xiàng)目的練習(xí)。輕松和小強(qiáng)度的活動(dòng)較好。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷的訓(xùn)練下，在比賽后，繞場(chǎng)或在草地做上輕松的跑步，各種徒手放松體操能夠加速恢復(fù)。研究表明中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用小強(qiáng)度做一些練習(xí)比完全靜止休息恢復(fù)得更快。加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是恢復(fù)的一個(gè)方面。分析訓(xùn)練資料和醫(yī)務(wù)監(jiān)督資料，做到心中有數(shù)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。常采用的簡(jiǎn)便方法是早、晚、訓(xùn)練前、訓(xùn)練間歇、訓(xùn)練結(jié)束后測(cè)量脈搏，掌握心率的變化，了解體重、食欲、睡眠、身體狀況、訓(xùn)練欲望、訓(xùn)練中自我感覺(jué)等，在有條件的情況下，可定期進(jìn)行心電圖、腦電圖、血、尿蛋白、血乳酸及全面體檢，根據(jù)所掌握的情況綜合分析，安排訓(xùn)練和積極性休息，恢復(fù)身心機(jī)能的穩(wěn)定性。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 4
有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績(jī)不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。
一、準(zhǔn)備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運(yùn)動(dòng)水平；
提高絕對(duì)速度。
2、主要訓(xùn)練方法：
（1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；
（2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍⒘⒍ㄌ⒖绮教⑸疃滋?每次課都要有跳躍練習(xí)；
（3）每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí)，如腰腹.背肌的力量練習(xí)；
（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；
（5）勻速越野跑40-60分鐘；
（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。
3．要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3月初，約四周）
1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；
努力增強(qiáng)腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段：
（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -2000米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的`訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
（3）快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。
（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無(wú)氧練習(xí)增加。
3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
2．主要訓(xùn)練方法和手段：
（1）減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；
（2）有氧跑的時(shí)間縮短；
（3）增加100-200米跑；
（4）專(zhuān)項(xiàng)檢查跑。
3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。
四、過(guò)渡期（3-4月，約三周）
基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 5
一、指導(dǎo)思想
在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。
二、工作目標(biāo)：
1.以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。
2.加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。
3.加強(qiáng)教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化、專(zhuān)題化和經(jīng)常化，切實(shí)提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。
2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì)，為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。
3.培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。
4.使學(xué)生形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德，在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為
四、具體措施及要求：
(一)改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生
為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的`心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。
(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭(zhēng)取早出人才
課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，多作總結(jié)，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流，與班主任密切配合，與家長(zhǎng)多做思想工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī)。
1.開(kāi)學(xué)初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。
2.加強(qiáng)對(duì)教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力。
3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。
4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理。
(三)群體活動(dòng)方面：
1.積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。
2.認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃。
3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作。
(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：
1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。
2.在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作。
3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊(duì)。
(五)體育教研：
1.繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。
2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。
3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。
4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。
5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。
6.搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的整潔。
新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我?guī)?lái)新的機(jī)遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 6
我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績(jī)，圓滿(mǎn)完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來(lái)如何使我校的體育工作長(zhǎng)盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，提高弱勢(shì)項(xiàng)目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長(zhǎng)起來(lái)，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見(jiàn)和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃。
一、 準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練
寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主。
二、 準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練
八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量，為開(kāi)學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。
三、 競(jìng)賽期(10——12月)
10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表
制定后期訓(xùn)練重點(diǎn)，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
11——12月強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。
四、 過(guò)度期：1月前后
今年的競(jìng)賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
五、 各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)
準(zhǔn)備期第一階段：
2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定。
3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對(duì)抗練習(xí)。(2)、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專(zhuān)練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練20%
4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。
一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練20%
5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)和配合的`訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。
田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用150米、300米、600米/4-6組提高無(wú)氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。
一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練10%
六、 準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容
6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一般身體練習(xí)：40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練60%
7-8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定
9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，逐漸形成競(jìng)技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。
一般身體練習(xí)：40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練60%
七、 競(jìng)賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)
本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭(zhēng)取好成績(jī)。
一般身體練習(xí)：20%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練80%
過(guò)度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類(lèi)、慢跑或積極的休息為主。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 7
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的'體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
三、訓(xùn)練階段
第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：時(shí)間為兩周，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段：認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力， 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：
五、訓(xùn)練計(jì)劃：
1、恢復(fù)階段：
（1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習(xí)階段：
（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。
（2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。
（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。
（4）短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習(xí)追逐跑（適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習(xí)；跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；
（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。
3、鞏固和提高階段：
（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；
（2）強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；
（3）模擬測(cè)試；
4、調(diào)整與休息階段：
（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；
（2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
（3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。
六、運(yùn)動(dòng)員名單：
女：xxx
男：xxx
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 8
一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)
由于文昌市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任的.溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)后顧之憂(yōu)。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能。
三、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排：
(一)、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))
1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
(三)、第二階段：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。
(四)、第三階段：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開(kāi)始)。
六、考核：
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運(yùn)動(dòng)員名單：(待定)
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 9
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽(yáng)師范學(xué)院召開(kāi)的《遼寧省高校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)》舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷下，田徑隊(duì)從冬訓(xùn)開(kāi)始，積極備戰(zhàn)，力爭(zhēng)圓滿(mǎn)完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭(zhēng)取榮譽(yù)。
二、任務(wù)
（一）提高一般身體訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際需要進(jìn)一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。
（二）學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，條件較好的隊(duì)員可以較多地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
（三）提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)及專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
（四）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺(jué)性，樹(shù)立吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭(zhēng)光的責(zé)任心和榮譽(yù)感。
（五）加強(qiáng)隊(duì)伍管理，提高全隊(duì)的凝聚力。
（六）學(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，保健與自我監(jiān)督方面的知識(shí)，防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊(duì)員的情況分析
此次組隊(duì)基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊(duì)員為主，從特招生中補(bǔ)充4名男隊(duì)員，男投擲1人，男子跳遠(yuǎn)1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項(xiàng)目有所加強(qiáng)。田徑隊(duì)項(xiàng)目分布主要側(cè)重在短跨，中長(zhǎng)跑及競(jìng)走。男子100，200米1人，成績(jī)?cè)?1秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績(jī)分別在26秒，1分左右。男跳遠(yuǎn)成績(jī)達(dá)7米左右，男三級(jí)跳14.20米，男跳高1.85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。
男子中長(zhǎng)跑成績(jī)稍強(qiáng)，達(dá)二級(jí)以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實(shí)力，男子鉛球鐵餅也不錯(cuò)。女子競(jìng)走2名隊(duì)員是在本科生訓(xùn)練出來(lái)的以上基本情況表明，運(yùn)動(dòng)員雖具備一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)員比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間不足又常常因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而中斷訓(xùn)練。因此運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)機(jī)能狀況及運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定。但他們?cè)趯W(xué)校里仍不愧為田徑項(xiàng)目上的佼佼者，基本具有了較好專(zhuān)項(xiàng)能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛(ài)田徑項(xiàng)目，有較濃厚的興趣，說(shuō)明只要通過(guò)系統(tǒng)的.專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿ΑＲ虼藶榇舜伪荣悾覀儚亩?xùn)開(kāi)始，分別由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)將增加2名教練員帶隊(duì)訓(xùn)練。
四、計(jì)劃安排與具體措施
(一)冬訓(xùn)安排1個(gè)月，每周安排6次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課2-2.5小時(shí)。
1.短跨跳及投擲項(xiàng)目技術(shù)性強(qiáng)，對(duì)速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當(dāng)安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時(shí)一般身體訓(xùn)練應(yīng)占25-30%，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓(xùn)練占30%。
2.中長(zhǎng)跑項(xiàng)目在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓(xùn)練量，提高在室外訓(xùn)練的御寒抗疲勞能力。在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時(shí)一般身體訓(xùn)練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。
（二）春訓(xùn)安排在3月15日—4月29日。每周3次訓(xùn)練課，共7周。每次訓(xùn)練課2—2.5小時(shí)。
1.前兩周以恢復(fù)訓(xùn)練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊(duì)員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時(shí)的機(jī)能水平。
2.后5周逐漸加大運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，著重發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，此時(shí)大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)），30-35%（專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)）。
（三）集訓(xùn)安排在5月6日—7月12日。每周安排6次訓(xùn)練課，共8周。每次2.5小時(shí)
1.進(jìn)一步提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。此時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓(xùn)練為5-10%，專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)40-50%，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故的發(fā)生，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。
2.教練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，掌握訓(xùn)練信息反饋，按時(shí)寫(xiě)好周的和課時(shí)計(jì)劃，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。
(四)下半年訓(xùn)練安排在9月11日---12月30日，每周安排2次訓(xùn)練課，共16周，每次2小時(shí)。對(duì)上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié)，找出差距，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 10
一、指導(dǎo)思想
堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會(huì)學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的興趣，使他們樂(lè)學(xué)、愛(ài)學(xué)、會(huì)學(xué)，從而開(kāi)展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)，為曲阜市運(yùn)動(dòng)會(huì)和魯城街道運(yùn)動(dòng)會(huì)培養(yǎng)隊(duì)員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)。同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排
訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開(kāi)展以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施：
（一）、總體要求
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：
（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習(xí)等。
四、活動(dòng)意外傷害預(yù)防預(yù)案
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識(shí)，把學(xué)生訓(xùn)練及活動(dòng)安全放在首要位置。體育老師對(duì)訓(xùn)練隊(duì)員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確保活動(dòng)安全。
2要組織學(xué)生召開(kāi)《加強(qiáng)體育課運(yùn)動(dòng)安全》的會(huì)議，使學(xué)生們了解運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)、運(yùn)動(dòng)安全技巧，明確安全運(yùn)動(dòng)的重要性。
3、每次體育興趣小組活動(dòng)，都要制定相應(yīng)的安全措施。
1）、要用的器材、場(chǎng)地進(jìn)行安全檢查，確保使用安全。
3）、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見(jiàn)習(xí)或小運(yùn)動(dòng)量練習(xí)與活動(dòng)，確保運(yùn)動(dòng)安全。
4）、體育興趣小組成員必須做好充分的.準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生們充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。
5）、教育學(xué)生活動(dòng)時(shí)要膽大心細(xì)，特別注意自我保護(hù)及學(xué)生間的保護(hù)與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施都有專(zhuān)人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
（二）、應(yīng)急預(yù)案。
1、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。
2、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補(bǔ)充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。
3、 體育訓(xùn)練時(shí)，老師應(yīng)時(shí)時(shí)觀(guān)察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況，如在課上一旦有運(yùn)動(dòng)性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時(shí)間對(duì)事故做出判斷，及時(shí)處理解決問(wèn)題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時(shí)匯報(bào)老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對(duì)事故作出判斷并加以處理解決。
5、對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)安全教育，進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。
（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場(chǎng)教師必須第一時(shí)間對(duì)傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時(shí)送醫(yī)院觀(guān)察治療或打120急救。
2、及時(shí)通知家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護(hù)現(xiàn)場(chǎng)，了解事故發(fā)生經(jīng)過(guò)，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護(hù)現(xiàn)場(chǎng)，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對(duì)事故做到事實(shí)清楚，責(zé)任明確。
小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 11
一、指導(dǎo)思想
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)
抓好體育心理的'訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx!
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排
每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè)
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
八、具體訓(xùn)練要求
準(zhǔn)備期：(三天)
1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段：(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競(jìng)賽期。第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
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